怎样调节考前紧张情绪_科学来调节　考前不紧张

时间：2019-01-10 03:20:47　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　很多人面临考试都会表现出紧张心理，在大考之前这种紧张心理更为严重。　　紧张心理不是先天就有的，而是后天形成的。形成紧张心理的原因大致有以下几种：　　1　对考试期望过大，怕达不到目标，怕辜负父母的期望，怕影响自己的前途；
　　2　信心不足，缺乏必胜的信念；
　　3　自尊心过强，担心考不好会受到别人的讥笑；
　　4　对考试准备不足，还存在知识上的缺陷和漏洞。
　　紧张通常表现为思维出现障碍，平时熟记的知识怎么也想不起来，脑子里一片空白，心跳加快，头晕、出汗甚至昏厥，严重影响考试成绩。
　　临场发挥比较好的同学并非没有紧张心理，只是他们懂得如何减弱甚至消除这种紧张状态，即使紧张仍旧存在，也似微风拂过水面，只引起小小涟漪，片刻就归于平静。
　　要达到这种境界，须经过必要的训练。
　　首先要正视自己。
　　对自己的能力要有一个正确的评估，不要期望过高。比如某次考试自己只能达到90分，就不要去奢望100分。只要努力了，就不用遗憾。心安理得，当然就不会紧张了。
　　其次要树立信心。
　　凡事如果你想要成功，十有八九都会成功，因为你会为此而努力奋斗；反之，一开始就认为这件事不能成功，失去了信心，甚至不去奋斗不去争取了，结果必败无疑。信心十足、精神抖擞，你就能进入最佳状态，发挥出最好的水平，自然也就消除了紧张心理。
　　最后要坦然接受，保持一定的紧张度。
　　小明洗澡时不小心吞下一小块肥皂，他妈妈慌慌张张地打电话向医生求助。医生说：“我现在有病人在，可能要半小时后才能赶过去。”小明妈妈说：“在您来之前，我该做什么?”医生说：“给小明喝一杯白开水，然后让他跳一跳，这样就可以让他用嘴巴吹泡泡消磨时间了。”放松些，生活何必太紧张!既然事情已经发生了，何不坦然面对?
　　著名的耶克斯――多德森定律认为，过低或过高的激动和紧张都不利于工作和学习，而中等程度的紧张最有利于能力发挥。因此，一定程度的紧张是正常且有利于考场发挥的。既然考试来了，你也开始紧张了，那就坦然接受吧!适度的紧张，会让你的注意力空前集中，说不定还会让你急中生智，超水平发挥呢!
　　避免过度紧张的最好方法是转移注意力。比如留出一定的时间去做操、参加文体活动，或与别人讨论你的学习情况等等。如果你整天整夜地埋头学习，从不参加文体活动，从不与伙伴一起玩耍，从不进行任何社会活动，就很难从繁重的学习中解脱，你的头脑就很难得到平衡。
　　此外，还有很多科学方法能够帮助我们消除紧张。
　　
　　心理暗示法
　　
　　暗示是指通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使交感神经和副交感神经机能得到改善。暗示是一种潜在的力量，可使人在心态、意志、情绪、爱好等方面发生改变，从而使人的某些生理功能发生变化。
　　暗示可以来自他人，也可以来自自己。在日常生活中，暗示现象很普遍，成语典故中的“杯弓蛇影”、“谈虎色变”、“草木皆兵”、“望梅止渴”等都是暗示的典型事例。
　　积极的自我暗示有利于学习、工作和事业的成功，如对自己说“我一定能考好”、“一定不要慌”、“要冷静”等，或者回忆前一次取得好成绩的情景，都有助于增强信心，减轻或消除紧张心理。
　　
　　挑战消极评价
　　
　　假如期待某一事件或结果的出现，那么这种期待就可能会促使这一事件或结果出现。认真分析自己的想法，用自问自答的方法挑战和解除消极评价。
　　例如：我有预感，我会在这次考试中一败涂地。
　　自我质辩：这种担心有必要吗?自己虽说没有很高的天赋，但一直按照老师的要求认真复习，所以这次考试完全可能考好，根本不用担心。这种担心有百害而无一利，它会松懈斗志、扰乱思绪，若不及早排除，必会铸成大错。我当前的首要任务就是搞好复习，充满信心、扎扎实实地做好各项准备工作。
　　
　　表象训练法
　　
　　在考试前几天，每天可以在临睡时和起床前进行表象训练，默默地回想自己在某次考试中取得好成绩的情景，回想得越逼真越细致越好。然后对自己说“这次考试我一定会顺利通过”。
　　在考前一小时左右也可采取这种方法调节紧张心理。
　　
　　编辑／王一鸣

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