浅谈篮球运动的体能训练:论述篮球运动项目体能训练原则

时间：2019-05-17 03:20:57　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　一、前言　　体能水平是篮球运动的技术基础和战术基础，篮球运动员只有具备很高的体能水平，才能在现代篮球比赛激烈的拼抢对抗中充分发挥出自己的技战术水平。通过对篮球运动员体能训练的特点，篮球运动员体能训练的理论及篮球运动员体能水平的评价指标体系及评价标准的研究，以求使我国篮球运动在体能训练上有所提高，充分发挥我国篮球运动自身的技战术特点，促使我国篮球水平早日达到世界先进水平。
　　二、研究对象和方法
　　着眼于我国篮球运动员体能现状、体能构成因素；通过调查法、理论研究法、文献资料法、数理统计法对篮球运动员体能训练的理论及评价指标体系进行研究。
　　三、结果与分析
　　（一）篮球运动员体能训练的理论
　　1.体能、体能训练的概念
　　体能即身体能力，是指直接由身体条件和生理机能所决定的运动能力。体能训练也叫体力训练，是一种与发展机能潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练，是指人体在艰苦环境中，长时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练。
　　2.篮球运动员体能水平的主要构成因素
　　（1）专项速度
　　速度是球类运动的灵魂，是球类运动的生命活力之所在,能否在高速度、高难度、强对抗下准确迅速地完成每次进攻与防守是现代篮球运动的发展趋势，这一发展趋势对篮球运动员的专项速度提出了越来越高的要求。
　　（2）整体力量
　　力量素质是篮球运动员体能建设的保证，是技战术快速、多变的物质基础。现代篮球运动员身体的各个部位特别是上下肢、腰腹以及踝、膝、手腕、手指都应进行专门的全面的力量强化训练，旨在发展各运动环节的肌肉力量，达到整体力量提高的目的。整体力量就是运动员在从事球类专项活动时各运动环节协调一致所表现出来的综合力量。
　　（3）运动耐力
　　体能训练中的运动耐力主要指大强度、长时间从事专项运动的能力。篮球运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于功能系统的机能能力，在比赛中有效地利用机能潜力的能力及在疲劳情况下的心理素质和意志品质。
　　（4）灵敏柔韧
　　篮球运动对运动员灵敏素质的要求主要在于快速、协调、准确，这才能更好的发挥运动员技战术水平。柔韧素质在篮球运动中的意义主要是要求运动员关节韧带，特别是腰、跨、肩、腿、踝关节韧带的韧性强，对运动员加大实战技术动作强度、幅度，减少运动员机体受伤具有积极的意义。
　　3.篮球运动员体能训练的基本理论与原则
　　（1）体能提高的刺激——适应理论与原则
　　负荷刺激与机能适应是运动员体能提高的机制,人体机能系统的适应程度越高，则运动体能水平越高，这一适应的实现，是运动员长期训练的结果。所谓“训练适应”是指运动员机体在训练负荷和外界环境长期刺激的作用下,人体器官和系统所产生的结构与机能的改善,这种机能改善能满足激烈比赛所需要的体能能力，多按照刺激——反应——适应——提高——再刺激——再反应达到新的适应和提高的规律变化，体能训练就是通过各类身体练习，刺激运动员的机体，使之产生训练适应，达到提高机能能力的目的，运动训练的任务就是运用训练负荷打破机体原有的生物适应与平衡，使机体在新的水平上产生新的适应与平衡。训练适应的形成主要经历几个阶段:第一阶段:对运动员机体施加刺激阶段。第二阶段:对刺激产生直接的应答性反应阶段。第三阶段:对刺激产生局部或整体适应阶段。第四阶段:器官和系统在结构与机能上的改造和完成阶段。第五阶段:训练适应的衰退阶段。
　　（2）训练量与训练强度统一的理论与原则
　　篮球运动员体能训练应达到“量”和“强度”同步提高，强度是比赛负荷的核心问题，比赛实践要求运动员既能承受长时间大运动量的刺激又要承受长时间、大强度的刺激，二者缺一不可。训练量的生理基础主要是有氧和有氧——无氧供能训练，训练强度的生理基础是ATP- CP和糖酵解供能。
　　（二）篮球运动员体能训练的评价指标和指标体系的设计步骤与方法
　　1.确定体能测试评价指标及指标体系
　　篮球运动员体能测试评价指标体系由一级指标和二级指标组成。两个指标依次确定。举例如下:首先确定一级指标由速度能力、跳跃能力、一般耐力、机能恢复能力和专项技能5类指标组成，然后确定每类一级指标由哪些二级指标构成。例如: 速度能力:三角折返跑、多距折返跑；跳跃能力:立定10级跳、助跑摸高、连续纵跳；一般耐力:3200m跑或1500m跑；机能恢复能力:哈佛氏台阶实验定量负荷后的心率恢复速度；专项技能:大负荷练习后不同位置接球急停跳投。
　　2.确定一级指标和二级指标的指标权重
　　根据以上选定的一级指标及二级指标，可设计出指标权重及评价标准。
　　3.确定二级指标的评价标准和内容
　　测试指标的评价标准可根据测试对象的训练水平、训练阶段等因素针对性的选择。
　　4.各级指标分值及总分的计算步骤与方法
　　0=∑Li×Ai
　　0(总分)=Li+ L2+ L3+…+ Li
　　Li=∑Pi×Bi
　　Ln=Bi × (Pi+ P2+ P3+…+Pn)
　　说明:0代表总分;Ln代表一级指标得分;Pn代表二级指标得分;Ai为各一级指标权重系数;Bi为各二级指标权重系数。评价标准可按百分制分4——5档，例如优秀100—— 90 .良好89——90、一般79——70、较差65——50。
　　四、结论
　　篮球运动是一项以投篮得分为目的攻防快速多变的速度力量型、强对抗性的体能——技能类项目。篮球运动员的体能水平主要由专项速度、整体力量、运动耐力及灵敏、柔韧素质等构成。篮球运动员体能训练的基本理论与原则主要包括五个方面:(1)体能提高的刺激--适应理论与原则；(2)训练量与训练强度统一的理论与原则；(3)力量训练是基础与保证的理论与原则；(4)体能训练与专项技战术训练相结合的理论与原则。篮球运动员体能训练水平的评价内容与指标体系应由一级指标和二级指标组成，一级指标主要包括:机能类指标、运动素质类指标、技能体能类指标和心理类指标。篮球运动员体能水平的评价应根据评价目的、评价要求、评价对象及训练水平首先确定一级指标然后确定二级指标。
　　

相关热词搜索：浅谈 体能训练 篮球运动

浅谈篮球运动的体能训练:论述篮球运动项目体能训练原则

最新文章

热门文章