[浅谈羽毛球步法的训练]羽毛球在家训练步法

时间：2019-04-17 03:30:32　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　一、引言　　羽毛球这项讲求速度、力量、耐力、反应的综合运动项目中，专业中有一句行话，羽毛球不是打死的，而是跑死的，由此可见步法在该项目中的特殊地位。步法是该项目非常重要的基本技术，它和运动员的手法和战术思想是不可分割的整体。普通高校的大学生一般都没有进行过羽毛球专业的训练，正是对其进行基础技术教学的关键阶段。
　　二、羽毛球步法技术的特点
　　整体看，无论是向前场、中场或者后场步法移动，快速是第一位的，快的前提又在于起动。具体说，步法可分为四类：一是上网步法，二是后退步法，三是中场左右横动步法，四是跳起突击步法。现代羽毛球的发展过程中，又出现了移动中主动倒地击球的步法技术。而每一次完整的步法，均包括起动、移动、协助完成击球和回动四个环节。
　　（一）步法的瞬间启动至全方位
　　羽毛球步法由垫步、并步、跨步、蹬步和腾跳步五种基本步法构成，并由这五种基本步法组成瞬间启动向前、后、左、右的全方位步法，只有这些基本步法协调掌握和合理组合，才能有利于更快地达到击球的方位及争得场上的主动权。
　　（二）步法的快速和灵活
　　步法的起动、移动、制动和回动各个环节必须快速灵活，提高快速移动的能力，才能在比赛中争得更多的主动权。否则，步法迟缓就会在比赛中处于被动地位。手法的一致性和突变性特点，是与步法的快速和灵活性特点相辅相成的。根据赛场情况的变化，能及时地调整和改变步法的组合及其幅度、频率，才能变被动为主动。
　　三、基础步法的教学方法
　　在教学过程中，发现学生脚步移动的熟练程度和学生技术的提高是相辅相成的，分层次教学也显得非常有必要。有的学生步法灵活、动作迅速连贯流畅，但也有个别的学生脚步笨拙技术动作无法到位。在经过仔细的观察后发现，要使学生的脚步灵活、迅速，我们可以进行一些有针对性的练习。如：
　　（一）基础步法的内容
　　步法协调性练习；原地一步的全方位练习；原地起动后两步的上网、侧方位移动练习；原地起动后一步、两步、三步的前、后方位移动练习；熟练掌握这些基本步法，对于以后的突击步法、中场接杀步法、主动倒地步法的学习，可以打下非常好的基础。
　　（二）步法移动的灵活性
　　既然是移动，就必须学习羽毛球项目移动步法的特有节奏。羽毛球的移动不是一百米跑步，平稳、轻盈和不同的步幅构成了羽毛球特有的移动节奏。另外，还应该对学生的身体素质进行一个有计划的提高，安排一些力量性的练习。如跳绳、蛙跳、米字步、三分线移动等。另外，要加强全场的跑位训练，全场移动为场地中间位置到网前的左右两点，中场的左右两点，后场的左右两点，从起动到接球的左右点，我们可以看成是一个“米”字型，这也是我们通常说的“米”字型跑位练习，该练习的难点是起动的垫步技术和无规律的任意方向的移动能力，是教学的重点。
　　四、步法的训练中精细技术
　　（一）原地站位姿势的要求
　　原地脚步姿势与良好的步法有很大关系，在不同情况下有不同的站位姿势。如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜（右手握拍），这有利于正手回击。除接发球外，一般情况下站姿多用右脚稍前，左脚稍后的站法，这样便于上网与后退，尤其是高质量的搓网前球后。当被动接杀时双脚开立，以利于向两侧移动，同时重心要降低一点，以利于向两侧起蹬移动。
　　（二）注意回动至中心的垫步起动技术
　　步法有起动、回动、再起动的节奏。而回动至中心的再次起动技术中，垫步技术是基础，是灵魂。当对方击球瞬间，也是我方回动至中心位置垫步的瞬间，节奏的快慢就根据击出去球的落点弧度、速度及对方可能回击球的速度来决定。没有垫步的起动即费力又被动，一旦对手改变击球动作的节奏，就容易受骗上当。
　　（三）要特别注意和重视回动的技巧
　　在教学过程中，往往偏重于起动的技巧而忽视回动技巧的练习与改进，实际上回动技巧也是组成快速移动步法的关键环节。要想回动快，在击球时就必须保持身体的平衡，双脚间距离不能过大，过大或重心过低就会造成迅速回动的困难。比如三步上网技术中，起动至蹬跨步后，上网时前脚跨出后脚跟主动着地，膝关节的弯曲不能小于90度，制动后，后脚要跟进上一小步，确保快速后撤步返回；后退击球时，后脚要支撑住重心的后移，击球后随着重心的前移完成空中双脚的前后位置交换，立即回动；后退起跳腾空击球时，要充分利用收腹动作，使身体前倾，后脚后摆更大，落地时支撑脚应落在重心之后，以便身体重心前移，使落地动作成回动的开始。
　　（四）步法的高难技术
　　要想学会流畅的羽毛球移动技术，就要学会步法的放松和调整能力。羽毛球的五种基本步法垫步、并步、跨步、蹬步、腾跳步组合成向前后左右移动的专项步法，根据临场的实际情况，特别是在被动情况下，需要有所调整，主动倒地技术就是现代羽毛球移动技术发展的结果，突破了传统认为倒地会导致被动的错误观点，成为高水平运动员经常使用的基本技术，教学中，学生的模仿兴趣很大，但是有一定的教学风险，在分层次教学中，对于基本技术比较好的学生给予一定量的练习更有利于学生积极性的提高。
　　五、小结
　　正确的羽毛球步法是各种击球技术动作完成的基础，在比赛中如果没有快速而准确到位的步法，手法就会失去其灵巧性和威胁性。本文对日常教学练习中出现的问题的进行分析，总结出了一些比较有效的练习方法和技巧，强调基础步法练习的重要性，以此达到提高羽毛球技术水平的目的。
　　参考文献:
　　[1]章司路.乒乓球教学中步法练习的研究[J].上海体育学院学报,2003.06.
　　[2]姜晓宏 ,张力.羽毛球选项课教学方法的探索[J].辽宁体育科技,2005.04.
　　[3]赵静,刘文娟.乒乓球步法教学研究[J].武汉体育学院学报,2002.06.
　　[4]都军.少年儿童羽毛球步法移动技术的教学[J].辽宁体育科技,2005.02.

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