六大妙招帮你解压解决婴幼儿鼻塞六大妙招

时间：2019-02-02 03:21:57　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　中考就要到了，同学们都投入到紧张的复习迎考之中，心理压力也随之增大。适当的压力可以帮助你进入最佳状态，但压力过大又会影响你的发挥。那么，我们该怎样减压呢？专家给了下面几个妙招：
　　
　　运动减压
　　对于长时间处于高压力、高度紧张状态下的考生，运动可以及时消除疲劳，转移注意力，恢复身体平衡，消除紧张感。通过运动，考生可以劳逸结合、脑力劳动与体力劳动相结合，从而提高学习效率。
　　最好的运动方式有这几种：一是有氧运动，使肌肉作持续而有节奏的活动，如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。二是低密度运动，如散步、清扫屋子等。三是针对不同的情绪状态进行运动。当你感到疲乏时，作收缩下腭的活动，进行深呼吸并挺直腰杆；当你愤怒时，身体左右转动，心中缓缓数数，并慢慢进行深呼吸；当你焦虑不安时，跳动身体，并左右转动3分钟左右。
　　
　　观念减压
　　对考生来讲，考试压力是无法回避的，但压力的大小在很大程度上取决于考生的个人认识。对于中考，不同的人有不同的看法。对有的考生来讲，这可能意味着压力和负担。观念减压，就是改变对考试的看法，消除那些不合理的观念和非理性的想法，正确认识和评估整个考试，寻找新的意义和积极的结果。
　　
　　冥想减压
　　早晨或傍晚选择一个较安静的地方，避开外界干扰，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一个东西或一个字上，冥想20分钟；也可以幻想自己在一个百花齐放的花园里，微风吹来，飘来各种花香，花园里有一条蜿蜒的小溪，小溪里漂浮着各种各样的美丽花瓣。想像这些花香作用于你的身体细胞后，产生了更多的活力和生命力。
　　
　　音乐减压
　　当你感到紧张时，可以选用一段音乐来作缓解，听着音乐，你的情绪就会随着音乐节奏而放松。在心理学上，音乐疗法的效果与行为、态度、压力改变的关系已得到了证实，它越来越受到人们的重视，广泛地应用于压力处理和健康维护等方面。例如，《高山流水》和《阳春白雪》可以让听者完全融于清幽静谧的大自然中，心灵随着丝竹之声而荡漾在天际之间，心理的压力和烦恼就随之消散了。
　　
　　洗澡减压
　　将身体完全浸泡在38~40摄氏度的温水中，先让手松弛，轻轻浮在水面上，想像这种松弛传到肘部，并沿着手臂、肩膀和背部，上升到头部。
　　
　　幽默减压
　　幽默在缓解压力方面具有独特的效果。幽默对我们心理上的影响很大，它使生活充满情趣，哪里有幽默，哪里就有活跃的气氛。你可利用空闲时间阅读一些幽默故事，看一些相声、小品，让自己大笑不止，最终达到减轻压力的目的。

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