上海篮球队员名单_谈国家篮球队“外教”训练的一些特点

时间：2019-02-06 03:19:17　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　１、限据测试的数据指标进行调整训练强度、训练计划　　　　“外教”具有先进的训练理念、方法和手段。一种科学的训练方式和科学手段为训练保驾护航。他们通过测脉搏、量血压、称体重，心律、脉搏恢复、血乳酸、尿蛋白、免疫系统血睾、血色素的测试等，通过人体生化指标来指导训练。除此之外，“外教”还特别增加了一些篮球项目的测试，从而更加准确地了解了运动员训练的状况。
　　测试项目是从形态学、生理学、运动学三方面进行测试。它包含了有标准身高、触摸身高、体重、身体成份、无氧能力、有氧能力、柔韧性、肌肉力量和耐力、灵敏、爆发力、篮球体能、总体身体爆发力等。
　　把所有数据收集完毕后，教练员根据测试项目的相对重要性，对测试指标进行权重分析，再进行总成绩排名。具体项目内容有：篮球体能测试、Ｔ－灵敏、３／４场地快冲、体脂百分数。其中重要性指标为：１步助跑纵跳摸高，总体身体爆发力，１．５公里跑。低重要性指标为：４００米跑，坐位体前屈，卧推。把十项成绩输入应用公式对总体成绩进行计算与分析。
　　总成绩和排名系统＝(１步助跑纵跳摸高×２)＋(总体身体爆发力×２)＋(１．５公里跑×２)＋(篮球体能测试×３)＋(４００米跑×１)＋(坐位体前屈×１)＋(卧推×１)＋(Ｔ－灵敏×３)＋(３／４场地快冲×３)＋(体脂百分数×３)。
　　“外教”根据运动员体能测试的结果，制定出因人而异的训练计划。科学化训练不仅体现在形式上的合理，更重要的是要针对每个人不同的情况，发挥运动员自身的潜能。运动员进行科学化的训练，就是在身体条件允许的情况下，不断地扩展自身的极限并追求突破极限，来提高运动能力。
　　２、在力量和体能训练方面科学地进行调整训练计划
　　“外教”特别重视进行科学的体能训练。根据运动员体能测试的结果，制定出因人而异的训练计划，尤其重视腰腹肌、关节周围的小肌肉群的协调性和平衡性的训练。
　　训练的强度以循环的方式增加和减少。通常，强度在经过１－２周接近最大负荷的练习后就增加２个星期练习。随后，在最大负荷之后和一个强度增加之前，安排一个星期的恢复训练，以避免受伤和过度训练综合症。每次训练前要求运动员必须绑脚包扎固定，否则不能训练。外教执教后，队员的身体素质和对抗能力已有明显提高，伤病大大减少，保证了训练的正常进行。外教还非常重视训练后的恢复，把恢复作为训练的一个部分。一是注意训练前的准备活动和训练后的拉伸练习；二是注意每堂课之间的间歇时间。男篮训练时间是上午９：３０至１１：３０，下午４：３０至７：００，每堂课之间休息必须是５小时，以确保训练课的质量；三是训练后要求队员即刻进行伤病处的冰敷，并要求队员下午训练结束后必须到训练局的康复中心进行水疗恢复，确保以良好的状态投入到下一次训练。
　　３、“外教”从严是训练严格要求，特别强调完成的质量和细节
　　在技战术环节的教学中特别强调完成的质量和细节，如掩护的角度、时机、位置、姿态，无球队员的位置调整，观察对手攻防变化的方法，甚至在训练中的自我保护，准备活动的质量等，都要求到位，要求不只是“做了就行”，而是“做好了，做对了才行”。只要有“问题”就抓住不放，直至改进为止。
　　注重训练质量的训练保障。通常我们强调的对训练的衡量标准有密度、强度，而外教在训练中的最主要标准就是――质量。而体现强度和密度的需要则是以“比赛状态”作为标准。
　　效果＋效率＝质量：宁愿要３０分钟之内让球员理解并掌握一项技术或战术，不能在２小时内练１０样内容，却忘记５样，甚至因此形成错误概念和技术的定型和习惯。所以训练计划都会由主教练指导，由助理教练书面完成较为细致的日、周、月、期、年的计划，特别是每堂训练课都安排让球员可消化的内容量，而且尽量不要拖延训练时间，以免球员出现下意识的排斥心理，影响对训练内容的吸收。
　　４、从难，从实战出发，结合实战加强训练难度
　　“外教”的训练紧密结合实战。这里有一个重要的概念：即训练的比赛状态要求。训练的目的是为了比赛，所以训练的要求有一个重要的标准，就是接近或达到比赛状态。特别是由于现代篮球的速度、对抗都大幅提高，如果不在训练中要求达到比赛状态，比赛时的效果自然就会打折扣。“外教”的训练时间不长，但非常讲究训练质量，由于篮球比赛时间一般在两小时左右，因此，他们把每堂训练课的时间也安排在两小时至两个半小时之间，训练中的强度和密度非常大，而且要求所有的练习必须在高强度和对抗中进行，达不到要求必须重做，直至按要求完成才能转换到下一个练习。

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