llc间歇模式 [设计和评定间歇游训练模式的探讨]

时间：2019-02-06 03:17:34　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　1．间歇游训练的设计　　由于机体对训练产生的适应是特定的，因此欲使机体产生预期的适应，就须以不同的间歇游进行快速游能力、耐乳酸能力、有氧代谢能力和有氧耐力其中每一种能力的训练。以为采用任何一种间歇游进行训练都可使运动员的机体产生最充分的适应性反应的想法是不切实际的。因此为竞技游泳运动员精心制订的综合训练计划，一定要包括与专项的生理需求相适应的各种间歇游训练之内容。所以教练员的部分职责是设计一些合适的、能使运动员产生专门适应的间歇游训练，并将它们纳入数周、数月乃至多年的训练计划。每一种间歇游都应有规定的重复次数、强度，持续时间和间歇时间。通过调整其中某一或几项参数，教练员就能为发展上述任何一种能力的间歇游训练确定目标。(表1)列出了值得推荐的每一种间歇游训练的总时间及每次重复游的持续时间、用力程度和间歇时间的范围。要采纳这些建议，教练员就应先决定设计哪一种间歇游训练，然后选择一种游距来确定每次重复游的持续时间。一旦定好了每次重复游的时间，教练员就可用那种间歇游训练可取的总时间去除以每次重复游的时间，以此算出练习的重复次数。接着他可在那种间歇游训练可取的练习强度和间歇时间的范围内，确定每次重复游的强度和间歇时间。
　　
　　在表1中，每次疾游的时间接近于表中所示那种间歇游时间之可变范围的上限，因此练习的重复次数应非常接近于可取的变动范围之下限(即10次)。这样这种间歇游训练的内容就应是ｌｏｘ以极限速度进行的25米游。每次游后运动员应休息1．5－－2分钟，故间歇时间最好比每次疾游的时间长6－10倍。有时可能会觉得1．5～2分钟的间歇太长了，但结果表明，在肌酸磷酸储备会被耗尽的每次疾游之后，使肌肉的这种储备得到如数的补充，至少需要重1．5分钟时间。要是游泳运动员得不到充分的休息，那他们肌肉的肌酸磷酸储备水平就不可能恢复，因而也就无法在随接进行的重复练习中游出最快的速度。此外，若在练习之间歇时肌肉的肌酸磷酸储备水平得不到恢复，随后进行的快速游重复练习就会使运动员产生更多的乳酸。一旦出现这种情况，接下去的重复练习就不再是提高快速游能力的练习，而成了增强耐乳酸能力的练习。为了确保运动员在快速游间歇训练的整个过程中始终以相同的用力进行每一次快速游练习，以及在后半部分的训练中既不减速，也不必为避免速度下降而过度用力，教练员可通过测定他们完成每次快速游练习的时间来判断间歇时间是否够长。
　　2．对间歇游训练引起的生理应激的评定
　　为了最适宜地改善生理机能，游泳运动员可能需要进行上述所有四种训练。但是若在周期或比之更长的周期中的每堂训练课里都进行几种间歇游训练，那么既便是训练能力最强的游泳运动员也会承受过度的训练负荷，并最终出现慢性疲劳和训练过度的情况。因此每堂训练课的内容只应由一至两种间歇游训练和准备活动、划手及打腿的练习构成。例如在这次训练课里进行了增强有氧耐力和耐乳酸能力的两种间歇游训练，而在下一次训练课里就可进行提高有氧代谢能力和疾游能力的两种间歇游训练。在数周的训练课里逐次交替安排不同的间歇游训练可使运动员反复进行一些特定的训练，同时能最大限度减少过度训练的可能性。有些教练员认为有必要给运动员在各种间歇游中所做的练习定量。通常总游距可用来估算每次间歇游的距离。但是，游距并不能确切地反映各种间歇游训练使运动员产生的生理应激。例如游泳运动员大多能以非常小的肌糖元消耗完成800米有氧耐力游，且游后可能无疲劳和肌肉酸痛感。可是距离同样为8０0米的耐乳酸游却会导致肌肉酸痛和损伤，并会使肌肉蛋白质的分解量增多，而且所消耗的肌糖元旨定多于8０0米有氧耐力游时的。因此为了评定运动员在一堂训练课里产生的总的适应性应激，以及他们在课中进行每一种训练时所产生的这种应激，教练员必须分别根据每一种间歇游训练的总时间来确定练习的强度。(表2)所示是一种值得推荐的可评定各种间歇游训练所引起的生理应激的方法。任何一种训练所引起的生理应激之程度都取决于训练的持续时间和强度。这种评定方法是建立在为各种间歇游训练的每一次练习所引起的生理应激确定评分系数的基础之上的。所以只要将某种间歇游训练的总时间乘以特定的评分系数就能对这种训练使运动员产生的生理适应性应激加以评分。现以6Ｘ强度达到极限心率85％的增强有氧代谢能力的200米间歇游(每次重复游的时间及间歇时间分别为2分10秒和2分)为例。由于这种间歇游的评分系数为6，因此通过将13分钟(2分10秒-6)的训练总时间乘以6就能算出运动员在这种训练中所产生的生理适应性应激的得分为78分。(表2)还显示了每一种间歇游训练所引起的生理应激的得分范围。这种数据可用以评定特定的间歇游训练的结构是否合理。

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