试析助跑速度与起跳技术对跳远成绩的影响跳远助跑起跳视频教程

时间：2019-02-06 03:18:16　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　对于跳远运动，助跑的速度是取得优异成绩的基础，起跳是保证助跑速度转化为运动成绩的关键。　　　　1. 不同助跑时段的速度与成绩的关系　　　　国内学者研究表明，助跑速度与跳远的成绩密切相关，所起的作用大于70%。助跑中，跳远运动员最后10m的分段速度与成绩相关性最为显著，特别是最后5m保持稳定和高速的助跑，是取得优异成绩的关键。因此，跳远运动员在熟练掌握跳远技术的基础上，助跑速度越快，跳远成绩就会越好。助跑速度完美的发挥在于找出理想的跳远助跑距离，而理想的助跑距离取决于选手发挥最高速度的加速距离，即运动员从助跑启动到能够达到本人最高速度的距离。发挥助跑作用的因素，除了助跑的速度以外，还有助跑的节奏，亦即步长与步频之间的协调的关系。良好的助跑节奏可以稳定、积极地将运动员的最高速度充分发挥出来，并为起跳动作做好准备。助跑最后5m的速度是其绝对速度的80%～90%。可以把助跑最后3-4步提高速率的节奏看作是最有效的助跑节奏。助跑后四步步频和步长的控制，可以减少为准备蹬地起跳过分降低重心时损失水平速度的可能性，助跑最后几步的速度主要通过加强步频而不是步长来取得，通过加快步频来达到助跑最后阶段的高速度，助跑速度越快，起跳时间越短，则成绩越好。所以，适当的助跑距离、助跑节奏对于发挥助跑的速度是非常重要的。
　　
　　2. 起跳技术与跳远成绩的关系
　　
　　从力学公式S=V2sin2a/g可以看出，影响跳远成绩(S)的主要因素是腾起初速度和腾起角度。腾起初速度又主要取决于腾起的水平速度和垂直速度的合成值，而水平速度和垂直速度的对比关系决定了腾起角。根据抛物体定律，抛物角成45度时，距离最远。而跳远运动的腾起角一般为18°～24°。所以，跳远运动员在踏跳中，争取最佳的垂直速度，是提高跳远成绩的重要因素。因为垂直速度可以增大腾起角度，增加抛物线的高度，延长运动员在空中飞行(即腾空)的时间。跳远的起跳动作非常短暂，是在很高的水平速度的基础上完成。正确的起跳技术应在保持水平速度的前提下，尽可能提升垂直速度。
　　
　　3. 解决助跑与起跳技术的基本方法
　　
　　3.1 助跑训练中，应以提高运动员的绝对速度为主，合理控制助跑节奏，特别是助跑最后4步的节奏；改进起跳技术，注重摆动腿的摆动速度、摆动时机和摆动幅度的训练以及加强起跳腿的踏跳力量的训练 (最大力量和快速力量)。
　　3.2 在提高助跑绝对速度的前提下，适当提高助跑速度利用率。但是不能过于强调助跑速度利用率，因为，太高的助跑速度利用率破坏了跳远的另一个重要环节――起跳，难以获得理想的起跳角度与运动成绩。
　　3.3 增强腿部力量练习，增加起跳力量，目的是使在不减少水平速度损失率的前提下，尽可能获得最大的垂直速度和最佳起跳角度。
　　3.4 助跑最后10m应形成加速上板的技术特征，尽量减少上板前最后两步的速度差，以改进助跑技术和起跳技术。

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