郑多燕甩油微波瘦身菜,甩油享“瘦”

时间：2019-04-05 03:24:39　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　一、豆腐箱子673.6 kJ/份　　材料（2人份）：板豆腐1块，鸡腿1支，鲜香菇20 g，辣椒末、葱丝各少许。　　腌料：酱油10 ml，蛋白1颗，豆腐乳1/2块，糖少许。
　　准备：板豆腐切成2小块，挖洞备用。鸡腿去骨切小丁；鲜香菇切小丁。
　　腌渍：鸡腿丁加酱油、蛋白、豆腐乳、糖腌渍10 min备用。
　　填馅：将腌渍后的鸡腿丁填入豆腐里，加香菇、撒辣椒末、葱丝，微波2 min。
　　Tips：每100 g鸡腿热量313.8 kJ，含维生素B群；每100 g豆腐热量368.2 kJ，热量低，易有饱足感。
　　二、蛤蜊冬瓜鸡肉汤673.6 kJ/份
　　材料（2人份）：冬瓜300 g，鸡腿2支，蛤蜊6颗，姜丝、枸杞、盐、米酒、冷开水各少许。
　　准备：冬瓜削皮切小块；鸡腿去骨切小块；蛤蜊泡盐水吐沙4 h；枸杞泡软备用。
　　焖熟：冬瓜、鸡腿、蛤蜊分别加水微波2 min，取出沥干水分。
　　煮熟：冬瓜、鸡腿、蛤蜊、姜丝、枸杞加水、盐、米酒，微波3 min。
　　Tips：每颗蛤蜊热量29.3 kJ，能促进身体排毒功能；每100 g冬瓜热量13大卡，能消除水肿。
　　三、素什锦481.2 kJ/份
　　材料（2人份）：小黄瓜、玉米笋各50 g，黑木耳25 g，百叶豆腐80 g，红萝卜30 g，葱段10 g，蒜末、热水、香油各少许。
　　酱汁：冷开水、盐、白胡椒粉各少许。
　　准备：小黄瓜、黑木耳、百叶豆腐、红萝卜分别洗净、切片备用。
　　加热：玉米笋切小段，加热水微波2 min，取出沥干水分。
　　调味：玉米笋、黄瓜、黑木耳、豆腐、萝卜加酱汁拌匀，微波2 min，取出淋香油，撒葱、蒜。
　　Tips：每100 g小黄瓜热量104.6 kJ，能减少脂肪堆积；每100 g木耳热量130.5 kJ，含丰富膳食纤维。
　　四、丝瓜芽菜清汤129.7 kJ/份
　　材料（2人份）：丝瓜100 g，蒟蒻丝80 g，绿豆芽30 g，红萝卜20 g，姜丝、热水、冷开水、盐、香油少许。
　　准备：丝瓜削皮切成片；红萝卜切片；蒟蒻、绿豆芽洗净备用。
　　汆烫：丝瓜、红萝卜、绿豆芽加热水微波2 min，捞出沥干水分。
　　煮熟：丝瓜、红萝卜、绿豆芽、蒟蒻、姜丝、冷开水加盐调味，微波1 min，取出淋香油。
　　Tips：每100 g丝瓜热量33.5 kJ，可消水肿；每100 g绿豆芽热量104.6 kJ，含膳食纤维，助排便顺畅。
　　小提醒：本食谱以功率800 w的微波炉示范，若家中微波炉的功率不同，每减少100 w，烹调时间需增加5 s。

相关热词搜索：微波瘦身 甩油享

郑多燕甩油微波瘦身菜,甩油享“瘦”

最新文章

热门文章

郑多燕甩油 微波瘦身菜,甩油享“瘦”

最新文章

热门文章

郑多燕甩油微波瘦身菜,甩油享“瘦”