校花的全能保安_浅谈基层青少年女子全能运动员力量训练模式的构建

时间：2019-02-04 03:26:15　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　在基层体校训练中，女子从事全能项目的训练是相对较少的，这与我国女子全能项目的发展现状以及东方人身体素质的特性是分不开的。但如果辩证地看，也可以看出我国女子全能项目的发展空间还是不错的，如果我们给予相应的重视一定会显出成效。
　　一、青少年女子全能运动员力量训练特征
　　青少年女子全能运动员力量发展比较平稳，绝对力量指标逐渐增长，相对力量指标增长不太明显，在个别年龄段如10～12岁，每年只有2％～3％的增长。全能项目要求运动员具有比较匀称、协调的身材，因此，在增加运动员相对力量上面，应加强全面身体训练，通过改变肌肉重量和全身重量的比例，改善运动负荷与肌肉力量的相互关系，限制肌肉肥大。在青少年女子全能项目中。跑类项目占四成，跳类项目占三成，投掷类项目占三成。相比较而言，这些项目对运动员上下肢力量要求无明显倾斜。
　　二、发展力量的不同肌肉收缩方式的负荷特征
　　1、绝对力量训练特征
　　7～9岁为女性全能运动员发展绝对力量的可训练阶段。这个时期的少年整个身体的生长和各器官系统机能迅速发展，肌肉长度开始变化。肌肉内协调得到改善。发展绝对力量不能简单通过增大肌肉生理横断面，而要靠增加收缩力量，以及依靠改变肌肉的内协调和肌肉间协调来完成。在训练中可采用重复练习法、极限练习法和平静练习法。
　　2、速度力量发展特征
　　速度力量是全能运动员一种特殊的力量素质，它对运动员的成绩发挥起关键性作用，速度力量具有速度和力量的综合特征。由于全能各项目的不同，速度力量的表现形式也不相同。因此，应根据各项目的表现形式不同选择适宜的速度力量。速度力量大致有2种表现形式：强直性爆发和弹道性爆发。速度力量训练的发展途径为减负荷练习、先加后减负荷练习和对比转换练习。
　　3、力量耐力训练特征
　　全能运动员对力量耐力要求特别高，这是由项目自身特点决定的。力量耐力主要是有氧供能，发展主要依靠肌肉力量和血液循环呼吸系统机能的改善和有氧代谢能力的提高来达到目的。发展力量耐力的途径与训练方法为持续训练法、间歇训练法和循环训练法。
　　三、发展力量的不同负荷及评价参数
　　1、全能运动中力量素质训练内容应丰富，每项内容的安排都应有目的、有针对性地发展运动员专项力量素质，使运动员保持协调匀称的身材、训练内容及各项指标参数。
　　2、训练负荷参数是训练过程中肌肉承受负荷重量，并作为力量训练的有效参考依据，它为运动员力量能力的提高以及相关肌群的发展提供可能性，它是在力量素质方面达到最佳效果的负荷制式。
　　3、青少年女子全能运动员身体素质分级标准。对青少年女子全能运动员身体素质进行分级，便于在训练中能及时看清运动员相关力量素质的状态。可根据此评分标准。选择与跑、跳、投联系较为紧密的具有代表性的项目进行练习。
　　四、训练模式的总结与建议
　　总结：
　　1、青少年女子全能运动员力量训练模式是一个系统的发展力量素质的框架结构，模式构建中各分支内容是一个有机的整体。
　　2、在发展力量素质过程中，模式构建了相应的负荷参数及不同年龄段的力量发展重点和具体方法的运用。其中训练负荷参数是运动员训练中必须遵循的参数指标，年龄特征也是发展力量素质不可忽视的一个层面，训练中应科学对待。
　　3、针对模式中的具体内容，用力量素质的分级标准来评价运动员的力量素质发展情况。是比较全面准确地评价运动员力量素质发展情况的重要依据，可根据分级标准来科学制定运动员的力量发展计划和进度目标。
　　4、在模式的构建中，运动员的速度力量、最大力量是运动员力量素质发展的核心，它对运动员成绩的影响起到至关重要的作用。
　　建议：
　　1、青少年女子全能运动员发展力量素质应根据年龄特征发展其相关部位力量素质。
　　2、发展力量素质过程中的运动量及运动负荷，要在考虑到运动项目要求的同时也要考虑到运动员的生理结构特点。
　　3、发展力量素质应全面考虑运动员的个性特点以及运动员长远发展目标的制定，切勿“一刀切”式的进行力量训练。走发展力量的两个极端。
　　4、在发展力量素质过程中，针对以上力量训练模式，要灵活地加以运用，切勿生搬硬套。

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