关于调整高考学生身心状态的几点尝试|怎么做到身心合一

时间：2019-04-01 03:31:58　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　高考是一种知识水平和心理水平的综合测试，平时扎实过硬的学业成绩是高考取得优良成绩的前提，良好的身心状态是学生高效地完成复习任务，在考场上正常发挥所学知识，顺利解决难题的必要保障。考生身心状态和高考成绩这种密不可分的关系，日益受到人们的重视和肯定，如何调整高考学生的心理状态也很自然的成为学校教育的重要执行者——班主任，需要潜心研究和实践的一个重要课题。以下是我在高三备考工作中针对调整考生身心状态的几点尝试。
　　一、在班级中营造高考气氛
　　许多人觉得到了高三，关键是抓学生学习，对于学生某些"不影响学习的错误"也可以不予追究。但是到了高三，许多学生容易出现只顾学习，不顾班级其他活动的情况。涉及到加分、自主招生等问题时，还可能出现不正当竞争，严重影响班级凝聚力。一些学习上有困难的学生自认为升学无望，自暴自弃，甚至做出一些破坏班级团结，违反班规校纪的举动来发泄郁闷情绪。所以高三的班级建设注意围绕"高考"这一主题，营造紧张而和谐的高考氛围，加强同学间在学习上的交流，形成全班齐心奋战高考的巨大合力，让所有的学生都能充满激情地投入高三备考中。
　　1、班级座位轮换制
　　升入高三后，不管以前的学习成绩如何，所有的学生都有发奋学习的欲望和热情。这时，有的学生会对自己的座位以及周围的学习环境提出意见。而我们习惯将升学有望的学生安排在前排，将成绩较差的学生放在最后。这实际上是一种无形的歧视。进入高三后，我会综合学生的身高、视力、性格特点、学习成绩等诸多因素，给学生重新编排座位，尽量让每个学生周围都有可以在学习上帮助他的同学。座位每周前后左右顺次滚动，让每个学生都有坐在中间和前排的机会。这样排座位公平公正，学生的自尊心得到维护，座位问题也不再成为某些学生成绩不好的理由。
　　2、注重班级文化建设
　　高考的复习过程紧张而艰苦，这对于毅力不够坚韧、心智不够成熟、充满青春幻想与躁动的大多数中学生来说是一个极大的考验，他们需要不断的激励。升入高三后，我会向全班学生重新征集班训，选出最能鼓舞人心，最能产生共鸣的1——2句话作为班训，张贴于教室前后。
　　"高考倒计时"是每个高三班级督促学生珍惜时间的必备良方，但是我将高考倒计时牌通用的刺眼的红色改成了柔和的绿色，将"距离高考还有××天"，改成"距离我们的梦想还有××天"。而且，我们班的教室布置也以绿色为主色调，还摆放了一些生命力强的植物。力图让学习感受到绿色代表着希望，而高考就是实现他们梦想的希望。我力图创造一种温馨的环境，让学生在激烈的竞争时能够保持一种相对平和的心态。
　　3、开好班会
　　高三时间紧迫，许多班主任就将班会改成了习题课或自习课。这虽然赢得了一些时间，但也失去了解决班级问题，调整学生状态的良好时机。我觉得应当将班会课上成班级工作总结课，学生问题解决课，师生心理交流课，应当根据班级的情况适时调整内容，灵活掌握。
　　一提到高三，学生往往用"黑色"、"郁闷"等词汇去形容它，大有"谈高三色变"之势。学生以这种消极应付、不得已而为之的心态去面对高考，有怎么能够取得良好的复习效果呢？高三伊始，我会召开一次"第三只眼看高考"的主题班会，从高考对个人综合能力的提高、意志品质的培养等许多角度畅谈高考带给学生的可贵精神财富，消除学生认为"高考就是为了考大学"的狭隘思想。实践证明，我的做法收到了不错的效果，我从学生眼中读到的不再是痛苦与迷惑，而是希望与坚韧。
　　4、组织适当的文娱活动
　　从生理科学角度来看，兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律，只有劳逸结合才能提高复习效率。体育运动不仅能够储备体能，更主要的是在运动中能够平静心情，给自己解压，是一种积极锻炼脑神经的好方法，比进补品更能调整人的状态。到了高三，我非但不占用学生的活动时间，相反还向学生介绍体育运动与学习的关系，鼓励他们积极参加体育活动。
　　较大型的考试之前，学生容易产生紧张心理。这时，我常常组织学生运用点搞笑的艺术，比如让有特长的同学讲些笑话、有趣的故事或小品的情节，也可以在班里放一些舒缓的音乐，帮助学生平静心情。考试过后，有些学生会因为成绩不理想而苦闷烦躁，影响下一阶段的复习。我会在总结考试情况的同时放一些催人向上的歌曲，找一些励志类的文章在班里读一读，用这些积极的文化激荡学生的心灵，鼓舞学生的斗志，帮助他们迅速调整心态。
　　二、帮助学生调整作息时间
　　足够而良好的睡眠是保证高三学生精力充沛、心态宽舒与平衡的前提。但很多高三学生既没有足够的睡眠时间，也没有很好的睡眠质量。失眠、睡眠紊乱、睡眠不足等睡眠问题将导致精神不集中、记忆力减退、学习效率降低、作业和考试错误率升高等。如果睡眠问题长期存在，还会导致大脑皮层功能紊乱、神经衰弱及某些神经症的发生，对高三学生的身心健康造成严重影响。针对这些问题，我从如下几点对学生进行引导。
　　1、心理调节
　　要改善睡眠，最重要的是心理上的调整和积极的学习行动。我要求同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了
　　在激烈的竞争氛围中，一些高三学生存在这样一种心态：别人学到多晚，我就要学到多晚，仿佛只有这样才能让自己感觉没有输给别人。这种想法往往会导致盲目地"开夜车"，很不利于正常的复习备考。因此，因此我教导学生应该系统地安排自己的学习，不要受别人的影响，不要与别人比学习时间的长短，而要比学习效率。要在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。在身体允许的前提下，可以根据实际情况适当加长学习时间，但如果影响了白天的学习效率，就要马上调整。
　　2、科学地安排生活
　　如在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。
　　高考是人生的又一个起点可以让学生今后的道路更加宽阔。高考对于某些学生而言也是改变生活状态的最好方式。帮助学生调整状态，从容应考是每一个高三班主任义不容辞的责任，希望我的这些做法能够给处在人生十字路口的孩子们一些有益的帮助。

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