[高考前:一起跳跳心灵减压操]心灵减压

时间：2019-04-22 03:19:49　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　谁偷走了我的淡定? 　　临近高考，你分析了自己的压力来自何方吗? 　　高考是同学们个体人生面临的最大考验，是一个现实的压力源，会让同学们倍感紧迫。高考生的压力我们可以从以下两个方面来理解：
　　第一、外部环境
　　首先，学校的紧张氛围、身边同学的激烈竞争等外部环境对同学们的心理素质都是一种极大考验。如很多学校在醒目位置设置的高考倒计时牌，老师们常挂在嘴边与时间有关的善意提醒以及其他同学废寝忘食的表现；其次，家长对待考生的方式对考生应考心态有着重大影响。我们可以将其归为两类：
　　第一类。唯我独尊型。这类家长不断给同学们灌输高考尤为重要和关键的思想，时常以长辈或过来人的身份督促考生们。原本就压力很大的考生此时最易感到厌倦。考生会将责任进行转移，把考试视为对父母愿望的实现或对父母过去遗憾的一种代偿。而当学习的内部动机演变为外部动机时，疲倦感和抵抗感通通都显现出来。
　　第二类，百依百顺型。这一类家长的原则是“一切有利于学习的事情都可以进行；一切可能干扰学习的事情一律杜绝”，他们把孩子视为上帝般对待，给孩子提供最优条件，有的家长甚至为给孩子营造一个良好的学习氛围，谢绝一切亲朋好友来访，全家也禁止各类娱乐活动。而恰恰是这一系列的反常行为让考生倍感压力。考生们总是担心，父母给自己提供了如此优越的条件，倘若自己还是高考失败，怎么对得起父母的期望和照顾?
　　第二、自身原因
　　压力并不完全是环境所致，考生自身的一些因素也可能导致压力过大。这主要表现在考生对高考所持的不合理观念上。许多考生对于高考过分在乎，对自己要求相当苛刻，把高考视为只许成功不许失败。因此，一旦学习过程中遇到困难或者考试成绩不理想，情绪极易因此而波动，出现恐慌情绪，甚至整日担心以致失眠。这类考试太过在乎结果，导致发挥失常。心理学上就专门有“目的颤抖”这种说法，就是专门指这种情况。
　　“火战车”中的你如何得以解脱?
　　英国有部电影叫做《火战车》。高考，就好比你上了一列高速行驶的火战车，熊熊燃烧绝不停顿，在高考后期，我们需要具备一些方法——简单、真实，接近本质的方法，才能使得我们在这场竞赛中，从高速燃烧的火焰中解脱出来，掌控自己，达到理想目标。
　　1.与家长来一次交心
　　我们常常会听到人们抱怨说他人如何不理解自己，如何不顾及自己的感受。当你也有类似的不满时，不妨反问一下自己：自己是否曾试图让父母知道自己的真实感受，是否曾有意识地与对方进行沟通。当我们抱怨家长给我们施加的压力过大时，不妨试着把自己的体会和需求告知父母，让父母清楚我们的感受，让父母了解我们渴望什么样的关爱。比如，我们是希望父母不来干预自己的学习，或是希望父母像平时一样对待自己，或是希望父母更关心自己一些，时常问问自己的情况……通过与父母交流，探讨出最适合自己的与父母相处的方式，从而让环境更好地为我们的学习服务。
　　2.丢开思想包袱。平常心看待竞争
　　并非人人都能考上名牌大学，高考不是目的，只是手段。我们的精力是有限的，注意力也是有限的，因此，把我们的精力和注意力专注于我们最应该关注的事情——学习。当我们考虑其他问题过多时，必然分散我们用于学习的精力，使结果不理想。
　　我们常常在心里这般暗示自己：别人必须无条件认可我，某件事情一旦自己没有做好，结果必定非常糟糕。心理学把这称作是“不合理信念”。而恰恰是类似的不合理信念，使得我们原本紧绷的神经继续被施压。而要排除不合理信念，我们需要与其进行理性辩论，以理性观念取代不合理信念。一方面，我们可以反问自己：“别人必须无条件认可我?”我们会发现这一观念的荒唐之处，没有人能让所有其他人无条件认可自己，因为我们无法控制所有人的思想，同样也没有人能做到十全十美，因此我们需要做的是尽我们所能去努力，让自己问心无愧，让自己不留任何遗憾。高考失利并不意味着整个人生的失败，仅仅是发生了一些改变，还存在着其他的选择。事实证明，没有读大学而后又在事业上取得成功的例子比比皆是。当你能够做到抱最大的希望，做最坏的打算、尽最大的努力来面对高考时，相信你能够更加心无旁骛地去奋斗。
　　3.学会进行身心调控
　　睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。著名戏剧家莎士比亚曾用诗一般的语言称颂睡眠是：“受伤心灵的药膏。”我们晚上失眠一方面是不愿意睡，另一方面是睡不着。不愿意睡的人总是认为应该挤出更多的时间来学习，但事实上用透支睡眠的方式来学习往往是得不偿失的。睡不着的人往往睡觉时大脑仍处于活跃状态或心理紧张或焦虑。因此，在睡眠之前尽量不去做解答数学题之类过分用脑的工作。养成规律作息的好习惯，每天定点让自己睡觉，控制自己的大脑排除杂念，通过冥想、深呼吸等方法慢慢进入睡眠。
　　4.保持乐观心态备考
　　有研究表明，人在轻松快乐的情绪状态下相对于处于焦虑恐慌的情绪状态下，工作效率更高。这一点其实很容易理解。试想，一个整天悲伤、忧郁、焦虑的人如何能够学得好学得高效。而要保持乐观心态，我们应该如何去做呢?日本人善于做生意，这是举世公认的。但由于日本人在做生意的时候不喜欢表露自己的感情，特别是不喜欢笑，给人的感觉是压抑和刻板。由于日本人的主要贸易伙伴大部分都是西方人，而西方人性格外向，这两种文化之间往往会产生冲突。因此，为了能够在生意场上更好地表达自己的情感，日本公司的老板让所有公司职工每天在下班之前的半个小时里，对着孩子训练发笑。
　　通常而言，人们都认为是情绪引起人的反应。也就是说，人们忧愁的时候才会哭，恐惧的时候才会发抖。但心理学家的研究表明并不完全是这样。恰恰相反，人们会因为哭而发愁，会因为发抖而感到恐惧。这就是说，人的情绪是可以由行为引发的。根据这种观点。人可以通过控制行为的方式来控制自己的情绪。日本人的面部表情的锻炼充分运用了这个观点。当你在紧张的时候，可以找一面镜子，对着镜子努力做出笑容来，持续几分钟之后，你的心情会变得好起来。

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