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    产后哺乳期减肥方法【产后减肥的最快方法】

    时间：2019-09-12 03:40:21　来源：柠檬阅读网 本文已影响 人 柠檬阅读网手机站

    　　怀胎十月，产妇的身体经历了“吹气球式”的巨大变化，肥胖、妊娠纹随着而来。产后怎么减肥最快，成为很多新妈妈们产后必修的重要课程之一。今天，小编为你带来了产后减肥的最快方法。

    产后减肥的最快方法

    　　产后减肥的最快方法介绍

    　　一、跳舞

    　　产后跳舞是消除腹部赘肉的最佳方法之一。随着身体的扭动，腹部松垮的赘肉可以在不断的运动中快速地消耗，而且舞蹈的强度不会非常剧烈，但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外，在运动中让身体内的代谢功能发生作用，从而让减肥瘦身的功效更加明显。只要能够坚持下去，重拾苗条身材就指日可待了。

    　　二、瑜伽运动

    　　瑜伽也是运动强大不大但效果极佳的产后减肥方式之一。产后的妈妈可以通过塑身瑜伽，帮助促进肠胃的蠕动，从而让身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果。长期坚持下去，还会让身材更加凹凸有致。

    　　三、 跨马步

    　　跨马步即最简单的蹲坐方式。跨马步的运动可以轻松地紧实臀部的肌肉线条，从而甩掉臀部多余的赘肉，让臀部的变得更加紧实挺翘。除此之外，对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果

    　　产后肥胖原因

    　　1、体质性肥胖

    　　原因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。

    　　现象：脂肪细胞大而多，遍布全身，脸上有婴儿肥现象。

    　　2、获得性肥胖

    　　原因：由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。

    　　现象：脂肪细胞大，但数量不增多。虚胖型体质，一捏肉松垮垮的，不紧实。

    　　3、胰源性

    　　原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，试脂肪分解减少而合成增加。

    　　现象：全身肥胖。

    　　4、甲状腺功能减退

    　　原因：甲状腺功能减退。

    　　现象：肥胖和黏液型水肿。腿部常常容易出现浮肿现象。

    　　产后如何饮食

    　　一、三餐要定时定量

    　　产妇的饮食要定时定量，最好是一天三餐。如果减少进餐次数，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

    　　二：多吃水果和蔬菜

    　　产妇要少吃油腻的食物和甜食，多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都容易导致肥胖。而蔬果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生。

    　　三、改变进食顺序

    　　产妇可以通过改变进食的顺序来达到减肥的效果。由于蔬菜纤维多，遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。
     

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