紧张情绪ＡＢＣ|如何克服紧张心理

时间：2019-01-10 03:22:04　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　精神紧张一般分为弱的、适度的和强的3种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，就要设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
　　对下列题目作出最适合你的选择。
　　1　你时常怀疑别人对你的言行是否真的感兴趣。
　　A．是的
　　B．不太确定
　　C．不是的
　　2　你神经脆弱，稍有一点刺激就会战栗起来。
　　A．是的　B．不太确定　C．不是的
　　3　早晨起来，你常感到疲惫不堪。
　　A．是的　B．不太确定　C．不是的
　　4　在最近的一两件事情上，你觉得自己是无辜受牵连的。
　　A．是的　B，不太确定　C，不是的
　　5　称善于控制自己的面部表情。
　　A．是的　B．不太确定　C．不是的
　　6　在某些心境下，你会因为困惑陷入空想，将学习搁置下来。
　　A．是的　B．不太确定　C．不是的
　　7　你很少用难堪的语言去刺伤别人的感情。
　　A．是的　B．不太确定　C．不是的
　　8　在就寝时。你常常
　　A．不易入睡
　　B．不太确定
　　C．轻易入睡
　　9　有人侵扰你时，你
　　A．能不露声色
　　B．不太确定，可能不露声色，也可能说给别人听，以泄己愤
　　C．总要说给别人听，以泄己愤
　　10　在和别人争辩或遭遇事故后，你常常感到震颤，筋疲力尽，而不能继续安心学习。
　　A．是的　B．不太确定　C．不是的
　　11　你常常被一些无谓的小事所困扰。
　　A．是的　B．不太确定　C．不是的
　　12　你宁愿住在嘈杂的闹市区，也不愿住在僻静的郊区。
　　A．是的　B．不太确定　C．不是的
　　13　未经医生许可，你是从不乱吃药的。
　　A．是的　B．不太确定　C．不是的
　　
　　分数分配
　　选择A得2分，选择B得1分，选择C得0分。
　　　得分分析
　　1　分数为16～26分
　　你时常被紧张情绪困扰，缺乏耐心，心神不定，过度兴奋。时常感觉疲惫，又无法摆脱以求宁静。在集体中，对人和事缺乏信心。每日生活战战兢兢，不能控制自己。你可以认真分析一下导致心理紧张的原因，如果是外来的，要设法克服；如果是内在的，就应学会“忙里偷闲”，培养多方面的兴趣爱好，使自己绷紧的弦放松下来。
　　
　　2　分数为9～15分
　　你紧张度适中，利于完成自己的学习或工作任务，生活得充实；偶有高度紧张之感，可以自我控制和调节
　　
　　3　分数为0～8分
　　你心平气和，知足常乐，能保持内心的平衡，但有时过于缺乏进取心。要提高自己的进取心，不能过分安于现状。
　　
　　心灵小贴士
　　消除紧张情绪十大妙计。
　　1　畅所欲言。把你的烦恼向值得你信赖的、头脑冷静的人倾诉。
　　2　暂时避开。当事情不顺利时，去看看书或电影，或者出去随便走走，改变一下环境，这一切能使你感到松弛。
　　3　改掉乱发脾气的习惯。克制住自己的情绪，将压抑下来的精力去做一些有意义的事情。
　　4　谦让。你可以坚持自己认为是正确的东西，但要给自己留有余地，因为你也可能是错误的。即使你是绝对正确的，你仍可按照自己的方式做谦让。坚决不要同别人争吵。
　　5　为他人做些事情，如果你一直感到烦恼，试一试为他人做些事情。你会发现，做好事的感觉很好。
　　6　一次只做一件事。把全部精力都投入到一件事当中，把其余的事暂且放到一边。一旦你做好了，你会发现，其余的事情做起来会很容易。
　　7　避免冲动。记住，没有一个人能把所有的事都做得完美无缺。只要尽到了自己最大的努力就好。
　　8　批评别人要“从宽”。不要去苛求别人的行为，而应发现其优点，并协助将优点发扬，这不仅使你获得满足，而且会使你对自己的认识更趋于正确。
　　9　给别人可以超前的机会。你给别人可以超前的机会，不会妨碍自己的前途。
　　10　使自己变得“有用”。遇事不要退缩，要做出一些主动承担任务的表示，不要等到别人向你提出要求。
　　
　　编辑　徐柏楠

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