【4×100米接力跑在200米田径场上的高效训练】标准田径场一圈多少米

时间：2019-03-29 03:22:58　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　摘要：本文以《体育与健康课程标准》为依据，以“提高运动技术水平”为指导思想，结合当前的实际，对如何在200米田径场进行4×100米接力跑高校训练的手段和方法、提高4×100米接力跑成绩进行了全面的详述。
　　关键词：4×100米接力跑；200米田径场；高校训练
　　【中图分类号】 G633.96【文献标识码】 A【文章编号】 1671-1297（2012）06-0113-01
　　《国家中长期教育改革与发展纲要（2010-2020年）》中指出：“加强体育，牢固树立健康第一的思想，确保学生体育课程和课余活动时间，提高体育教学量，加强心理健康教育，促进学生身心健康、体魄强健、意志坚强；”而在《体育与健康》教师用书中强调：“注重因材施教。关注学生不同特点和个性差异，发展每一个学生的优势潜能。”当前，许多初中学校以200米田径场居多，4×100米接力跑是传统田径运动会上的压轴戏（最精彩、最扣人心弦的集体项目），如何将这一项目在200米田径场上进行高效的训练，笔者通过实践，探索出一套好的方法，取得了较好的效果。
　　一 4×100米接力跑的运动员选拔
　　在200米田径场进行4×100米接力跑，每棒选手所跑的100米包含一个弯道（53.2米）和一个直道（46.8米），在选拔运动员时，应重点测试其弯道＋直道的100米成绩。而不单纯只是看其100米或200米的成绩。（应选出五名成绩最优秀的选手，其中为替补队员）
　　二 4×100米接力跑的技术训练
　　1.各棒分工及站位
　　200米场各棒选手的分工和400米场4×100米各棒分工大致相同，一、三棒运动员站在跑道的左侧交接棒，二、四棒运动员在跑道的右侧交接棒。
　　2.下压式传接棒训练
　　原地完成传接棒;行进间完成传接棒;快速跑中完成传接棒。训练要求：传棒人将棒传给接棒人时及时大声发出“给”或“接”的口令。
　　3.二、三、四棒选手起动时机的训练
　　首先是一、二棒选手进行交接棒和确定第二棒起动时机的练习，方法是：一棒选手在距二棒选手80米处高速跑进，二棒选手在接力区后延3-5米处（可以用脚步丈量）画一条起跑线（用胶布做记号），再在起跑线后3-5米处（可以用脚步丈量）画一条标志线（用胶布做记号），二棒选手站在起跑线上，当看到一棒选手跑到标志线上时，快速启动并加速跑，当一棒选手跑到距二棒选手2-3米处大声喊出"接"的口令，并将棒向前传出，二棒选手则作出相应的接棒动作，完成交接棒。（起跑线和标志线的距离确定要在两棒选手反复磨合中确定）。依次类推，由二、三棒的传接，三、四棒的传接，最终确定三、四棒的起跑线和标志线。（此环节应是整个技术的重中之重）
　　4.全程4×100米接力跑完整训练
　　（1）在200米场地上进行全程的4×100米接力跑训练，四名选手通过反复练习跑完两圈完成交接棒，教师通过反复指导和观察并帮助其纠正错误，使四名选手能较熟练掌握交接棒技术达到配合较默契，确保4×100米接力跑在高速稳定的状态下完成。
　　（2）在200米场地上进行全程的4×100米接力跑训练，四名选手体验在不同道次之间的练习和配合，此时，教师为他们进行全程的记时，目地是让选手们在看到自己的成绩和进步，树立自信心和勇气，使技术更加熟练、配合更加默契。
　　（3）在200米场地上进行全程的4×100米接力跑训练，通过和不同接力队之间的对抗跑，增加自身的实战经验，树立信心，找出差距与不足，为比赛创造优异成绩奠定了坚实的基础。
　　在整个训练环节中，替补队员要和其他四名选手一同训练，熟悉担当各棒角色，一旦需要，及时补上。
　　三 4×100米接力跑的训练成绩
　　（1）笔者所教初三两个班男、女4×100米接力连续在两届校运会取得前两名的好成绩，其中一个班的男子4×100米接力；两个班的女子4×100米接力均打破了校运会记录。
　　（2）笔者所带校男、女田径队参加市中学生田径运动会连续三年均荣获男、女4×100米接力前六名。
　　四 4×100米接力跑的训练建议
　　（1）在训练中，二、三、四棒的起动时机是训练的重中之重，应着中强化，找到自己最好的起动标志点和起跑点。
　　（2）在训练中，传接棒技术应作为每课必练的内容按环节认真练习不能马虎。
　　（3）各棒运动员除练好4×100米接力的默契配合外，还应注重自身的身体素质的全面训练。
　　（4）注重实战训练，达到培养比赛能力和积累比赛经验的目的。
　　参考文献
　　[1] 国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010-2020年）[Z].2010-07
　　[2] 季浏.体育（与健康）课程标准解读[M].武汉:湖北教育出版社,2002
　　[3] 王兴林.田径运动概论[M].科学出版社，2009-01
　　

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