[对跳远\三级跳远助跑上板问题的分析及解决方法探讨] 三级跳教学慢动作教学
时间：2019-02-05 03:21:31 来源：柠檬阅读网 本文已影响 人 
在田径比赛中,跳远、三级跳远的成绩的好坏,助跑上板起着相当关键的作用,也是在比赛中能否取得优胜的十分重要的环节,一个完美的起跳是由精确的踏标、流畅高重心的助跑及积极主动的快速上板构成的,这里速度的掌控和节奏的驾驭能力相当重要。我们在平时训练及对跳远、三级跳远比赛观察发现,有相当一部分队员在助跑接上板的衔接上存在各种各样的问题,直接导致了比赛的不良结果,这其中包括专项素质非常突出的运动员,因此,在训练中着手解决运动员能准确上板,就显得十分重要。
一、上板起跳过程中所存在的问题及原因分析
1.上板不准、不是犯规就是上不了板,主要原因是:(1)在平时的训练中,实战训练结合不够,没有充分形成自己良好的助跑感觉和节奏;(2)踏标不准,主要原因有四个:a.标志做得不够精确,如用鞋及衣物或其它较宽大的物体做标志,而鞋本身就有十多公分宽,衣物等就更别提了,跑它们的前沿或是后沿,结果可想而知;b.训练中不认真、没有严格的约束力,总是在踏标时向前抢(根据观察,这个原因居多数);c.上板有心理障碍,主要表现为助跑节奏乱,常常在上板前倒小步,这主要是在平时的训练中形成了怕板的心理;d.不能把握好赛前的准备,造成准备活动不充分或准备活动过量,这也是缺乏比赛经验的一种表现。这几种原因直接影响了运动员在比赛中成绩的发挥,因此在平时的训练当中要特别注意和纠正,培养起踏标精确、加速自然、上板积极的正确的跳远和三级跳远的助跑习惯。
二、对跳远、三级跳远实际比赛中上板情况的观察和分析
在对2009年河北省青少年年度田径预赛女子乙组跳远、三级跳远比赛的观察发现,凡有上板不准或倒步不能充分发挥自身水平的队员无一例外地存在上述a.b.c.d四个问题,而这四个问题中,b和c这两个问题表现最为突出,在对本次比赛跳远和三级跳远前20名的运动员的观察发现,跳远20人中有14人有这两种情况,占观察人数的70%,三级跳远有12人,有这两种情况占观察人数的60%,由此我们可以看出在上述四个影响跳远、三级跳远的因素中,b和c的比重最大,a和d主要是比赛经验不足所致,约占20人被观察人中的30%左右,因此我们在平时的训练中应把重点放在b和c上,只要解决好主要的矛盾和突出的问题,就能保证专项运动的提高。
三、解决上板准确性的方法和措施
针对跳远及三级跳远中助跑接上板所存在的上述四个问题(a.b.c.d),应着手从五个方面解决:(1)从运动能力及素质方面,打好底子,使身体素质、专项素质及运动能力不断地适应比赛的需要,这里包括跳远、三级跳远的节奏跑的不断强化训练;(2)从运动心理方面做好工作开拓思想,能自行调整好情绪,消除过度紧张;(3)多发现问题、多进行实战训练(有意去创造与比赛情景相近的环境);(4)认真负责和责任心、荣辱感和拼搏精神的教育,培养起运动员的运动场上舍我其谁的“霸气”个性;(5)根据个人情况,训练中应区别对待,如有个别队员有见板就怕的心理,这要求教练员在训练中不要过分强调上板的准确性,而是要鼓励其轻松地去完成助跑上板这一过程,相信会取得事半功倍的效果。因为训练不同比赛,人非机器,在长时间的训练和消耗中,不可能做到把把精确,能做到八九不离十即可,怕上板的心理就是过分强调与斥责的产物,不可取。
跳远、三级跳远助跑和起跳的训练方法多种多样,一个人所想万难周全,愿与同事们一起探讨并欢迎批评指正。
