少儿网球运动员的步法训练:网球步法

时间：2019-02-06 03:21:15　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　现代网球崇尚攻防兼备，当运动员也不在少数。但是，不管是攻防兼备、进攻还是防守，都要以快速的移动、精练的步法为基础。移动是为了在正确的击球点上击球，只有移动到位才能正确地把球击出。即便是十分优秀的运动员，也不得不靠他们过人的步法来及时调整自己的进攻和防守范围，扬长避短，给对手制造更多的威胁，以争取比赛的胜利。
　　少儿网球训练，应以基本技术为主，而步法训练则是基本技术中最重要一个环节，所以少儿网球训练应加强步法的训练，在步法训练的基础上逐步加强其他基本技术的训练。根据笔者的体会，少儿网球步法训练中，应以滑步、跑步、垫步、跳跃步、交叉步、碎步调整为主。
　　一、滑步移动：主要是左右滑步。在基本站姿的基础上，身体正直目视前方，双腿左右的移动，重心在前脚掌上，上身保持稳定。它主要用于侧身攻击来球，特别是较高较慢的球，用滑步调整就可以了。
　　二、跑步：跑步主要是及时判断来球方向，采用快速的跑步的方法，提前跑到接球位置，迎接来球。跑步的速度一定要快。当对手打出角度很大或力量很轻的球时，使用快速的跑步。跑步的首要目的是追到球，只有能够追到球，才有可能将球回击过网。
　　三、垫步：它是网球的一种启动步法。正手位置右脚轻微左移，蹬地，起动，反手相反，左脚轻微右移，蹬地，起动。在每次击球时，特别是在网前截击的时候，可使用垫步使步法更清晰明确。在接发球的过程中，如果使用垫步可以使接发球动作更加流畅，更加节省时间。垫步是很重要的一种起动时使用的步法，使用熟练后可以在底线攻击和上网截击过程中使用，增加起动速度。
　　四、跳跃步：很接近垫步的一种分隔步法。只不过做单跳的脚刚一着地，最接近来球方向的另一只脚就已经准备好直接向来球的方向移动了。做跳跃步需要准确的判断，需要球员在对方击球的瞬间通过观察对方球拍的击球位置，击球的动作和挥拍的速度等综合地判断球的落点和球的飞行速度，从而提前移动，争取先机。
　　五、交叉步：当一次击球过后，要迅速回到中场或底线准备下一次击球时，使用交叉步。当向着场地中央移动时，应尽可能保持低重心，重心随步法移动且始终保持在两腿之间，两腿呈交叉向侧面跨步。如果向右移动，应先跨左腿在右腿前面，向左移动则相反。当需要长距离奔跑时，如近网球或角度很大的来球，则应先侧身，然后，迅速向球的方向奔跑。此外，当在网前截击时对手挑高球也可使用交叉步。做高压球时，先侧身，向后快速做交叉步，抬头看球的路径，提前判断击球的最佳位置。截击时，为了扩大防守面积，防止对手穿越，可使用单个或多个交叉步来实现迅速移动。
　　六、碎步：当即将跑到最佳击球位置的时候就改用小碎步调整，小碎步的步幅要小，频率要快。一些职业选手都会在挥拍击打落地球之前，用碎步来调整到理想的击球位置，多数的业余选手跑动到最佳位置附近时就急于脚下停止移动，做出准备击球的动作。或者是跑动慢了，使身体在快速移动中击球，这样就可能导致身体的过度紧张或动作的变形，做出非常规的击球动作，即便球过网了，也未必能产生威胁。
　　综上所述，网球的步法内容繁多，在少儿网球训练中，由于训练者年龄小，力量小，学习的相对较慢，教练员应先让队员进行徒手练习，做一些前后左右的脚步移动动作，等到步法动作初步定型后结合挥拍动作练习步法，可设立固定位置，跑动到该位置进行挥拍击球动作。基本动作初步掌握后，进行多球练习。练习中应注意由快到慢，由易到难，逐渐增加发球的速度和角度。鉴于练习者力量较小，有时候步法练习要和专项身体训练结合起来，以增强下肢力量，加快起动和移动速度。少儿网球训练步伐是基础和关键，只有步伐训练扎实了，才能进行其他基本技术训练。

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