体能训练中“科学训练”的实践研究_现代体能训练科学实践
时间：2019-05-02 03:27:46 来源：柠檬阅读网 本文已影响 人 
摘要：科学训练是取得训练效果的重要保证。力量素质是军人体能训练中最重要的身体素质，是《军人体育锻炼标准》中专业性体能训练内容，也是军队院校学员军事体育考核项目。近年来，学员大多数是90后的独生子女，身体素质基础差，尤其是上肢力量素质。因此，引体向上成为学员达标难度最大的项目之一。如何进行科学训练，在短时间内提高学员引体向上成绩，成为近年来我们研究的重点。
Abstract: Scientific training is an important guarantee for training effects. Strength quality which is the most important physical quality in military physical training, is a professional physical training content in the Military Physical Exercises Standards and also an assessment item of military university students. In recent years, most of the students are post-90s only children whose physical qualities are poor (especially the upper limb strength). Therefore, the pull-up is one of the most difficult standards for military students to meet. How to improve the pull-up training results by scientific training has become our focus of research recently.
关键词：体能训练；科学训练；研究
Key words: physical training；scientific training；study
中图分类号：G80 文献标识码：A文章编号：1006-4311（2012）09-0253-02
1研究对象和方法
1.1 研究对象我校06级6队122人、07级3队205人、8队231人，共计558名男学员。
1.2 研究时间及方法
1.2.1 研究时间2010年9月至2011年7月，每周训练两次，每次40分钟。
1.2.2 研究方法①研究性学习法。应用运动解剖、运动力学、运动训练学等方面的知识进行研究性分析和探讨，分析影响完成引体向上的原因，有利于学员针对性的进行训练。②文献资料法。广泛查阅国内外有关文献资料，为研究提供指导意见。③对比分析法。对两次测验成绩数据进行对比分析。
2研究结果
2．1 研究前分段达标成绩（表1）
2．2 研究后分段达标成绩（表2）
2．3 研究前、后达标率对比（表3）
3结果与分析
3.1 研究结果取得了显著成效从表3研究前、后测验结果得出，实验开始前3队、6队、8队的达标率分别只有40.5%，44.3%和36.4%；研究结束时达标率分别提高到99%、99.2%、98.3%。总达标率由研究前平均40.4%，提高到研究后平均98.6%。从研究结果可以看出，学员引体向上达标率提高了58.1%，表明研究取得了显著的效果，达到了预期的目的。
3.2 运用研究性体育教学的方法在研究中我们充分运用了现代体育的研究成果——研究性学习方法，取得了可喜的成绩。在引体向上实验中，设计一些开放性的问题，引导和启发学员积极主动思考问题。通过对技术动作的分析、研究和讨论，找出影响成绩提高的原因，以及解决问题的方法，制定针对性的训练计划，有利于学员课外自主进行练习。通过学员们的研究和归纳，影响引体向上的成绩主要有以下几个方面。
一是，缺乏技巧。这部分学员有一定的力量素质基础，主要缺乏练习的方法和技巧。通过改进技术动作和用力方法，学员完成引体向上动作更加轻松、省力，短期内引体向上的次数就会明显增长。二是，相关部位肌肉力量素质差。肌肉力量素质差，影响了技术动作的掌握和完成动作的质量。因此，训练时增加一些辅助练习和相关部位肌肉的力量素质练习，当具备了一定的力量素质基础，引体向上训练才能取得更好的效果。三是，体重超重、体脂超标。这部分学员由于自身体重太重，抵消了很大一部分力量素质。因此，在进行引体向上和辅助练习的同时，增加一些有氧减脂练习，一旦他们体重减轻，完成引体向上就比较轻松、省力，次数也会随之增加。学员通过研究性学习，训练更科学，避免了走许多弯路。由于方法得当，学员引体向上成绩提高很快，从而大大增强了学员的训练信心。
3.3 运用解剖知识进行技术分析医学院校的学员有人体解剖课学习基础，比较了解人体肌肉的结构和功能研究中我们充分运用这一优势，指导学员对引体向上动作进行解剖技术分析，使学员了解完成动作需要哪些肌肉用力，如何去发展这些肌肉的力量。通过学员的分析、讨论得出，引体向上主要依靠上臂在肩关节处伸,原动肌为胸大肌、背阔肌、大圆肌与三角肌后部；肩胛骨下回旋和内收，原动肌为斜方肌、胸小肌与菱形肌；上臂在肘关节处屈，原动肌为肱二头肌、肱肌与肱桡肌的收缩合力，拉引躯干向上臂靠拢，使头颈向上下颌超越杠面，完成引体向上动作。因此，通过解剖技术分析，找出完成动作的积极因素（原动肌）和消极因素（重力、对抗肌和韧带阻力等）。在完成练习时，充分利用这些积极因素，克服消极因素。从增强学员原动肌的力量入手，坚持全面的、系统的和科学的锻炼，使相关肌肉逐步达到能多次克服自身体重和阻力的能力。
3.4 技巧的基本原则——发力点和节奏研究进行一段时间后，仍有许多学员进步不是很明显，分析其原因是没有遵循引体向上技巧的基本原则：一是发力点问题。关于发力点就是哪些部位用力，哪些部位放松。如果不该用力的部位过于紧张，就会导致身体僵硬、晃动和失去控制，无端消耗更多的力量。肌肉的力量是有限的，在引体向上练习时只有合理分配运用，才能有效发挥肌肉最大的能量。二是节奏问题。节奏的本质就是体力的分配，因为体力分配会制约绝对力量的发挥，所以节奏的重要性也是毋庸置疑的。引体向上节奏比较稳妥的做法是，根据肌肉类型（快肌、慢肌）和力量素质用稳定的节奏去完成动作，既省力又能保存力量。爆发式的上拉不适合多数人，因为爆发式的用力太猛，不给后面留一点余力，稍一松劲就会影响动作完成。如同爆发式引体向上一样，上拉速度也不能太慢或吊杠太久，这样会使用力的肌肉和掌指肌肉过快疲劳，影响后面动作的完成。
3.5 辅助练习促进成绩的提高对于不能完成达标次数或完成次数较少的学员来说，辅助练习是十分重要。辅助练习降低了动作难度，有利于学员循序渐进掌握技术动作和提高相关部位肌肉的力量素质，从而提高引体向上成绩。以下是我们采用的一些辅助练习方法，对提高引体向上的成绩有明显的效果。如，低单杠斜拉杠；助力引体向上；单杠吊杠练习；摆动引体向上（摆动幅度稍小，借助摆动力量上拉，当动作掌握或力量增长后，逐渐减小摆动），相关部位肌肉的力量练习以及动作技巧的练习等等。
3.6 训练方法和手段多样化原则
3.6.1 训练时引体动作要与呼吸、单杠杠面弹力协调配合完成。身体上拉时吸气，放下时呼气，当用力比较大时憋气上拉。练习中，注意力要集中在练习的动作上，这样能够调动更多的肌纤维参与运动，增大练习时肌肉的力量。
3.6.2 由于训练时动作重复，内容单一、枯燥乏味；训练方法和手段要多种多样，避免过早产生枯燥和疲劳训练时学员之间可以通过各种方式进行挑战自我，增加练与赛的结合，激发训练的欲望，同时也刺激了学员的表现欲望，增强自信心。
3.6.3 对于那些按照训练计划坚持一断时间，没有明显进步的学员，教师要及时提醒，帮助学员分析原因，根据存在的问题及时调整训练计划，改进练习方法和手段。
4结论
综上所述，科学的安排体能训练是取得训练效果的重要保证。训练质量不是一两个高质量的动作或一两次高质量的训练课，他必须体现在一个长期的训练过程中和每个细小的环节上。只有不断加强体能训练中“科学训练”的意识，掌握“科学训练”的方法，制定“科学训练”措施，提出“科学训练”的要求，持之以恒的加以执行，才能使体能训练中“科学训练”真正得到落实。
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