循环训练法在拳击训练中的运用_拳击训练

时间：2019-02-04 03:27:40　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　拳击训练中的循环训练法是一种行之有效的训练方法。它是一种针对训练的目的和任务，为运动员设置若干练习站，同时要求运动员按照既定的顺序或线路，保证练习质量和时限依次完成每个练习站训练任务的一种训练方法。该方法主要用于基本素质和专项素质的提高，在准备期训练中尤其可以发挥重要的作用。
　　一、针对运动员实际设计循环训练的练习站和循环周期
　　运动员年龄都在１５．１６岁左右，从事专业训练的时间都不长，训练水平参差不齐。加上拳击运动本身对运动员的力量、速度、灵敏和耐力素质的要求，根据我们训练手段和器械设备的实际，我们制定并逐步完善了这样一个基本循环训练体系。
　　１、这个体系的制定所遵循的基本原则是：不同肌肉部位交替刺激，运动负荷逐渐累计增加，各种素质全面提高，练习手段简单适用和确保安全。
　　２、对运动员的基本要求：运动员根据教练员口令，开始在练习站练习，要保证练习质量。达到规定的时限，教练员发出转换口令，开始在练习站练习，要保证练习质量。达到规定的时限，教练员发出转换口令，运动员按一个方向转换练习站，并立即开始练习，依此类推，直至完成一个循环。
　　３、基本训练量的安排：
　　每站３０秒，８站４分钟完成，为一个循环组，间歇２分钟。
　　总量为：一个循环×（４．６组）
　　通过实践和探索，我们感到此训练方法的优点明显。运动员感到训练的安排紧张有序，练习既不枯燥，又有一定的趣味性，进而产生主动性，提高了自觉性，身体全面素质的提高效果显著。
　　二、循环站和循环周期的调节与控制
　　每个练习站的设立是为了训练的目的与任务而服务的，由于训练的目的或任务的变化，或者由于运动员自身情况的变化，循环训练的循环站和循环周期也不是一成不变的。教练员完全可以通过变化练习站或对练习和间隔时间的调整体现对整个训练实现自主调控。
　　我们根据训练计划的整体要求在练习站数量上做增减。比如要加强腿部力量的练习，可以另外增加一个单足跳的练习；也可以增加一个负杠铃半蹲起，同时去掉一个仰卧起坐；也就是说，练习站应根据运动员的自身情况或训练和比赛的要求做适当的调整。同时对运动员相对薄弱的项目如跳绳和打沙包等相对长期保留，也可在难度和频率上提出控制要求。
　　根据不同时期的任务要求，循环训练法还可以在时间周期上做许多相应的调整。它可以是每天训练的基本部分，也可以安排在训练的结尾部分。也就是说，可以把他当成每次训练的主要部分，也可以把他当成训练的次要部分。可以把他当成准备期的主要内容之一，也可以把他当成竞赛期的一种保持状态的训练手段。在每一个循环中，可以每站半分钟，循环完成后间隔２分钟；也可每站４０秒，循环完成后间隔３分钟。可以循环训练与技术战术训练分上下午安排，也可隔日安排，只是在总量上根据需要掌握循环训练的比例。
　　三、循环训练法与技战术训练的关系
　　毫无疑问，我们的循环训练是基本素质的训练，是基本素质与专项素质结合的训练，是为技战术训练打基础的训练。没有基本素质和专项素质的提高，技战术的提高将是一句空话。
　　不同时期对素质提高和技战术水平提高的要求是不一样的，因此循环训练与技战术循环训练的要求也是不一样的。比如准备期过多的技战训练可能会影响需要长期有计划的训练而提高的基本素质和专项素质，其结果可能是欲速而不达。因此该加强的就一定要加强，该侧重的就一定要侧重。在技战术训练中也可以适当采用循环训练法。例如，一人站桩，每回合实战两分钟（根据比赛规则定）。根据不同对手，设定４―６个回合，这样会在实战中提高自身的技战术水平。此时，教练员的训练计划要相对细致，对每个运动员的特点有较好了解。这种循环练习在竞赛期间对运动员能力的提升有较好的效果。
　　实践证明，循环训练法简便易行，方便调控，运动员乐于接受，因此在保证训练效果，提高运动素质，保持运动状态等方面发挥了重要的作用，确实是一种值得提倡的训练方法。只要我们精心设计，严格要求，随着每个循环过程的落实，我们的目标将一步步得以实现。

循环训练法在拳击训练中的运用_拳击训练

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