高水平女子柔道运动员专项体能训练|体能训练动作大全

时间：2019-02-05 03:29:08　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　1、目前世界女柔发展趋势　　　　技战术风格日益融合，对抗日益激烈，水平日益接近，对运动员的专项职能和心理能力要求更高，对运动员的综合竞技能力要求更高，技战术体系要求更加丰富，动作连接变化更加丰富、快速，步法、手法、躯干的协同配合更加紧密、流畅，专项速度更快，专项力量更大，专项体能更充沛，高对抗前提下的技术应用能力更强。
　　
　　2、高水平运动员的界定
　　
　　高水平女柔队员需具备较高的综合技战术能力。要求其技战术体系丰富、变化多、连接快，进攻套路多，攻防转换快、能力平衡，得意技突出(具有较大杀伤力，高得分能力，高应用成功率、低失分率，与比赛需要接轨较好)，体能充沛，专项力量强，战术意识与能力强，心理稳定，头脑清楚，专项认知水平较高，比赛中处理问题能力强，局面把握能力强，人格完善，作风过硬等。
　　
　　3、柔道专项体能训练的性质
　　
　　作为按级别、在规定时间和区域内进行的以身体接触和对抗为主要特征的、以累计积分多少判定胜负来决定比赛结果的格斗类重竞技运动，柔道项目是一项以强大的专项体能为基础，同时对心理与运动智能有很高要求的技能主导性运动项目。该项目对运动员综合竞技能力要求很高，要求运动员必须具备在全面性身体接触与对抗中合理有效地应用技术的能力，要求优秀运动员必须具备单场比赛时高强度对抗下持续比赛体能和一天内(10小时内)重复进行6场左右高强度比赛的体能。柔道项目专项体能的主要构成因素包括：专项力量、专项代谢供能系统、专项速度、专项形态、专项柔韧性、协调性、灵敏性等，上述体能因素共同协调作用，为技战术水平的形成和发挥提供有力支撑，有时起到比赛制胜的决定性作用。在这些体能因素中，起决定性作用因素的是专项力量和专项代谢供能系统。柔道项目专项体能训练的关键，是通过针对性训练提高运动员在一定时间内完成单场高强度连续比赛和多场次重复比赛所需体能的训练，提高运动员的综合对抗能力以及在高强度对抗条件下，合理有效应用技战术的能力的训练。因此，柔道项目专项体能训练应主要包括专项力量、专项代谢供能能力、专项抗疲劳能力和专项疲劳恢复能力训练以及包括专项速度、专项形态、专项柔韧性、协调性、灵敏性等在内的其它专项体能素质训练。这种训练将使运动员的机体形态、组织结构与机能产生专项竞技能力适应性变化。
　　
　　4、柔道专项体能的构成因素
　　
　　一般而言，柔道项目专项体能的构成因素包括：专项力量、专项代谢供能能力、专项抗疲劳能力和专项快速恢复能力、专项速度、专项柔韧性、协调性、灵敏性、专项形态、身体机能与健康水平。其中，专项形态与健康水平主要取决于先天遗传因素，可训练性不大；从对比赛需要专项体能的贡献大小和可训练性角度考虑，我们认为柔道项目专项体能的主要构成因素应包括：专项力量、专项代谢供能能力、专项速度、专项耐力(专项抗疲劳能力和专项疲劳恢复能力)等综合素质。
　　柔道专项力量训练学分类：包括专项基础力量(也可称为专项绝对力量)、专项速度力量(包括专项爆发力)、专项力量耐力。
　　柔道专项代谢供能系统：该系统主要包括：专项有氧供能系统、专项乳酸供能系统、专项磷酸源供能系统。
　　柔道专项耐力(抗疲劳能力与疲劳恢复能力)系统：该系统主要包括：专项耐高乳酸能力、专项有氧耐力、专项综合疲劳耐受能力、专项疲劳恢复能力。
　　柔道项目专项速度：该系统主要包括：专项动作速度、专项位移速度、专项反应速度。
　　柔道项目专项体能训练的核心在于：通过针对性训练，提高运动员的专项力量、专项耐高酸能力、专项速度、专项有氧耐力和专项抗疲劳能力。

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