【拳击运动员赛前心理训练的探讨】运动员心理训练

时间：2019-02-06 03:21:31　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　一、运动员赛前过度紧张调节方法　　　　要经常运用自我暗示法，不要害怕失败，更不要时刻想着失败，心理学“自我暗示”法发展原理告诉我们，想着失败就一定会-失败。对付失败最好的方法就是不把失败放在心上，并认识到失败并不都是坏事，失败是成功之母。“自我暗示”要朝向积极的一面就会成功，反之则会失败。要坚决解除“反面暗示”的束缚，不能随便说自己不行，要积极引导自己形成坚强、不怕失败的精神。只要自己有信心，你就成功了一半。
　　
　　二、赛前大强度训练后自我调节的方法
　　
　　赛前的训练量和强度很大，运动员通过长时间的艰苦训练，终于有了检验训练成果的机会，自然会非常的刻苦，同时也会担心由于大强度和运动量大的影响导致疲劳和伤病，影响身体的竞技状态。绝大多数拳击运动员都存在控制体重的问题，在训练强度大而且还要控制体重的情况下，运动员在生理上往往都会发生变化，心情烦躁、易怒，卧床的时间增加，身体觉得发冷并软弱无力，对待训练有厌烦甚至恐惧的感觉。这时就应采取“循序渐进放松法”，使运动员尽快调整到良好竞技水平的心理状态。其训练方法是：安静平躺着，全身放松，想象自己漂浮在海上，阳光照得身体发热，身体随着海浪的波动浮动，从头放松然后到脚，一般需要十五分钟到二十分钟左右。在1999年国家拳击队训练的时候，古巴专家就曾经常在大强度训练课后让我们采取这一训练方法，国家队的队员们普遍认为效果很好。对放松全身的肌肉和精神，取得了良好的效果。
　　
　　三、抵达赛区的心理状态分析与训练方法
　　
　　运动员抵达赛区后，受气候、饮食等方面改变的影响，加上路途上的疲劳，担心对抗能力下降，思想负担过重等等对比赛不利的情况。这时应积极采用心理训练中的“自我暗示法”放松、转移注意力等方法来缓解赛前心理的不利变化。通过调查，访问的结果显示，赛前过度紧张时，运动员采用舒适的坐势或躺势，做深呼吸，使用力肌群放松，如：三角肌，背阔肌，胸大肌，肱二头肌等，腰部腿部慢慢放松，并随着意念，使肌肉在抖动，同时分散注意力，或集中注意力在某件物体上，几分钟后能使自己感到放松起来。也可以采用表象训练方法。运动员积极的自我暗示、意象演练等增感练习，进行自我激励，在想象中发挥自己的优势拳法和最擅长的技术战术，尽可能地发挥在对手身上，将对手一次次击倒，并坚定的暗示自己无论什么样的对手我都能打败他!这一训练对稳定心态和坚定必胜的信念有良好的作用。还可以采用谈话沟通的方式，使运动员强化为夺取比赛胜利而奋斗的精神。听音乐、聊天等自己感兴趣的事来转移注意力，以减轻心理紧张程度。总之，运动员抵达赛区的心理状态，因人而异各不相同，要根据各自不同的情况进行针对性的训练。
　　
　　四、预测抽签对手的情况
　　
　　每位运动员总是希望自己抽签结果和预测的一样，因为拳击比赛规定，竞赛采用单败淘汰制，抽签对手的水平高低，实力强弱都直接关系到每位运动员能否进入复赛的资格，因此抽签对每位运动员的心理压力较大。运动员往往会出现抑制状态，或有恐惧比赛的现象，信心不足，精神不振，体力不支、反应迟钝。遇到这种情况运动员应该运用“自我激励法”，保持适度的兴奋状态。教练员和运动员都要想到，获得冠军是每一位运动员的目标，要想获得最后的胜利就会遇到很多的对手，因此绝不可能遇到的总是水平差的对手，要时刻做好打硬仗的准备，相信自己有能力打败每一位对手，别人有可能也在害怕会抽签抽到自己作为对手。通过赛前练习让主要用力肌群适度紧张，适应性地加快呼吸，并想象平时最熟练的技术动作，回忆比赛中最有效的攻击拳法，不断增加信心，配合语言的激励，通过手靶练习、变速跳绳等有刺激性的训练内容，在短时间内，使中枢神经兴奋起来，一扫而光压抑在心底的恐慌和不自信，达到赛前良好的竞技状态出现。以最稳定的求胜心态准备即将到来的任何挑战。
　　
　　五、赛前受伤的心理特征分析与训练方法
　　
　　赛前训练受伤而没有系统训练的运动员，常常情绪波动大，这种波动会带来心理方面的消极因素竞技状态不佳、放弃比赛等。可以积极采用暗示和回忆等方法，对比赛情绪低落进行调整，消除消极状态。赛前安排力所能及的训练，在能够承受的范围内，刻苦训练，保持肌体能力。通过语言的交流对运动员进行激励，回忆自己以前的获胜的经历，树立目标，唤起积极参加比赛的念头，使运动员调整到良好的竞技状态，投入到比赛中去，以期获得比赛的胜利。

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