探究女子足球运动员的柔韧素质训练 足球运动员的柔韧训练
时间：2019-02-05 03:21:25 来源：柠檬阅读网 本文已影响 人 
一、女子足球运动员柔韧素质训练的重要性 竞技体育比赛中,运动员柔韧素质水平的高低,关键时刻往往能起到决定比赛成绩的作用。那么,对于一名足球运动员而言,特别是女子足球运动员来说,柔韧素质尤为重要。因为柔韧素质水平高,肌肉、韧带的弹性就好,收缩力就越大,关节灵活性也就越高,动作幅度就越大,动作的效果就越好。
二、目前国内情况
目前,在我国女足队伍的日常训练中,柔韧素质训练的比重,远远低于力量素质和耐力素质训练的比重。究其原因,主要是因为柔韧素质训练的效果不如力量素质和耐力素质的训练效果明显,所以往往容易被忽视。这些年来,我们一直强调欧美等女足强国队员的身高和力量比我们好,把失败的原因简单地归结为我们的力量远远落后于她们。不错,相比这些国家,我们的力量素质确实不如他们。但是,决定比赛结果的因素有很多,力量素质只是其中的一个方面。如果把素质训练过多的集中在力量训练上,结果是力量素质提高了,但是专项素质水平却下降了。这样的话,不但专项技术的协调性受到破坏,而且还容易出现运动损伤,直接造成运动成绩的停滞和下降。
三、柔韧素质的影响因素
1、关节的构造及其周围组织的伸展性。关节活动幅度的大小,与关节的解剖结构特点、关节周围组织的体积以及跨关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性等生理状况有关。关节面结构是影响柔韧性的重要因素,主要由遗传因素决定,但训练可以使关节软骨增厚。关节周围体积增大。如果皮下脂肪含量或结缔组织过多都将影响临近关节的活动幅度使柔韧性降低。由于女子足球运动员的肌肉和韧带弹性好,关节活动范围大,相对于男子足球运动员而言,女子足球运动员具有较好的柔韧性,动作幅度大而稳定。
2、神经系统对骨骼肌的调节能力。神经系统对骨骼肌的调节能力,尤其是主动肌与对抗肌之间协调关系的改善,以及肌肉收缩与放松调节能力的提高,可以减少由于对抗肌进展而产生的阻力,有利于增大运动幅度。
3、肌肉放松能力。肌肉放松能力的提高,也是扩大运动幅度、提高柔韧性的重要因素。
四、女子运动员柔韧素质训练的特点
青少年运动员的柔韧性相对成年人较好,随着年龄的增长,柔韧素质会慢慢减退。对于同年龄段的运动员来说,女子相对好于男子。因此,在青少年时期,就应该加强对运动员柔韧素质的训练。如果从小不抓好柔韧素质的训练,到成年后,由于关节周围的韧带加固,以及其它一些机能的退化,造成关节不灵活、活动幅度减小等,致使步长不够,影响运动机能的发挥。
五、柔韧素质的训练方法
1、动力性拉伸法。指有节奏的、通过多次重复同一动作的练习,使软组织逐渐的被拉长的练习方法。又分为主动拉伸和被动拉伸两种。
2、静力性拉伸法。指先通过缓慢的动力性拉伸动作将肌肉等软组织拉长,当拉伸到一定程度的时候要暂时静止不动,使这些软组织得到一个持续被拉长的机会的练习方法。也可分为主动拉伸和被动拉伸两种。在训练的时候,常常把两种方法结合起来,即在做拉伸练习时有动有静、动静结合。
六、柔韧训练的注意事项
1、负荷强度。负荷强度不能要求过高,如果超过肌肉的负荷量,容易导致受伤。首先在选择训练强度的时候,应该遵循从小到大、循序渐进的原则,使肌肉在训练中有一个适应的过程。
2、负荷量。负荷量的重复次数取决于运动员的年龄以及性别。所以,每组的持续时间可保持在10秒左右,不要太长。
3、间隔时间。间隔时间也要严格控制,在时间允许下,间歇时间应该确保运动员在开始下一组练习之前,身体机能完全恢复。在训练过程中,可以适当安排一些按摩,对肌肉进行放松,会使训练效果更佳。
4、动作要求。在完成动作的时候,必须保证动作要规范、正确、到位,切忌操之过急,用力过度而导致受伤。
七、结论
力量素质和柔韧素质是一对双向的素质。因此,发展力量素质的同时,应该注意发展柔韧素质。
目前,我国许多女足教练员和运动员过分注重力量素质训练而忽视了柔韧素质的重要性,从而导致了有力量而缺乏柔韧。在带球跑动的过程中出现动作僵硬、动作不协调的问题。由于这是长期的训练所致,所以容易造成损伤,使运动员难以恢复,既影响了机能发挥,又缩短了运动寿命。所以,在训练过程中,要力量素质训练和柔韧素质训练相结合,让队员双向发展,促使运动成绩尽快提高。
还有一点就是在训练过程中,运动员必须集中精神,不能分心,切忌过分高估自己,盲目训练,导致因为在缺少教练员的指导下,出现错误的动作而未能及时得到更改,或者在未有足够的保护下而造成受伤的发生。
