游泳划水掌图解【正确使用划水掌快速规范游泳姿势的研究】

时间：2019-02-06 03:18:54　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　凡是从事过游泳训练的人们都知道划水掌的用途，也知道划水掌的使用方法。但是，如何正确的使用划水掌？如何运用划水掌来尽快地提高运动成绩？这可能是许多人都没有注意或认真研究过的问题。在多年的训练、教学中发现：训练水平较低的运动员在选用较大的划水掌后，动作规范程度徘徊不前或是出现下降；而经过较长时间的运动员仍选用较小的划水掌训练，对运动成绩的提高也起到了制约的现象。
　　如何依据科学原理来正确的解释这一现象，并指导今后更科学、正确的训练。通过学习流体力学原理的公式进行分析，运动员在游行中手掌的面积(Ｓ)越大，水对人体产生的阻力矩(Ｘ)也就越大，划水速度(Ｖ)的提高对运动员产生的阻力矩(Ｘ)则会成平方的增大。见如下公式：
　　Ｘ＝ｌ／２ｅＣｘＳＶ２
　　式中：
　　Ｘ――阻力(可认为是手掌划水时产生的推力)
　　ρ――流体密度
　　Ｃｘ――物体阻力系数
　　Ｓ――物体(手掌)面积
　　Ｖ――手掌的运动速度
　　依据上述流体力学公式的原理，选用划水掌的目的是增大手掌的作用面积，增加划水掌与水的作用力，从而通过长期的水上训练逐步规范运动员的游泳技术，增强其体能，并达到提高运动成绩的最终目的。但从公式中也不难看出，在ｅ流体密度不变，运动员划水速度Ｖ相对稳定的条件下，划水掌面积Ｓ的增加势必增大了人体手臂的阻力矩；对于新运动员而言，为了减少手臂承受的阻力矩，力量不足新运动员只好采取减小划水掌的阻力系数Ｃｘ的方法――不合理的划水方式，这势必影响了初学游泳的新手正常进步和掌握正确泳姿的进步速度。
　　２、实践、结论
　　以自由泳为例，初学游泳的运动员如果选用不适宜(较大)的划水掌，则会导致自由泳泳姿的变形，同时也会增加身体在游动时的扭曲幅度；初学蛙泳的运动员选用了较大的划水掌，也会导致运动员形成不正确的泳姿(手上没水)，因而降低划水效率；初学仰泳、蝶泳运动员选用较大的划水掌练习，仍会导致不良的错误动作的形成，给运动员今后的再发展和提高带来极为不利的影响。
　　但选用面积较小的划水掌，也不利于运动员游泳水平的正常提高。
　　针对这一问题，对参加训练约两年以内的游泳运动员作为第一批、两年以上的运动员为第二批、四年以上的运动员为第三批，每一批各分为两组，第一组采用直接选用划水掌训练的传统方式，第二组采用按循序渐进的形式，根据运动员训练水平的提高合理选用划水掌的方式一同进行训练对比。
　　经过１８个月(两个冬训过程)的对比训练后两个组别的运动员产生了明显的变化。在第一组传统训练方式中，第一批运动员仍是采用自由选择划水掌训练的方式，由于初学阶段训练水平的局限，加之采用划水掌后受到自身体能的局限,对规范的泳姿几乎没有认知，训练中出现了常见的教练喊你的，我游我的老问题，训练水平提高的非常缓慢，这时只能寄希望于运动员自身的悟性，在整个训练周期中，运动员的训练水平提高并不显著。第二批运动员由于受到高水平运动员的影响和求胜的不服输心理作用，往往偏好选择型号偏大的划水掌，而对于体能和训练水平还偏低的第二批运动员而言，在掌握较为规范的泳姿、提高整体水平方面产生了恶性循环的后果，运动成绩的提高仍较缓慢。第三批运动员虽然已具备较高的训练水平，但由于泳姿已基本定型，在使用中号或大号划水掌后，运动员的体能提高较快，但长期形成的不规范的泳姿习惯，制约了手臂划水效率的提高。在进行泳姿的规范指导过程中，遇到的最大问题是教练指导的规范泳姿与多年形成的旧泳姿交替出现、反复无常。这一点，运动员自身也能认识到规范的泳姿与不正确的旧泳姿之间的不同和区别，但在训练中往往是形成习惯的“旧泳姿”的自然展现，需要教练长期、无数次反复叮嘱、吼叫，同时更需要运动员具有坚强的毅力，在长期、规范的泳姿训练中改正“旧泳姿”。经过一个周期的训练后，运动员的水平有所提高，但成绩不够稳定，常常出现反复。
　　第二组的第一批运动员在训练过程中，未采用划水掌训练的方式，运动员手臂、身躯承受水的阻力矩较低，教练指导的规范泳姿动作容易做到并较快的掌握，逐步、顺利的形成了比较规范泳姿。通过教练的指导、矫正后，能及时地改进，错误的泳姿动作反复现象不很明显，运动员的训练水平提高很快。与第一组相比，泳姿的规范性进步较为明显，手臂的划水效率明显提高。第二批运动员在规范泳姿的前提下，统一选用小号划水掌进行训练，但部分有过训练经历的运动员，在掌握教练指导规范泳姿的时间(周期)比第一批运动员略长一些，规范泳姿与旧泳姿出现的反复现象多一些，虽然训练水平进步较为明显，但成绩不够稳定，出现了多次的反复现象。从第一批转过来的个别运动员，在统一使用小划水掌训练后，各方面训练水平提高最为显著，出现泳姿不稳定的反复现象也明显减少。分析原因：运动员在初期训练时间里的不规范的泳姿，对第二批对比训练运动员建立规范的泳姿产生了负面的影响。
　　由于第三批运动员已具备较高的训练水平，泳姿基本定型，在进行泳姿的规范指导过程中遇到的主要问题仍是掌握规范的泳姿不够稳定和反复。随着年龄和技术水平的提高，运动员改用中号划水掌训练时，规范泳姿的控制力较强，训练水平和体能提高较为理想。虽然规范的泳姿和运动成绩还不够稳定，但明显好于第一组同等训练批次。在本组第二批转入第三批的少数运动员，出现的泳姿反复现象明显减轻，训练水平提高显著。

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