击剑运动员核心力量训练的作用及方法
时间：2023-02-09 13:10:07 来源：柠檬阅读网 本文已影响 人 
文 / 崔焱杰
击剑运动看似非常简单，但要想达到一定的水平，需要长时间的积累和锻炼。运动员不仅需要灵活运用自己的肢体，将全身协调统一，也要擅于把控时机，发现对方破绽，一击必胜。当然，击剑运动对初中生来说，利大于弊。在进行击剑训练的过程中，运动员可以提高自身身体素质，增强身体的稳定性，锻炼手指手腕的灵活性，磨练坚强心性，取得相对应的成就。在击剑运动开始的前期，运动员都不戴面罩，对他们的保护措施也不到位。18世纪末期开始，法国的击剑运动员发明了面罩，促进了击剑运动的发展。目前为止，击剑运动逐渐被很多人认可，许多学校都开设了击剑课程。但是击剑运动并不是一项所有人都可以参与的运动，它对运动员的体型和心态有着十分严苛的要求。
1.1 兴奋持续时间长
击剑运动是一项需要长时间保持兴奋的运动，它需要击剑运动员在自己比较疲惫的情况下仍旧可以保持对击剑的热情，并坚持锻炼，这样才能看到自己的进步。同时，在击剑的过程中运动员会消耗相当大的体力，保持高度集中，观察对手的每一个动作，寻找其中的破绽，稍有走神，就可能与胜利擦肩而过。所以击剑运动对运动员的神经兴奋持续能力以及专注力的要求相对较高。
1.2 不畏艰险的品质
学习击剑，“接受失败，不畏艰险”是第一课，所以学习击剑的学生都有很强的抗挫能力，他们在训练的过程中这种不畏艰险的品质也能让他们不断提高，快速成长，快速进步也能帮助他们树立自信”，郭建力说，“站上赛场之后，学生们自然就会更加专注、自控，加上击剑比赛常常有反败为胜的例子，所以也能教会他们不畏艰险，顽强拼搏的精神。”
同样是带着不畏艰险的精神，郭建力从退役后无论遇到什么困难，一直致力于在东莞推广击剑运动，5年间已经开设了3家击剑馆，努力把自己在专业队学到的科学训练方法引入到大众体育中，并逐步提高业余场馆的专业性，争取为东莞专业击剑队伍输送人才。
1.3 身体反映迅捷灵敏
击剑运动是一项十分考验运动员身体反映能力的运动，在这项运动中，谁的身体反应能力越快，那么他取得胜利的可能性也就越高。所以，教练在训练运动员的时候，要注重训练运动员身体的反应能力，提高运动员反应的敏捷度，让运动员随时保持手眼身统一，灵活应对比赛中对方的招式。
1.4 善于判断把握时间
能否把握好出剑的时机对于击剑运动员来说是十分重要的，如果运动员可以预判对方的招式，把控好出剑的时机，有很大概率做到一击必胜。所以教练在训练运动员时，要注意培养运动员对时机的灵敏度，让运动员善于观察对方的动作，明白何时出剑，精准地把控出剑的方向与力度，给对方当头一棒。
击剑运动对运动员的要求虽然十分严苛，但对于运动员来说，学习击剑对运动员综合素质以及意志磨练等方面具有重要影响。
2.1 提高击剑运动员的身体素质
运动员的身体素质对于运动员来说是非常重要的。击剑运动可以帮助运动员增强他们的体力，让他们在比赛中获得很好的成绩。因为击剑这项运动在比赛过程中会消耗运动员巨大的体力，所以也就要求运动员能有更好的身体素质。在进行这项运动的训练的时候，教练们会针对运动员的不足与缺点实行针对性的训练，并在训练计划实践之后不断地改进，使其能够有效提高每个运动员的身体素质水平，让他们能够在训练中逐渐得到提升，能够时刻保持自己身体的最好状态。这样就可以降低运动员在运动中受伤的机率，同时也能很好地保持他们身体四肢的稳定性。身体素质提高，稳定性增强，运动员才能在比赛中发挥出更高的水平。
2.2 加强运动员的判断能力和观察能力
击剑运动考验运动员的判断能力和观察能力，因为击剑运动是一项需要掌控时机的运动。在击剑比赛的时候运动员需要不断的观察对方，猜测对方下一次的出剑动作，并能够根据对方动作及时做出判断。好的判断能力和观察力可以帮助运动员在比赛中取得胜利。但是由于感官训练较为复杂，所以训练计划实施起来也是比较麻烦的。教练在训练过程中要不断加强运动员的感知，灵活变换运动员出剑的动作，对运动员进行分组训练，提高运动员的运动速度，传授给他们一些动作技巧，对他们的身体进行不同层次的训练。当然，运动员的学习能力有强有弱，教练要针对学习能力不同的运动员进行不同的训练，因材施教，加强他们对自己身体的掌控，提升他们身体的平衡性，帮助运动员获得他们应有的成绩与水平。
2.3 增加运动员的成就感
一个人的荣誉感一般都是通过获得一定成就而产生，特别是运动员，当他们参与竞赛获得比赛胜利的时候，他们就可以从内心感受到成功的喜悦。对于运动员来说，比赛永远都是激励他们进步的一个重要环节，特别是对于处于初中阶段的运动员，心智上并不是很成熟，同时对于整个生活的样貌都充满了未知与好奇，这就更要求教练以身作则，积极引导运动员向正向方向发展。教练在训诫运动员的时候，要将运动员当作学习的主体，帮助他们克服困难，让他们不断地在训练的过程中提升成就感。
2.4 增强运动员的耐力和意志力
首先，击剑比赛要求学生参加不同形式的比赛。学生要参加竞赛，就必须长期坚持系统地训练，才能取得优异的成绩。第一次参加击剑比赛，大部分学生都是输多赢少，通过不断的失败挫折，能克服自卑心理和坚韧的意志，敢于思考和进攻，赢得胜利。一次又一次的胜负历练，既锻炼了学生的意志品质，又锻炼了学生的毅力。
其次，实战中击剑需要的是耐力。耐力实战是击剑训练中比较常用的一种训练方法。目的在于使学生在较长的时间内保持高质量的技术动作、注意力高度集中以及高强度的对抗性训练。这种训练方式一般都是在高强度的运动量和高强度的课程中进行的，优秀的学生必须能够承受这样的训练，这对他们的身体素质、技术、思维能力、意志素质都有很大的提升。
最后则是守擂实战。由一名学生担任擂主，剩下的三四名学生轮流挑战积分，一般都是先积攒十五剑或者四十五剑者获胜。而擂主则是单枪匹马，和对方的几个学生斗智斗勇。这要求擂主必须要有顽强的斗志，不能认输。
在击剑的训练过程中，教练需要针对运动员自身情况，进行分层训练。有些运动员基础薄弱，但是手臂力量很强，有些运动员善于观察 对手，但是身体稳定性并不是很好，因为每个运动员他们自身的条件并不相同。所以这就要求教练需要首先考察运动员们的各方面的身体素质，然后分批进行针对性训练，严格要求运动员，提升运动员在训练过程中的耐力，并在训练过程中，帮助运动员不断发现自身缺点，最终采用切实有效的方法帮助运动员改进。这样的训练方式能够有效使得运动员能够更快地进步。教练在训练的过程中，要切实地考虑运动员的时机训练情况，及时调整训练手段，加强运动员的信心，提高运动员的击剑能力。
但是由于击剑运动在我国落实不够到位，训练时间较短，所以在训练方法上还存在一些问题。教练要针对不同运动员出现的问题不断与学校进行沟通，不断地探索与实践，制定切实有效的训练方法。
3.1 加强手腕力量训练
在培养击剑运动的训练过程中，手腕力量的训练是尤为重要的。手腕力量的训练主要包括手腕强度的训练以及手指关节控制度的训练。教练可以通过让运动员用手抓住铅球，做提起放下，或者单手握住铅球等的动作，然后做扎马步姿势，松开手，让铅球下落，运动员要及时做出反应，抓住铅球的训练。这样的训练模式不仅可以加强运动员手腕处的力量，也可以锻炼运动员的反应灵活度以及速度。同时，教练也可以鼓励学生手握小哑铃或一满瓶饮料，手臂从垂直状态开始上提，至一定位置后松开手，使小哑铃或饮料瓶下落，手臂迅速反应，将其在半空中抓住。每组10～20次，每天做2至3组。或者静止俯卧撑，从10～20秒开始，每天6～10组。一天中，静止俯卧撑练习可以分两至三次完成。随着手腕承受能力和康复情况的变化，可以逐渐增加静止俯卧撑练习的时间和次数。
3.2 加强核心的稳定性——阻力带训练
腰部力量对一个运动员来说是非常重要的。腰是身体的核心部分。因此，腰部力量对于运动员稳定性提高来说是非常重要的，教练可以在训练课上引导运动员进行腰部力量训练。例如，教练可以增加阻力或者做一些针对腰部训练的运动来加强运动员的腰部核心力量。这个时候教练通常利用阻力带让运动员与阻力带形成对抗。例如，可以俯卧挺身有两种动作具体表现形式，一个是静态的俯卧挺身，也叫小燕飞。还有一种是动态的俯卧挺身，也叫俯卧后屈，两种形式都应该练一下。因为孤立性很强，所以这个动作，腰部酸痛感也最为强烈，同时也不能练太多。俯卧在瑜伽垫上面，保持臀部夹紧、双腿抬起。缓缓抬起胸部、保持颈部自然。双手可以背在腰后，或者抱着头顶。在动作顶点停留1秒，发力呼气，还原吸气。
3.3 加强核心的稳定性——瑜伽训练
教师可以通过瑜伽训练来加强学生核心的稳定性，如板式瑜伽，强健所有的核心肌肉，腹肌，斜方肌，三角肌，股四头肌和背阔肌(背部)。这个练习将改善所有平衡姿势。核心是稳定肌群重要的因素。肘部放在肩膀下方，手腕放在肘部下方将腹部向上并启动核心，并想象肩胛骨之间有一个绳子将你拉到天花板上脚的距离与髋同宽，保持30-60秒，或更长时间。其次，也可通过船式来学习加强和启动核心来提升下半身，你将增强力量，让你的手臂平衡更容易。乌鸦式更简单。进入船式，平衡你在骶骨上的重量(注意：不是你的尾骨!)要增加挑战的话可以伸直腿，吸气拉长你的脊柱，呼气降低身体，尽可能去靠近地板保持腹部靠近脊柱，胸部打开，双手放在身侧，然后吸气回到船式，重复10-15次。
3.4 手指力量的训练
手指力量的强度对于运动员赢得击剑比赛来说也是非常重要的，因为手指力量可以帮助运动员更好地掌控击剑的方向，所以加强手指力量训练对运动员来说也是必不可少的一个训练部分。为了达到训练的效果，教练必须让运动员在日常的训练中用手指头与弹力绳进行训练，在不断地训练中加强运动员的手指力量的强度。同时，在进行手指力量强度的训练的时候，教练还可以让学生利用训练绳跟自己的手臂做对抗，进而可以辅助训练到手臂。在击剑的过程中，运动员难免要来回挥动手中的剑，所以需要他们手臂力量与手指力量能够达到相同的强度。这样的训练过程可以帮助运动员更好的控制方向，让他们能够在发现对方的破绽的时候，迅速出剑，一击必中。当然，教练在训练之前应该向运动员讲解清楚弹力带的作用，以及训练的目的，让运动员从内心里面相信教练的选择。虽然弹力带很多时候是用在康复之中，但是在训练中，也可以起到很好地锻炼手指强度的作用。
3.6 紧急受伤演练
对于运动来说，受伤是常事。为了不影响运动员后续的训练以及技能提升，教练要重视运动员训练受伤后的急救措施，帮助运动员树立正确的意识，让他们保护好自己，做好必要的防护。在训练过程中，教练要教授运动员们正确佩戴护具的方法以及正确使用击剑的方法，并在击剑的过程中引导运动员要循序渐进，不能过于追求速度，稳步提高运动员的击剑速度，合理安排训练计划，当然，运动员也要在训练和比赛中做好自我保护措施，放平心态，保持呼吸通畅，缓解精神紧张，更好地应对击剑比赛中自己的对手。
3.7 注重思考与总结
每一次的比赛和训练对击剑运动员来说都是具有重要意义的，运动员应该把比赛机会当作一个很好地吸取经验和加强锻炼的机会。运动员要把握训练的每分每秒 。教练在训练运动员的时候要向同学们说明每次训练机会的来之不易，让他们学会珍惜训练机会，把自己的每一次训练都当成自己的比赛，全力以赴，如果成功，就要保持谦虚，稳定好自己的击剑水平，如果失败，也要调整好自己的心态，不把一次比赛失败看得太重，而是思考自己与对手的区别，总结比赛经验，争取在下一次比赛中不会犯同样的错误。
击剑运动对于运动员来说是一项极具挑战的运动，在训练的过程中，难免会遇到很多问题，为了使得运动员能够在训练中始终保持对击剑运动的热情，不断加强自己的专业技能，使自己的身体更加协调，提升自己的实力，教练必须不断地帮助运动员进行训练，同时在班上设置心理辅导员，对运动员们进行心理上的辅导。当然，不同层次的运动员也应该分开训练，教练要根据运动员自身的水平指定不同的切实有效的训练方案，减少运动员在训练过程中受伤的概率。加强运动员核心能力的训练，提升运动员身体的稳定性和协调能力，让运动员可以更好地在比赛中发挥出自己的水平。
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