非酒精性脂肪肝患者如何避免运动中受伤

时间：2023-02-02 17:50:08　来源：柠檬阅读网本文已影响人

文张拯（国家高级公共营养师）

非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）目前没有有效的药物治疗方法，降低体重能有效改善肝脏脂肪变，并对于脂肪肝的发展有很好的控制作用。降低体重两大原则即：控制能量的摄入和增加能量的消耗。所以，减重必须要运动，运动中如何避免自身受伤？是个需要十分关注的问题。

NAFLD患者运动前应由医生进行评估，根据患者身体具体情况选择合适的运动项目和运动量。

如何避免运动中受伤需要掌握以下几点：

1、运动不过量：在减肥过程中运动和良好的营养补充，能有效地预防肌肉流失，以及促进肌肉的生长，但是并不适宜过量的运动，过量的运动会加重运动中关节的磨损，所以，根据自身的情况适量运动，切忌大量运动，避免产生关节的损伤。

2、穿着适合运动的鞋子：很多人在运动时都随便用休闲鞋等鞋子替代，这样会导致脚部及踝关节无法在运动中得到有效保护，增加了脚部、踝关节、膝关节在运动中受到的损失。所以要根据自己的运动喜欢合理购买运动鞋。

3、运动动作的准确性：很多人在运动中都不会注意运动动作是否标准，不标准的运动动作也会增加运动中受到的伤害，所以，运动的标准动作的学习也是十分有必要的。

4、运动前后的准备与放松训练：大部分人认为运动前后的放松动作无非就是慢跑，让身体活动开，其实这是错误的，慢跑不能作为准备动作，准备动作主要以拉伸和活动关节为主，调整机体的状态使其进入到运动状态，能有效地避免在运动中的受损，同时运动后也需要做适量的舒缓的运动，让身体逐步的放松下来，从运动状态恢复到正常的状态。

5、运动场地的选择：一般建议在平坦、地面硬度适中、环境疏松的场地中进行运动，能有效地避免因为场地的不适宜而带来的身体伤害，如场地不平整会增加运动中脚踝受伤的几率；
场地过硬会导致膝关节承受的压力过重，加速膝关节的损伤等。

6、运动方式要适宜：根据年龄、性别、身体健康状况等决定运动方式。主张有氧运动，逐步适应。

请大家记住，运动本身是具有风险的，我们在享受运动给我们带来的健康收益的时候，也需要做好风险的防控。

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