[谈跆拳道训练中的科学性]多特训练的方式是如何提现科学性

时间：2019-02-05 03:26:24　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　一、加速度定律在跆拳道中的应用　　　　加速度定律说明了力量与物体运动的质量和速度的变化的关系，F＝Ma(F=力，M＝质量，a=加速度)。这个定律可以用于跆拳道，它需要考虑人体的质量，然后只要将身体、脚、拳等部位加速的话，则动作的速度也会跟着加快。换言之，“力”是由质量和加速度所决定的，通过计算即可得知跆拳道的攻击力、防御力以及破坏力的大小。比如，欲攻击时，先使身体位置处于不稳定的状态，这样才能使身体的重心移动较易，有利于发挥手脚运动的加速度。这样虽然不能改变人体本身的质量，但是由于加速度提高了，它们的乘积同样增加，亦即增加了力；相反，如果在防守时，则要求身体重心越稳定越好，关于这一点我们在下面将详述。当然，人体是一个有机的整体，不能光考虑到发进攻的威力，还应预见到完成动作后的结束状态是否有利于再次进攻或防守。另外，对人体的灵敏性、柔韧性等素质，以及精神因素与神经、呼吸系统等诸方面因素，均会影响到力量的发挥，需统筹兼顾。
　　
　　二、保持身体的稳定性
　　
　　身体的稳定性取决于人体姿势重心的高低及支撑面的大小。为了获得较高的稳定性，可以通过变换脚的动作来改变支撑面积的大小。在一定范围内，两脚分得越开，则重心越低，支撑面变大，也就越稳，而且在此稳定面中是可以改变重心位置的，这对进攻与防守都很重要。人体重心和其他物体的重心一样，一个是在前后左右的中心点上，人体即在脊椎的中心线上；另外一个重心则是随物体活动而随时变化的。当我们要运动身体时，则应把重心降低(屈髋、膝关节)这样不仅使动作自然而且更稳定，相对就增加了安全感。相反，重心高些，则有利于更敏捷的移动身体。切记，无论用拳或脚去攻击对方时，都必须使身体重心的移动与动作方向一致，这样才能增强攻击力。如向正前方冲拳的同时送髋送肩，使重心落到前支撑腿上，攻击力就有变化。
　　
　　三、提高速度的因素
　　
　　跆拳道中，要想使任何一种有效的方法获得成功，都必须有速度的基础，否则就很难成为有效的力量。跆拳道中时常使用的强踢和弱踢，这都意味着速度快慢上的变化。所谓弱踢，就是慢踢，而强踢则表示快速度。如前所述，增加速度的方法和身体重心的移动密不可分。而要想快速变换重心，就得使身体处于一种随时可动的不稳定状态，这样才有可能获得高速度。跆拳道稳定度低而重心高的姿态，就是最有利于身体、拳和脚步运动速度提高的姿势。同时，尽可能地提高身体的柔韧性，不但可以扩大攻击的距离和范围，而且也有利于速度的发挥，因为速度和距离正比关系，即在同等的时间内，工作距离越长，速度相对就越快，因此在训练中，跆拳道并不要求过分加强肩带肌的力量，而更侧重肩关节的柔韧性。跆拳道的许多拳、脚步动作都对柔韧性要求较高，所以无论何时都应学会放松肌肉，以保持各关节所必需的柔韧性。由于大体的各个关节都是由骨头、骨骼肌、肌腱组成并支撑的，而骨骼肌属随意肌，是可直接受大脑中枢神经支配其伸缩运动的，一旦肌肉不够柔韧或僵硬，就很难快速地按神经系统的命令在瞬间形成灵活的动作，这样一来，攻防动作的迟缓也就在所难免了。
　　
　　四、神经反应的重要性
　　
　　当神经末梢接受到外来的刺激时，会将此信号传到大脑，再由大脑发布命令送到相应的部位去，做出反应。而在肌纤维中连接的神经活动控制越精细，则完成某个动作的肌肉用力就越协调，浪费的功也越少。神经活动的好坏就是我们通常所说的灵敏性如何，对于同样一个刺激信号，灵敏性高的人就能在较短的时间内做出反应，迟钝的人就需要更长的时间。这在跆拳道中就区分出水平高下。因为对手的进攻都是带有突发性、随意性，反应快的人就能够从容应付，化险为夷；相反若欲进攻对方，也需动作敏捷突然，出奇不意，方能取胜。因此对神经系统反应能力的训练，在跆拳道中也很重要的。
　　
　　五、呼吸的作用
　　
　　一般而言，我们在做身体前屈和后身的动作时，一定要吐气，而在恢复原位时则需吸气。但是，在跆拳道中，如果想踢某一目标时，须先吐气，而当在踢的那一刹间则要停止呼吸(屏息)，否则就缺乏威力。因为在人体吐气时，身体易松弛也使抗打力降低。而在停止呼吸时，则有利于将力量集中到一点上，这就是在呼吸同时，憋住气，以增强抗击度。而在跆拳道攻击目标的一瞬间，选手们都会发出“呀”的喊声，这是为了再出拳时，把胸腔内的气并发出来，使得精力更加集中，这声“呀”拉得很长，直至踢到目标时。如果仍继续喊下去则不能得到更大的力量。发力的大小，很大程度上取决于精神的集中与否，拳(脚)到声至是最好的。通过调整呼吸，可以很好地集中精力完成动作。

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