【投掷运动员与柔韧性练习】
时间：2019-02-05 03:22:30 来源：柠檬阅读网 本文已影响 人 
有人认为投掷运动员与柔韧性练习好象没有太大的联系,但是在投掷训练中有一些教练员、运动员,为了尽快提高成绩,一味在技术、力量上狠下功夫,而忽略了其他素质的训练,导致运动成绩提高缓慢,有的甚至到了平台期。其实,各种素质间是密切联系的,而柔韧性素质又具有桥梁作用,其好坏影响着其他素质的发展,以及各种素质潜能的充分利用和发挥。所以投掷运动员的柔韧性训练应列入训练计划,并科学、合理地安排,长期坚持以提高他们的柔韧性素质。
一、柔韧性训练的作用
(一)根据公式W=FS得出结论:工作距离越长,对器械做的功也就越大。根据研究,长期合理的柔韧性训练,可以相对增伸肌肉长度,从而缩短肌肉由平衡长度达到最大张力长度(即静息长度)的时间,对肌肉的收缩速度有良好影响,有利于提高工作距离。同时,肌肉伸缩活动范围也会相应增加,可有效增加工作幅度,从而提高投掷器械的工作距离。
(二)柔韧性训练可以增加肌肉弹性成分,从而提高肌肉力量的利用,使最后出手时的力量加大,有利于器械初速度提高。
(三)柔韧性训练可以提高关节活动幅度,有利于肌肉在运动过程中合理放松,使肌肉力量充分利用,松紧协调配合是提高速度的关键。
(四)柔韧性训练促使肌肉组织血液循环,可以防止肌肉痉挛,消除肌肉疲劳,减少肌肉酸痛,恢复体力。
二、柔韧性训练的方法手段
(一)主要采用牵拉法:分为动力牵拉法和静力牵拉法。
1.动力牵拉法,指有节奏地通过多次重复同一动作的练习,使软组织逐渐地被拉长的练习法。
2.静力牵拉法指缓慢地将肌肉等软组织拉长,当拉伸到一定程度时暂时静止不动,使这些软组织在一个相对长的时间内持续被拉伸。
(二)不能把牵拉练习作为柔韧性练习的唯一手段,可用持续慢跑和持器械的小力量练习来结合一些动力柔韧性训练。
1、50米距离的向前和向后慢跑、左右侧向跑交替进行。
2、50米跑动中正踢侧踢腿,双腿交替进行。
3、50米小步跑、高抬腿、后蹬跑,加速跑10～15米。
4、双手各持杠铃片做前后旋摆,同时两腿向前迈进。
5、肩扛杠铃按自己的能力两端加杠铃片做体转练习。
6、找高低合适的双杠两臂伸直悬垂靠腿部支撑做摆动练习。
7、单手拉住皮筋做出手模仿。
三、注意事项
(一)柔韧性与力量素质相结合发展,柔韧性训练要十分注意放松练习,使肌肉柔而不软,韧而不僵。
(二)要做好充分的准备活动。只有做好了准备活动,身体处于积极的运动状态才能充分做好肌肉的伸展练习。
(三)选择合适的外界温度。过高或过低都将会影响肌肉状态和肌肉伸展能力,一般在18℃时,有利于柔韧性表现,早晨柔韧性明显要低,10～18℃时表现较好,但只要做好准备活动任何时候都可进行。
(四)要保持经常性训练。柔韧性发展快,易见效,可是消失也快,所以在专门提高关节活动幅度阶段要天天安排练习,在保持阶段一周安排不超过3～4次,而且全年任何时候都可安排练习。
