【小诀窍帮你缓解痛经】痛经怎么缓解小妙招

时间：2019-04-10 03:25:24　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　痛经，这个可怕的梦魇，从你第一次来月经的时候它就紧跟着出现了，而且有些人每月必到。痛经的人都很想摆脱这种疼痛，起码要能够稍微缓解一些，下面介绍一些日常生活中可以缓解痛经的小诀窍。
　　月经来潮前3~5天内饮食以清淡食物为主。应进食易于消化吸收的食物，不宜过饱，尤其应避免进食生冷食品。因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有缓解痛经作用。
　　为了缓解痛经，痛经患者平时饮食应多样化。不可偏食，应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果。保持饮食均衡，少吃过甜或咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉等。
　　加强锻炼，增强体质。避免重体力劳动及剧烈运动可以帮助缓解痛经症状。
　　服用维生素。许多痛经的人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。
　　补充钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。
　　少食含咖啡因的食物。在咖啡、茶、巧克力中均含有的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也可以刺激小肠。在月经期间喝酒容易出现水肿,所以应该减少摄取咖啡、茶、巧克力、盐及酒精等物质。
　　不要使用解尿剂。许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适。其实，利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外。
　　保持温暖。保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹。
　　作运动。尤其在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。
　　服用止痛药。当经痛开始时，用牛奶或食物一起服用止痛药，效果好的止痛药会在20分钟~30分钟后起效，并持续12小时不会疼痛。

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