谈羽毛球身体素质训练方法和技术训练的比例安排_羽毛球身体素质训练

时间：2019-01-20 03:24:42　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　羽毛球是一种小范围，大消耗的体育项目，它对运动员的身体素质要求非常高，在场地上不停的高速跑动以及脚步的移动对人的消耗非常大，羽毛球接球点有6个，当没有接球的时候运动员需要回到场地的中心位置等待，当接球的时候在移动到对应的位置，接完球后需要在回到中心点，这是一个重复的动作，对一个运动员的体力是一个严峻的考验，两个运动员如果技术水平相差不大，相对来说胜利的一方肯定属于身体素质好的那个运动员，身体素质好了在强烈的运动中就不会出现因为体力不支而出现的击球失误，接球失误，判断失误等问题，这几个问题在羽毛球运动中是很关键的因素，在现在高水平世界级运动更加每能体现出来，技术水平差别不大，主要就是靠拉吊来进行比赛，看谁先失误，这种情况下体力和素质差的运动员就会处于下风。
　　在我们基层训练中，平时由于时间问题，身体素质训练占用的时间很少，基本上就是在进行技术训练，一般在训练结束前的20分钟进行一般的素质训练，而且不是每天都练习。从最基本的上网步伐到全场步伐，都需要下肢力量和自身体力的支持才能达到最好的效果，如果每周进行的身体素质训练不超过5小时，肯定是达不训练要求的，同样训练时间的运动员就有一定的差距，为什么？因为运动员的身体素质不同，技术训练的提高速度就会不同。比如一个运动员每天的技术训练时间是2小时，身体素质训练时间是20分钟，在进行一段时间的训练后，要上更高的难度了，比如打球上网，在这个时候就不行了，哪里不行？下肢力量和速度跟不上，打不到几个就会体力不支，这也是耐力不够的原因，还有在移动素质上面练习不够的话步伐的速度根本就跟不上球的速度，这样的结果是失误过多训练效果达不到要求，相反的说素质好的队员在素质的支持下能更好的学习并更快的学习好这个技术动作。所以我认为技术训练的同时要抓紧素质训练，要一起进步，相互配合的合理安排训练，才能更好的提高运动员整体水平。
　　我的建议是，考虑到基层训练时间不稳定等诸多因素，素质训练不可能安排很多的时间，很简单，一天的整个训练时间才2个半小时，素质训练如果安排一小时肯定是不可能，我的建议是除了每天的20~30分钟的基础素质训练外，每周安排一天进行专业的身体素质练习，来提高运动员的力量，速度，灵敏，特别是下肢小范围移动的训练，羽毛球运动对于小范围的移动的要求非常高，不管是进攻防守都需要。这样的训练时间和比例安排才能更好的全面提高运动员的各方面水平能力。
　　训练方法要按照不同年龄不同水平层次来安排，小运动员力量方面要少练习，多进行灵敏和速度耐力的相关练习，以综合跳，冲刺，小距离长跑，小距离快速移动为主，大运动员除了以上的训练方法还要进行一般的小型力量器械练习，全面提高素质水平。
　　具体方法：
　　1．上肢专项力量练习
　　（1）羽毛球掷远、掷垒球练习；
　　（2）绕腕练习――手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；
　　（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；
　　（4）转臂练习――手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
　　2．下肢专项力量练习
　　（1）负重深蹲起――下蹲较慢，起立加快；
　　（2）负重半蹲提踵；
　　（3）负重跨步走；
　　（4）负重半蹲跳；
　　（5）跳绳练习――单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
　　（6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；
　　3．反应速度的练习
　　（1）听口令，看信号的各种起跑――如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
　　（2）听哨音变速跑，快速冲跑10～15米；
　　（3）听口令变向跑――在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；
　　（4）听口令快速转身跑，反复几次；
　　4．躯干专项力量
　　（1）屈伸练习――肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
　　（2）仰卧起坐、左右体侧起－；
　　（3）俯卧挺身练习――俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；
　　（4）负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；
　　（5）传接球练习――两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
　　5．移动速度练习
　　（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
　　（2）10～15米往返折回跑（要求快速转身）；
　　（3）越过障碍的速度练习――以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；
　　（4）前后跑――向前跑8米，后退跑8米。
　　（5）四角跑――边长约6米，要求在拐角处变换方向；
　　（6）接力跑。
　　羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。
　　发展耐力素质的训练1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习，采用最大强度工作持续时间为5～15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％～90％工作持续时间为30～60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
　　（1）中距离跑：400米、800米；
　　（2）中长距离跑：1500米、3000米、5000米；
　　（3）定时跑：6分钟跑，12分钟跑；
　　总的来说，素质训练的时间安排不能太少，要在训练技术的同时，很好的协调并配合好技术训练来进行素质训练，素质跟上来了，技术训练才能更好更快的提高，两者之间缺一不可。

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