运动员心理训练方法_浅谈跆拳道运动员赛前的心理训练

时间：2019-02-06 03:21:38　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　随着科学技术的不断发展，运动技术手段、方法日益科学，使运动员之间的技术水平的差距越来越小，以及跆拳道本身所决定的两人直接对抗的特点，比赛及竞争的程度越来越紧张激烈。所以，决定胜负的因素除了运动员技术是否全面、战术是否运用得当以及身体素质外，临场的竞技状态对运动员在比赛中技、战术的运用都有非常重要的影响，同时也是比赛胜负的一个关键因素。对此，要引起教练员、运动员的高度重视。
　　
　　一、运动员无论参加何种比赛，都受主、客观因素的影响。必然会出现不同的竞技状态。因此，跆拳道运动员在赛前的竞技状态虽各有不同，但归纳起来有以下四种：
　　
　　1、面临即将举行的比赛，情绪过早或过迟兴奋；情绪过于紧张，对比赛有顾虑、心神不定、不安烦躁、内心顾虑重重，甚至会惊慌恐惧害怕，既希望获胜，又缺乏胜利的信心，严重者会出现悲观失望等反应。这种运动员的表现为注意力不集中、判断能力下降；技术的反应则为动作过于单调、不协调、全身僵硬；生理上的反应则为脉搏增加、呼吸紧迫、口渴、尿频，甚至会出现面色苍白、四肢无力冰凉、手脚发抖等现象；从大脑皮层神经活动的反应来看，由于兴奋程度过高，控制程度减弱而产生不平衡现象等。这种运动员，一般是训练时间较短的年轻选手，因参加比赛，尤其是大型比赛少，训练程度不够，及缺乏比赛经验等有关。
　　2、对即将举行的比赛情绪淡薄、比赛情绪低落，精神不振，意志消沉，无精打采、疲惫懒散，对比赛既无欲望，又缺乏信心；从大脑皮质神经活动反映来看，这是由于大脑皮质兴奋程度不足，抑制程度太强有关。其原因一般是赛前训练安排不当，训练量过大引起过度疲劳，以致心理积极性降低；也有的是比赛的条件不利，又无解决办法或过多地考虑个人得失等有关。
　　3、对比赛有盲目自信的情绪。此类运动员看似信心很足，但若认真分析其内心，就会发现其对比赛的困难认识不足，对自己估计过高，有轻敌思想，因而注意力不集中，听不进教练的指导，对双方的实力不能正确的分析，如处于劣势甚至先失分，情绪就会出现波动，技术动作失调，节奏紊乱，不能有效的进攻，而对其对手的进攻束手无策，手忙脚乱结果往往败北。这种运动员一般是技术不过硬，骄傲自满对自己缺乏正确的认识。
　　4、最佳的竞技状态。这是一种最理想，最能使运动员全面正常地发挥自己的技、战术，其反应为对比赛有正确的认识，有夺取荣誉的强烈愿望，有取得胜利的必胜信心，自我感觉良好，精神饱满，精力充沛，注意力高度集中，思维敏捷，反应快，对彼此的情况了若指掌心中有数，动作协调，变化多。这种运动员从其生理上看是大脑神经活动的最适宜兴奋与抑制处于相对平衡相互作用的过程。这种状态是最理想的竞技状态，是长期的严格科学训练的结果，是运动员在长期运动实践中培养的能自我控制与调整的表现。
　　
　　二、赛前的心理训练是非常重要的，它能使运动员在比赛中适应各种变化。在激烈的比赛中，处事不惊。临危不乱能充分发挥自己的水平。所以，赛前心理的好坏直接影响到比赛的成绩。赛前心理训练可以在下述几个方面进行：
　　
　　1、树立正确的比赛动机，使运动员明白为什么要参加比赛。制定与队员实际水平相适应的成绩和目标。过高则会使队员感到高不可攀，造成心理障碍，过低则调动不起队员的积极性，要使目标经过努力可以达到，这才能使运动员有决心和信心，目标才能实现。
　　2、队员在赛前一般考虑最多的往往是比赛成绩，对此应积极的加以引导，使其甩掉不必要的思想包袱，轻装上阵，从零开始，引导其多想比赛中可能遇到的问题，以及应变策略，教练员应对个别队员的技、战术特点进行分析，把对方的技、战术特点，我们的策略及应变措施讲给队员听进行比较，使其做到心中有数。这种意念在赛前心理训练中非常有益也是非常重要的。
　　3、临赛前，要使运动员保持心理上的镇定，教练员要用简练、生动、形象的语言，亲切的表情启发、诱导来激发运动员的竞争情绪，增加运动员参赛的信心。适当听听音乐，散散步，想一些愉快的事，努力使心理达到平衡，尤其是比赛前一天，更应注意。进入赛场后，把自己的比赛时间计算好，做好充分的准备活动，如扩胸、压腿、慢跑使身体慢慢热起来，把四肢如手腕、肘、肩、腰、膝、踝等关节活动开，也可从小力量开始逐渐加大动作的幅度和力量，使身体从内脏到四肢充分活动开(一般额头见汗即可)，再把对手的技术特点默想一遍，使心里更踏实，上场之后，怎样做，也就心中有数，有的放矢，才可立于不败之地。
　　4、胜败的相互转化是经常在比赛中出现的，这就要求培养运动员胜时不骄傲轻敌，落后时不惊慌，奋勇反击有反败为胜的信心。这就要求平时训练要从难、从严、一丝不苟。赛后认真总结讲评，持之以恒，就会收到令人满意的效果。

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