中学教师心理减压略谈教师心理减压

时间：2019-05-24 03:21:46　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　【中图分类号】G625.1 【文献标识码B 【文章编号】2095-3089（2012）02-0106-01 　　　　压力无处不在，在飞速发展的今天，每个人都面临着从不同角度带来的心理压力，如工作压力、恋爱婚姻、孩子教育、个人职业发展、灾难性事件等等。随着教育事业日益受到关注，教师的工作压力也越显突出，教师的压力源于以下三个方面。
　　一、职业特点
　　目前中学阶段，是人一生中最关键而又有特色的时期，是人一生中黄金时代的开端。中学生朝气蓬勃，风华正茂，在各方面都表现出积极向上的趋势。在整个中学阶段，中学生的心理表现出种种特点。也正是由于多方面的心理特点，在中学生身上才会产生这样那样的问题。在校生大多是独生子女，在个性方面存在着许多缺陷，如自私、任性、依赖、孤僻、缺乏集体意识和劳动观念、意志薄弱等。同时，他们的自我意识觉醒早，又受到多元文化的冲击和影响，思想困惑多，心理冲突多。教师工作中的难题逐渐增多，已有的方法不能解决新的问题，新的理论和方法又没有系统全面地掌握，因此造成教师的心理压力越来越大。
　　二、教师本人
　　1.教师本人缺乏自信、价值感低、容易自责、抑郁。
　　2.追求尽善尽美，对自己期望值过高，费时费事，精神得不到放松。
　　3.缺乏冒险精神，按部就班，对于情况变化的适应能力不高。
　　4.教师思考问题的方式和角度不正确。
　　三、社会环境
　　社会环境作为一个重要的心理压力源，包括了一系列的因素。
　　首先，社会成员对教师的要求和期望过高，这种要求和期望最主要地体现在对教师培养人才的质量上，他们要求教师恪守职业道德，只求奉献，不讲享受，认为教师就应该安贫乐道，任何事情都比一般人做得好。社会成员对教师在培养学生及遵守行为规范方面的高要求和高期望，使教师承受着巨大的心理压力。
　　其次，社会经济发展过程中脑体倒挂现象导致教师的心理失衡和心理压力加大。越来越富的大款与教师长期的贫困形象形成了鲜明的对比。超负荷的劳动付出创造出来的巨大的潜在价值、对社会发展所起的巨大推动作用与教师微薄的工资收入形成了强烈的反差。
　　再次，社会发展过程中许多不正之风的蔓延及其对学生的影响，使得教师的成就动机难以实现，因而造成教师一定的心理压力。
　　强大的压力源，令一些教师产生了心理问题，大致可分为焦虑型、歇斯底里型、思维偏差型、狂躁型、抑郁型五种。
　　焦虑类型的教师往往工作显得过分认真，对小事也是不干到底决不罢休的心态。但恰恰是这种心态，有时和同学的关系很差，遇到逆反心理强的学生更是有点“水火不容”的味道。对于自己来说，这类教师在工作中比较容易紧张和疲劳，经常会出现头痛、头晕、心慌的毛病，去医院检查，往往又发现不了什么问题。而歇斯底里类型的教师常常是人群中的交际能手，爱说话，走到哪里都能听到他的声音，喜欢引人注目；但有时虚荣心强，情绪好时和学生很容易沟通，情绪不好，特别是一旦自尊心受到一些损伤则会显得性格突变，让周围的人觉得不可捉摸。思维偏差类型的教师性格比较孤僻，很少能和同事交往，对学生也比较冷淡，有时给人的感觉是十分“冷漠”，思考问题比较固执，认定的事情即使大家认为不妥，也很难有所改变。有时大有一种“怀才不遇”的味道。狂躁类型的教师工作中容易兴奋，干劲十足，但容易激动，说做就做，特别是冲动时容易做出一些较为偏激的事情。例如，对于不遵守纪律的学生会采用极端的惩罚手段。抑郁类型的教师可能平常很不起眼，也是最常见的类型。他们对工作比较负责，平常不多说话，自卑感强，自己总认为比不上人家。工作中显得主动性不够，不是学生讨厌的，但也不是学生喜欢的。
　　心理压力过大，必将影响我们的正常工作与生活，我觉得作为一名教师可以从以下几点尝试自我减压。
　　一、平衡自己的生活
　　对自己不苛求，不必追求完美；不将自己的标准强加于人；偶尔也要屈服，灵活者少烦恼；找人倾诉，表达自己的想法和感受，减轻郁闷；为别人做一些事情，忘却烦恼。肯定自己的价值；不要把其他人视为对手、凡事都看作竞争。
　　二、理性对待压力
　　接受压力好像接受风雨一样，压力的增加更多的是来自内心的躲避；体验到压力是给当事人提个醒，需要引起重视；管理压力，把注意力放在可控的变数上；分析压力的来源，不要因为其他人发展速度快而让自己焦虑；摒弃不良思维习惯，学会肯定、接纳、善待自己；友谊可以抗拒压力，亲密关系是重要的资源和力量。
　　三、从工作本身出发
　　1.培养应对能力。不断提高工作能力、与人沟通的能力，是应对工作压力最直接的方法。
　　2.改变思维方式。不能改变外部压力源，只能改变自已的期望、需要、价值观和认知方式这些因素，可以改变你所感受的压力。
　　3.培养良好的生活习惯。控制饮食、改善睡眠质量，缓解疲惫感，抽出一些时间增加运动。
　　教师一向被称为“人类灵魂的工程师”，是在从事阳光下最神圣的教育事业。为人师表是对教师的最基本的要求。但在知识突增、信息爆炸、大众传播媒介迅速发展的今天，教师深感职业上的危机与日俱增。明确了教师的压力源，我们就可以有的放矢，减轻教师的心理压力，引导他们正确认识自己，为自己设置合适的目标，加强理论学习，全面充实和提高自身素质，完善人格。让教师在灿烂的阳光下，为社会培养国家栋梁。

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