简述青少年十项全能运动员训练的几项原则 男子十项全能成绩
时间：2019-02-06 03:21:23 来源：柠檬阅读网 本文已影响 人 
摘要：青少年十项全能运动员应该在身体素质和技术上得到全面发展：要注重协调性、速度、力量、耐力等身体素质均衡发展；技术训练要考虑训练的阶段性和运动员个体差异，并结合中国运动员的特点进行；在训练量和训练强度上要充分考虑青少年运动员的特点。
关键词：田径 青少年 十项全能 训练原则
前言：十项全能运动是田径项目中涉及技术最复杂、体能要求最全面的综合性项目，我国十项全能运动的水平在近年来有了很大的提高，我国优秀运动员齐海峰多次在国际比赛中达到8000分以上，成为中国第一位超8000分大关的十项全能运动员。他在2003年巴黎世界田径锦标赛上以8126分获得第七名，在2005年奥地利格兹茨国际田联十项全能挑战赛获得第四名，取得个人最佳成绩8290分。虽然我国的十项全能运动成绩取得了巨大的进步，但是仍然与世界先进水平存在着不小的差距，要缩小这种差距唯一途径是大力培养青少年运动员。
1．十项全能运动需要全面发展
十项全能运动项目涵盖了跑、跳、投等基本田径项目，包括100米、400米、1500米、110米栏、跳高、跳远、撑杆跳高、铅球、铁饼、标枪等十项。在训练中，教练员和运动员绝不能将十项全能运动看成10个单独的项目的组合，而应该将十项全能运动作为一个整体来看待。从运动学和训练学的角度来看，十项全能运动要求运动员掌握跑、跳、投等多种专项的运动技术，因此对运动员的各项身体素质都有很高的要求，这是运动员在多个不同项目要想都达到较高水平的基础。对于十项全能运动员来说，全面发展是取得优异成绩的唯一途径。教练员和运动员应该把注意力放在各个运动项目的协调发展上，努力提高总分，而不要把精力放在突出提高某一项的运动成绩，忽视其它项目，更不能对某些弱项采取放弃的做法。
十项全能运动技术复杂，对身体素质要求很高，必须经过长期的学习和训练才能达到较高水平，因而被人们称为成年人的运动。教练员应该为青少年运动员制定长期的身体素质训练和技术训练计划，这样有利于他们的成长。经过长期的训练实践，人们发现，那些在青少年时期更注重系统进行身体素质训练的运动员。所达到的运动成绩要比过早开始技术训练的运动员要好。因此在青少年时期各种身体素质训练应该优先于技术训练。
2．青少年十项全能运动员的身体素质训练
2．1 协调性是十项全能运动员的最重要的运动素质
十项全能运动项目包括跑、跳、投多种技术，青少年十项全能运动员具有很好的协调性。就能很快地学会各种技术，并能够不断提高技术，这对于有多项技术需要学习和掌握的运动员来说。可以大大节省时间和精力，达到事半功倍的效果。由此也给教练员以提示，在十项全能运动员选材中，必须选择协调性好的青少年，可以提高成才率，教练员应该给予极大的重视。在训练中，教练员应该根据青少年的特点多安排一些游戏、器械体操、越野跑、球类活动等，丰富训练内容，提高青少年训练的兴趣和积极性。
2．2 速度素质训练
发展速度素质是青少年运动员训练中非常重要的内容，速度素质包括反应速度、最大速度、速度耐力等多种速度能力。反应速度在青少年时期对训练最为敏感，可以通过训练得到有效提高，教练员和教师可以采用多种方法提高运动员和学生的反应速度。最大速度取决于运动员的步频和步长，运动训练实践证明，步频与人的遗传因素有密切的关系。后天训练的影响较小，因此运动员到了一定水平以后，提高最大速度的努力应该主要集中在保持最大步频的基础上增加步长。对于青少年来说，在儿童和少年时期，提高步频的训练还是有效果的。能够将人的遗传因素发挥得最大，因此在这个时期应该加强提高步频的训练。由于最大速度的提高与遗传关系密切相关，当运动员达到较高水平后提高非常困难，因此高水平运动员不要把大量的时间和精力放在提高最大速度的训练上，以免影响其它项目的练习。
2．3 力量素质训练
力量素质是十项全能运动的重要素质，跑、跳、投项目都需要运动员有良好的力量。青少年运动员在力量训练时，应该利用自己的体重进行力量训练，避免用杠铃等器械进行大力量的练习。大力量的训练应该在运动员进入成人以后进行，主要采用杠铃和力量练习器等器械。十项全能运动员的力量训练应该以增加最大力量和爆发力为主，可以采取极限重量或极限下重量，每组1-3次的练习。不要采用可能增加肌肉体积的力量练习，如小重量，多次数重复的练习。
2．4 耐力素质训练
十项全能运动的比赛规则要求运动员在两天内完成比赛，这就对运动员的耐力素质提出了很高的要求。青少年运动员的耐力训练应该以有氧耐力为主，从少年时期就开始进行，力求在20岁左右达到本人的最高有氧耐力水平，而后的训练应该使他们一直保持这种高水平的有氧耐力。对于十项全能运动员来说，高水平的有氧耐力是运动员进行无氧耐力训练的基础，这对于400米跑、1500米跑等需要高水平的无氧耐力的运动项目是非常重要的。非但如此，良好的有氧耐力也是十项全能运动员能够承受大强度的十项全能训练的基本条件，对于连续完成多项训练、比赛任务，减少伤病都是非常必要的。
3．青少年十项全能运动员的技术训练
3．1 技术训练的阶段性
在十项全能运动员的整个运动生涯中，技术训练有很明显的阶段性。
在儿童和少年前期，一般为12-13岁以前，这一阶段青少年运动员以发展基础身体素质为主要任务，技术训练以学习为主；主要技术训练是结合100米、跳远、400米、1500米等技术简单项目进行，不要求达到一定的成绩指标，但是一定要达到规范的技术动作要求。
在少年后期和青年前期，一般在14-19岁，技术训练开始学习复杂的技术。教练员开始对青少年运动员进行110米栏、跳高、撑杆跳高、标枪、铁饼、铅球等项目技术教学。由于青少年运动员在前期的学习和训练中对跑、跳、投基本技术已经掌握，且在此年龄段的青少年，速度、力量、耐力素质也都能满足进行专项技术的学习要求，特别是此阶段的青少年具有良好的协调性和领悟能力，最善于学习新技术，因此是进行专项技术学习的关键时期。在这一阶段，青少年绝不能通过专门的素质训练来最大限度地提高各个专项运动成绩，而应努力学习技术、改进技术，通过技术的不断完善提高专项运动成绩。
在青少年运动员的青年期和进入成人阶段以后，一般在20岁以后，技术训练主要集中在努力提高复杂技术项目的技术水平， 技术性强的项目在训练中占有较大的比重，而技术含量相对较低的项目的技术训练不必耗费过多的精力。
3．2 重视技术训练的个体差异
虽然十项全能运动项目要求运动员在各个项目上要得到均衡和全面的发展，但是实际上由于不同运动员在身体形态、素质、机能等各方面存在着个体差异，不可能达到完全同步的发展，均衡只是在一定程度上的相对概念，因此运动员在技术训练中要注意个体差异。具体来说，身材粗壮、肌肉发达的运动员在铅球、铁饼、100米等项目中有先天的优势，掌握这些项目的良好技术可以取得好成绩，对总分的贡献较大；对于身材苗条、灵活性好的运动员更容易掌握撑杆跳高、跳高、标枪、110米栏等项目的技术，其总分经常依赖这些项目的贡献；而身材匀称，力量、速度、耐力、灵活性等方面都均衡发展的运动员，应该全面提高各个项目的技术水平，这种类型的运动员是最具有前途的，教练员在青少年运动员的选材中应该尽量选择具有这样特点的青少年。
我国十项全能运动员与欧美国家运动员相比较，在身体素质的绝对值方面有明显的差距，而在灵活性、协调性上较好，因此我国运动员应该注重提高各个项目中的关键技术环节，争取取得好成绩，以弥补身体素质方面的不足。如注重110米栏的过栏技术和栏间节奏；提高撑杆跳高的空中翻腾和转体动作技术；提高跳高过杆的技术；努力发展投掷项目的快速动作技术等，使我国运动员在技术性强的项目中取得较高的分数，这是我们战胜欧美选手的正确方向。
4．如何安排青少年十项全能运动员的训练量和强度
由于十项全能项目内容多、技术复杂、体能要求高，因此运动员在训练中的量和强度都很大，如何掌握训练中的训练量和训练强度，就成为教练员需要认真思考的问题。总体来说，任何竞技体育项目的训练都是一个量变到质变的过程，即首先增加训练量，然后再增加强度，十项全能项目同样如此。十项全能项目运动员的训练和比赛的高峰期是24-30岁，这时运动员的训练量和训练强度都达到最大值，尤其是训练强度可以达到最大极限，而在此之前则不应上升到这样的高度。
对于青少年运动员的训练量安排，一般来说，14岁左右的少年运动员每周的训练时间应该控制在5-6小时，19岁的青少年运动员每周的训练时间则可增加到14-16小时。如果教练员不考虑青少年的身体特点，安排过大的训练量，不但不能达到应有的效果，反而会产生劣变效应。在训练强度方面，对于20岁以下的青少年，训练强度不能太大，绝不能达到极限强度。这是因为他们的身体还处于发育成长阶段，对于大强度训练负荷的刺激没有适应的基础，很容易造成伤病。训练强度不要一刀切，“合适的就是最好的”这句格言可以作为教练员的思维准则。
