运动员的专项柔韧训练_论青少年武术运动员柔韧素质的科学化训练

时间：2019-02-06 03:18:17　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　在青少年武术训练中，如何科学有效的进行柔韧素质的练习成为武术教练和体育科研工作者的重要课题。　　　　1、柔韧素质定义　　　　柔韧素质(ｆｌｅｘｉｂｉｌｉｔｙ)是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。柔韧素质的高低主要取决于生理性因素，详见附表。
　　
　　2、青少年柔韧素质的训练阶段性特点
　　
　　运动素质发展存在敏感期。教练员善于捕捉运动员的敏感期，在不同素质发展的敏感期进行针对性的训练可以起到事半功倍的作用。就柔韧素质而言，8－12岁为柔韧素质的敏感期。这一时期人体的关节面软骨较厚，关节囊较薄，关节内外的韧带较薄而松弛，关节周围的肌肉弹性好，较易发展柔韧性，
　　13－18岁为柔韧练习的关键期。这一年龄段随着发育期的来临，速度和力量素质发展加快，柔韧素质的发展开始呈下降趋势，一些教练就认为这一时期应该加强速度和力量练习，减少柔韧素质练习。但是这样将造成运动员动作技术粗糙，并失去向更高水平迈进的潜力。研究表明，敏感期柔韧素质提高快，消退也快；进入成年期，身体骨骼关节系统发育完全，再提高柔韧素质相当困难。因此，只有在关键期能够坚持不懈的进行柔韧素质的巩固，甚至抓住最后时间发展提高柔韧素质，才能为青少年运动员动作技术的不断提高奠定扎实基础。
　　
　　3、青少年柔韧素质的训练方法和手段
　　
　　武术基本功训练中，柔韧素质的训练方法和训练手段种类繁多，内容丰富，但是具体可归纳为两类：静力性拉伸训练和动力性拉伸训练。静力性拉伸法：通过缓慢动作将肌肉、软组织拉开，并在达到最大幅度时保持一定时间的静止姿势。采用这种方法进行拉伸使拉伸部位肌肉、韧带慢慢拉长至一定程度，一般不会超越关节伸展的限度，不易引起组织损伤，并能有意识的放松对抗肌群，如“拉韧带”、“压腿”等练习。动力性拉伸法：有节奏的重复同一动作的拉伸练习。采用这种方法练习时有明显的疼痛感，在进行该练习前一定要做足准备活动，使身体发热，肌肉温度升高，有利于练习的顺利进行，避免拉伤，如“摆腿”和“踢腿”等练习。
　　在练习中注意以下几点：第一，不同部位的柔韧性练习要交替进行，以防局部关节韧带过分拉伸而受伤，如正踢和侧踢；第二，把柔韧性练习和力量练习结合起来，避免训练引起受伤，同时使青少年各部位关节韧带和肌肉继续正常生长发育；第三，结合各类游戏以减轻拉伸练习的疼痛，将主动练习和被动练习相结合，以免因为疼痛而拒绝训练，降低运动员的练习兴趣，如队员主动进行动力性压腿后，教练员或队员之间进行静力性扳腿练习。
　　综上所述，武术训练中只有进行符合人体解剖特点和生理基础的训练才能做到科学化训练。柔韧素质发展敏感期进行柔韧素质训练效果较好，但容易发展消退也快；抓住青少年柔韧发展关键期进行专门的柔韧性训练将为动作技术向更高水平迈进奠定基础。采用动静结合，主动被动相结合的方式进行柔韧训练能够保证良好的训练效果。

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