跳高运动员加油稿_浅谈少年跳高运动员速度素质的训练

时间：2019-02-04 03:25:31　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　跳高作为一项竞技体育运动，是以“速度为核心”贯穿于跳高技术的全过程。少年时期身体正处于青春发育阶段，是进行全面身体训练，打好扎实基础的有利时期。是进行全面身体训练适应跳高专项特点和需要，使之成为将来不断提高专项训练水平的坚实基础。在身体全面训练的同时，要着重发展跳高运动员的基础速度素质(包括跑的速度、起跳时的收缩速度及完成助跑、起跳和过杆落地所需要的肢体反应速度)训练。在少年阶段进行跳高技术中的速度训练必须结合跳高技术特点，发展和提高速度素质，获得快速完成各种动作的能力。
　　关于身体动作速度的训练：快速重复进行各种动作训练，以便提高肌肉的收缩速度和快速的反应能力，提高和改善神经系统对肌肉工作的支配能力(如起跳腿踏在跳箱盖上做快速向上蹬伸练习、快速重复进行摆腿和摆臂的训练、快速进行原地或行进间的高抬腿练习等)。发展跳高运动中的专项所需部位的肌肉速度力量训练，可采用徒手或持轻器械的各种肢体训练(负轻杠铃做快速挺举或持哑铃连续上举练习，发展上肢力量，用以提高两臂向上摆动的速度；仰卧收腹举腿或俯卧背收练习，发展腹部和腰背部肌肉力量，用以提高完成肢体过杆动作的速度质量；进行各种弹跳练习，发展下肢和腿部的蹬伸肌肉的力量素质，尤其对起跳腿的踝关节肌肉力量训练，用以提高腿部的蹬伸速度等。)变换各种方法手段或运动方式进行训练，负轻重器械与徒手交替进行助跑起跳练习(如穿沙袋上衣)、助跑起跳手摸高或头触高练习等训练方式。
　　发展肢体反应速度的训练：变换各种速度交替训练，如30米跑，要求前10米进行加速，中间10米保持速度，后10米小步幅、快频率的激素跑。进行变换速度与变换助跑节奏相结合的训练，如用3步、5步或7步等不同栏间步进行跨栏跑，不同弧度的弧线跑或不同半径的圆圈跑等等。再有在发展跑的速度训练中，主要应以发展和提高步频为主，与之掌握正确的跑的技术紧密结合起来。经常采用起跑、行进跑、反复跑、加速跑、变速跑等练习。所跑距离为20米-100米的距离。快跑量一周一般不超过1000米，短距离跑速度训练强度在90～100％，长段落跑的强度应控制在50～60％左右即可。
　　发展速度力量(或称“爆发力”)的训练：速度力量是一种综合能力的体现，是运动员综合素质的表现。它取决于肌肉的收缩速度和力量，更取决于肌肉收缩速度(用力时间短)，又取决于速度因素(适合于跳高技术动作结构的需要)。当然对于跳高运动员来讲，在全面身体训练的基础上，更应注重身体各部位肌肉爆发力训练基础上，主要发展腿部及踝关节的爆发力训练，即“弹跳力”。根据在少年这一阶段身体生长发育的特点，主要应采用以提高完成各种动作的速度来发展速度力量。常见的训练有：徒手或负轻器械的各种跳跃练习。如立定跳远、立定三级跳、跨步跳、单足跳、两腿交换向上跳、弓箭步跳、跳伸、跳起摸高等，再者结合跳高技术的特点所进行专项练习，如上一步起跳，上三步起跳、助跑起跳摸高、头触高、助跑起跳跳上高台等等。徒手或持轻器械快速完成各种动作的训练。如采用负沙袋、纱衣、实心球、不同重量的哑铃、壶铃、轻杠铃等进行各种练习。训练时要求完成动作速度快，用来发展和提高肌肉快速用力的能力。这种训练可以全面综合的发展身体各个部位的肌肉力量训练。尤其是小肌肉群力量的训练。同样还可以结合少年阶段跳高技术的特点，采用跳高的专门性练习来发展速度力量的训练。
　　最后，跳高运动员的速度素质训练中要结合身体的灵敏、协调和柔韧素质的训练：身体的各个关节部位在各种条件变换下能够迅速准确的控制和改变自己身体的运动能力。常见的训练方法有：田径运动的多项练习(如短跑、跨栏、跳远和铅球等等)，且为辅助性练习；球类、体操、技巧、武术等其它项目的各种基本练习：听信号或看信号完成各种练习：变换方向、速度、节奏和距离的各种练习。发展灵敏与协调素质，应与发展其它身体素质(如反应速度、动作速度、快速用力能力和柔韧性等)相结合，并且要考虑到跳高专项的特点和需要。同时发展灵敏和协调能力又要与培养各种能力相结合，如模仿能力、控制能力、平衡能力、动作节奏感、定向能力、反应能力和观察能力等。在柔韧性的训练中，少年跳高运动员更要注意发展髋关节的灵活性和腰背肌肉的柔韧性练习。

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