对抗疲劳的方子 [对抗孕期疲劳的法宝]

时间：2019-04-02 03:25:36　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　实际上，准妈妈在孕期感到疲劳是正常的。　　大多数准妈妈在孕期最常见的感觉就是累、想睡觉。造成这种孕期疲劳感的原因与激素的改变有关。而且由于子宫体积不断增大，挤压膀胱，从而导致频繁起夜上厕所的情况，因此睡眠质量就更会受到影响。
　　随着胎宝宝的成长，准妈妈的内脏器官受到挤压，各种不适也相继出现。
　　对抗孕期疲劳的法宝
　　充足的睡眠
　　睡眠不好是导致孕期疲劳的最直接因素，所以，准妈妈必须保证充足的睡眠。
　　在怀孕期间想要拥有优质的睡眠，的确不是件容易的事，所以，准妈妈们应了解整个孕期的变化，针对这些变化做些适当的应变，如怀孕初期、后期容易有尿频的状况，睡前要少喝水，先去洗手间将膀胱排空，这样就能降低半夜起床的次数。
　　若有条件，每日午餐后，在办公室里也能最好躺下来休息1小时。若没有条件午睡，可以到楼下散散步，或者起来走动走动，也能缓解疲劳。
　　从孕中期开始，可以使用专用的孕妇护腰枕。这种专用枕的缓冲坡形设计，能够满足孕妇腹部不断增长的需求，让准妈妈更舒适地休息，还可以一物多用，用做靠枕、睡枕或准妈妈脚肿搁放脚的垫子。
　　均衡饮食
　　准妈妈应该采取少食多餐且健康均衡的饮食方式，必要时还得配合特殊的饮食，如有些准妈妈会出现生理性的贫血，就得额外增加铁质的摄取。多摄取富含维生素B族的食物，如全蛋、谷类、豆类、海产品、奶类、绿色蔬菜、坚果等，可以起到消除疲劳的功效。
　　放松运动
　　一些为准妈妈专门设计的运动，例如孕妇体操、孕妇瑜伽、游泳等，可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，不仅可缓解准妈妈的疲劳和压力，还能增强自然分娩的信心。
　　需要注意的是，准妈妈在做运动时，要注意运动时间的长短、运动量的大小、充分的热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。
　　心理放松
　　从某种程度上说，对胎宝宝日后生活的焦虑，也会造成心理负担，感觉“心累”，所以听音乐、与闺密聊天等都是解除心理疲惫的好方法。
　　穿着孕妇专用服饰
　　穿着孕妇专用服饰。比如孕妇专用鞋子，通过特殊设计均分人体重量，降低地面应力集中到脚部骨骼的某一点，减少关节疼痛发生的隐患，避免脚后跟疼痛，穿着宽松舒适，缓解腿脚的水肿现象的发生。
　　编辑推荐
　　良良孕妇护腰枕
　　保持准妈妈的正确睡姿、保证充足睡眠、减轻腿部浮肿、促进血液循预防孕期低位高血压综合症。特别适合孕中期、孕晚期使用。
　　迎宝夏款花朵真皮休闲凉鞋
　　具有防水、防滑功能的专业孕妇鞋。针对准妈妈生活中的各种不适，从人体工程学、足部保健的角度专门研发设计。

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