身高怎样才能蹿一蹿？
时间：2023-04-24 13:00:06 来源：柠檬阅读网 本文已影响 人 
编辑 | 覃静
家长都希望孩子有理想的身高，而长个儿并不是短时间内就能完成的事，它要贯穿孩子成长的全过程，需要家长的长期关注。
【诊室镜头回放】
春回大地，万物复苏，孩子们在户外奔跑嬉戏的时间也多了起来。
聚在一起，家长免不了让小朋友们比比谁更高。一比之下，小虎的妈妈开始担心了：自己家的孩子比同龄孩子矮了一截！孩子是不是身高不达标？是营养不够吗？是不是缺钙了？是生长激素缺乏吗？……她越想越不安，于是把孩子带到了诊室。
家长都希望自己的孩子能长高一些，对于孩子的身高也有颇多疑问和担心，还有一些理解上的误区。这期我们就来聊一聊孩子的身高。
很多家长觉得自己家的孩子长得矮或长得慢，其实只是主观上的猜测，或是和别的孩子比而得出来的结论。这样的结论都是不够科学的。
每个孩子都是独立的个体，评价身高是否达标，真正要看的是孩子的生长曲线，可以参考世界卫生组织发布的儿童身高曲线图。
只要孩子的身高在第3百分位和第97百分位之间，且增速平稳，就是正常的，身高就没有问题。家长切忌只用比同龄孩子身高的方式来做生长判断，也不要以第50百分位作为可以接受的最低标准。
如果孩子身材确实比较矮小（在第3百分位之下），或生长速度过缓，最好及时咨询专业医生，对孩子的身体进行全面评估和检查，根据评估结果采取相应的干预手段。
1营养均衡
这里的营养可不是说各种保健品，而是指丰富、均衡的饮食结构。
家长可以参照《中国居民膳食指南（2022）》来为孩子搭配食材，包括谷物、新鲜果蔬、奶制品、蛋类、禽鱼肉、豆类等，做到一日三餐，定时定量，饮食规律。
2适量运动
每天保证适量的运动，不仅有助于新陈代谢、骨骼发育，促进生长激素分泌，还能让孩子在白天胃口好、夜晚入睡 快。
《学龄前儿童（3～6岁）运动指南（专家共识版）》建议，学龄前的孩子每天应累计运动至少180分钟，也就是3个小时。其中，每天户外活动的时间不少于120分钟，中高等强度的运动累计不少于60分钟。
春光大好，正是户外运动的好时机，跑步、爬山、跳绳、打球、骑车都是不错的选择。
3睡眠充足
生长激素会在深度睡眠阶段达到分泌高峰，想要长得高，睡眠要充足。
根据美国国家睡眠基金会发布的数据，3～5岁的孩子，每天推荐的睡眠时长是10～13小时，6～13岁是9～11小时，14～17岁是8～10小时。
白天多运动，睡前进行睡前仪式，比如洗澡、阅读、听音乐等，都有利于帮助孩子放松身心，尽快进入梦乡，保证睡眠质量。
4心情愉快
心理健康是比较容易被忽略的影响因素。如果孩子压力过大、焦虑、情绪紧张，会影响体内激素的分泌与调节，时间久了，对身高增长也不利。
每个孩子的性格不同，所处的家庭环境也不同，家长把握住一个原则即可ÿ尽量让孩子保持愉快的心情。
误区1：想长高，多补钙
钙的确是骨骼的主要成分，缺钙会影响骨量的积累和骨骼的硬度。
但钙并不是影响骨骼生长的唯一因素。打个比方，钙就像是建造大楼的砖，能不能起高楼（也就是长高），除了砖要充足（通常只要奶量充足、饮食均衡，很少会缺乏），还要看设计的楼高是多少（遗传因素），建楼的技术工人（胃肠道的消化吸收能力）、材料运输队（促进钙吸收的营养素比如维生素D）给不给力，钢筋、混凝土（促进钙沉积的营养素比如维生素K）够不够，等等。
在补钙这件事上，有的家长会有这样的想法：“反正吃不坏，先补了再说，补总比不补强。”如果想让孩子长高就一味地补钙，会导致钙摄入量超标，不仅影响锌、铁、镁等其他营养素的吸收利用，还容易使钙沉积在骨骼以外的器官中，增加结石风险。
误区2：孩子不长个儿，打生长激素
生长激素是由人体脑垂体前叶分泌的一种肽类激素，能促进骨骼、内脏和全身生长。
生长激素确实可以促进身高增长，但它的使用有严格的前提条件，比如因自身内源性生长激素分泌不足导致的生长缓慢。
如果只是单纯想让孩子长高，是不可以使用生长激素的。因为生长激素不仅能促进身高的增长，同样也会对身体的其他脏器产生作用，比如影响脂肪和矿物质的代谢。身高在正常范围内的孩子使用了生长激素，反而可能会出现副作用。
误区3：“孩子现在矮，是晚长”或“爸妈都不高，再努力都没用”
面对孩子的身高，有积极进取的父母，也有相对“佛系”的家长。他们认为孩子虽然现在矮一点，但以后会慢慢追上的；
或者认为，反正爸妈都不高，再努力孩子也高不了，就这样吧。
虽说“有苗不愁长”，孩子到青春期大都会经历身高猛长期，但如果营养、睡眠、运动一直跟不上，到了青春期可能也很难追上。
至于遗传，有研究表明，父母的基因对孩子身高的影响占比约为70%。所以，也不能就此“躺平”，后天30%的努力还是要做的，如果做得好，也会很有成效。
针对案例中孩子的情况，医生团队给出了如下建议：
●医疗处方定期给孩子绘制生长曲线，发现孩子有身高、体重增长缓慢甚至停滞的情况，要及时带孩子就医。如果孩子的身高、体重增长突然加快，也要引起重视，及时就医。
●营养处方长高需要营养的支持，家长要安排好孩子的一日三餐，保证孩子的饮食中能够摄入充足且均衡的营养。
●心理处方尽量让孩子保持愉快的心情。
●运动处方每天保证进行适量的运动，跑步、爬山、跳绳、打球、骑车都是不错的选择。
本期诊室小结
● 关注孩子的身高是一件需要长期坚持的事，定期给孩子绘制生长曲线图是最科学的方法，和同龄孩子比较并不能判断孩子的身高是否出现了异常。
● 让孩子从饮食中获得充足且均衡的营养，保证睡眠时间和运动时间，有助于孩子身高的增长。
● 正常孩子不需要通过补钙、打生长激素等方法来帮助长高。
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