跳远助跑起跳视频教程 [如何提高跳远助跑起跳的准确性]
时间：2019-02-05 03:21:02 来源：柠檬阅读网 本文已影响 人 
跳远是典型的速度和爆发力相结合的运动项目,它要求运动员在数秒种内完成从助跑至落地等几个紧密相连的技术环节,具有较为复杂的技术要求。 为了使学生在较短的时间里把握跳远技术、提高跳远成绩,本文提出如何提高跳远助跑起跳准确性的若干方法与同行们商榷。
1、充分认识准确性在跳远中的重要作用
所谓的准确性不能仅仅理解为起跳时踏板的准确,通过凑步子来达到这种“准确”,势必会影响助跑的节奏,影响助跑速度的发挥。我们所说的准确性是经过一定训练培养出来的,将助跑稳定性、准确性的方面的训练融入整体训练之中,同时不能忽略运动员敢拼、敢冲、不怕犯规思想的培养。要通过训练使两者有机结合起来,取得最佳效果。
2、确定适合的助跑距离
助跑距离越短,完成距离所需步数越少,步长变化越小,踏板准确性越高,但难以发挥速度优势;反之,助跑距离越长,助跑速度往往会在起跳之前就达到最大,而在起跳时则有一定程度的减小。此外,随着助跑距离与助跑速度的增大,踏板准确性会有一定程度的降低。一般地讲,运动员助跑距离不宜过长,男子大约为18步――22步,女子大约为16步――22步,但高水平运动员助跑距离可适当延长。
跳远的助跑距离并不是固定不变的,它因比赛时的外在条件及身体状况的不同有所改变,且随着运动员自身能力的提高而变化,适宜的助跑距离既能发挥速度,又能快速起跳。
3、确定起动方式
跳远助跑起动的方式有两种:一种是从静止姿势开始助跑;另一种是行进间走几步或跑几步踏上起跑点后开始加速助跑。在训练和比赛中,前者相对较为准确,在每次起动时,运动员的用力大小以及第一步的步幅和速度变化不大,从而步长较稳定,踏跳准确性高;而后者则可能会导致运动员步长发生变化,所以踏跳准确性相对较低。一般地讲,大多数运动员多采用第一种助跑起动方式,尤其是女运动员。这两种方式可根据个人的特点和习惯选用,但不管是采用站立式起动还是行进间起动都要确定下来,不要随意变动。在训练中无论采用何种起动技术,都要控制好起动时的身体姿势,使动作放松且有弹性,都要使起跑后的第一步的步幅及后几步的步长、速度和蹬地力量保持一致,在反复联系中逐渐形成定势。
4、助跑的加速方式
加速方法是有积极加速和逐渐加速两种,前者一开始就积极加速,步频始终较高,步频和步幅的增长较为稳定,最后几步主要依靠惯性向前跑进,上板时注意力较集中,踏板的准确性较高,因此主要适用于非高水平运动员,特别是女生。而采取逐渐加速的方式时,运动员一开始比较放松,加速平稳而省力,但最后几步一直处于积极加速中,步长较难掌握,踏板的准确性较差,适用于优秀跳远运动员,因为他们可以通过找准第二标志以提高踏板的准确性。
5、提高助跑的节奏感
加快助跑最后几步的速度与节奏,是当前跳远技术的一个重要特点,但此时运动员的助跑仍然与百米赛跑中运动员的跑进(以最快速度跑进)不同,运动员是以一种可控速度,也即最佳助跑速度跑进。较为合理的助跑节奏有两种:第一,嗒、嗒、嗒、嗒、嗒、嗒(越来越快);第二,嗒、嗒、嗒、嗒、嗒、嗒(最后一步最快)。为了获得精准的节奏感,笔者认为可以采用以下手段:
①利用录音获得同步信息
利用录音机录下无板助跑起跳的节奏,反复播放并在练习中同步播放,让学生跟着节奏训练,能促进运动员的听觉和本体感觉相互作用。从而通过节奏信号引导运动员建立合理的助跑节奏。
②采用建立运动表象的方法
助跑技术是由摆臂、抬腿、踏跳等一系列动作组成,这些动作都会使学生在头脑中形成一定的运动表象,所以,用录像机摄下无板助跑的一系列动作,让学生在每次助跑前,闭目想象完整、正确的助跑技术动作表象,心里默念自己的助跑节奏,然后进行多次重复练习,从而建立正确的助跑技术的动作定型并提高助跑节奏感。
6、正确使用设定的第二标志
为了在助跑最后阶段保持正确的节奏和准确的踏板,可以在助跑途中设标记,但不宜过多,以避免分散助跑时的注意力和助跑节奏。标志用来检查最后助跑阶段的加速情况,步点的准确情况,从而确定是否需要进行合适的调整,以保证合理准确的踏跳。如果视觉判断有偏差,大脑则会发出调整指令,一般在助跑的最后6-8步处设置第二标记,以调整跑的节奏。这样就会帮助运动员在最后6-8步中进行步幅调整,从而较大程度的减少速度损失。
7、心理训练
许多跳远运动员,特别是运动水平一般的运动员在训练时踏板很准,成绩不错,但在比赛中,却往往会由于紧张或者压力,使助跑速度发生变化,如最后几步步幅增大或者减小等,从而破坏已有的节奏,致使踏板不准、成绩不理想。对此,可以借助一些名言,如“就是到了悬崖也会毫不犹豫地冲过去,而根本没有害怕掉下去的感觉”等,培养运动员敢于以“最大可控速度”积极攻板的意识和能力,使其充满自信。
8、参加比赛
比赛是检验和提高运动技术水平的重要途径之一。通过多参加比赛可以使运动员积累经验,调整心理素质,提高临场应变能力,从而达到提高跳远助跑准确性的目的。
