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    每天练呼吸,血管有韧性

    时间:2022-12-08 11:15:05 来源:柠檬阅读网 本文已影响 柠檬阅读网手机站

    心血管病患者经常做做呼吸训练,可有效降低收缩压,效果堪比每天锻炼半小时。呼吸训练能改善血氧饱和度、呼吸肌功能、心肺功能,扩大肺活量,帮助患者缓解呼吸困难,提高生活质量。

    1.腹式呼吸法。可取卧、坐、立3 种体位。一手放于胸部,一手放于腹部。用鼻子深吸气,腹部鼓起,使放在腹部的手有抬起的感觉。用嘴缓慢呼气,腹部内陷,尽量将气呼尽。吸呼时长比为1∶2或1∶3,尽量缓、细、匀,一般7~8 次/分,10~20 分钟/组。

    2.缩唇呼气法。放松颈肩部肌肉,鼻吸口呼,快吸慢呼。呼气时将口唇缩成口哨状,缩唇程度以不感到费力为度,舌头顶住上颚形成阻力。一般吸气2 秒,停顿片刻,呼气超过6 秒,吸呼时长比为1∶3。尽可能减慢呼气流速,以烛火倾斜而不灭为宜,一般7~8次/分,10~20分钟/组。

    3.缓慢深呼吸法。缓慢深吸气至最大肺容量后屏气,屏气时间由2 秒逐渐延长至10 秒,再缓慢呼气,连续20 次为1 组,每日早中晚各训练1组,建议在饭后2小时进行。

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