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    青春期应如何加强饮食营养_饮食营养

    时间:2018-12-26 03:31:14 来源:柠檬阅读网 本文已影响 柠檬阅读网手机站

      小雪姐姐:   我是一名初一女生,我想请问像我这种刚刚进入青春期的学生在饮食上该注意哪些方面,以加强营养。   青春期是中学生长知识、长身体、增强体质的最重要并且最有利的时期。良好的营养、适当的锻炼和合理的作息是影响其身心发育的三个重要因素。青春期中学生应首先吃好三顿正餐。要多吃鱼、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品等蛋白质丰富的食物,要补充足量的维生素和矿物质。青少年代谢旺盛,骨骼生长快,肌肉组织细胞数量直线上升,要特别注意钙、磷、镁和维生素A和D的供给。铁供给不足则可发生贫血,特别是少女,由于月经来潮,每次要损失一定量的血,因此铁质的补充更为重要。此外,随着甲状腺机能加强,需要更多的碘;体格发育和性器官的逐渐成熟都需要锌。有些中学生有偏食和择食的习惯,这样就会造成营养上的不平衡,且为成年后患高血脂、心血管疾病埋下一颗“定时炸弹”。
      特别要注意的是要吃好早餐。上午紧张的学习和活动,要求早餐必须含有充足的热量,应占一天总热量的1/3,可增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生、大豆等,有条件的还可供给一次课间加餐,以保证学生们能精力充沛地学习。
      
      小雪姐姐:
      我是一名初二男生,个子很矮小,从小都是坐第一排,我很想长高,请小雪姐姐给我介绍一些长高的秘笈吧。
      青少年在下肢长骨骨骺完全骨化后,下肢长度就无法增长了。但是脊柱还有很大的弹性和伸缩性,故应该多进行悬垂和伸展运动,如吊环、爬竿、单杠、广播体操等锻炼,同时注意养成正确的站立姿势,也可促进身体长高。除了上述锻炼长高的方法外,目前在西方较流行的长高锻炼方法是悬吊和倒挂。悬吊多采用单杠。最简单的有以下几种:⑴放松悬吊:即手往上抓或向下抓把身子悬吊起来。⑵上提悬吊:即先将身子吊起来,然后尽可能放松,好像将身子放长一样,接着两臂将身子上提,连做5~20次。⑶直腿悬吊:即悬吊后将两腿伸直,然后左右摆动。⑷转体悬吊:即悬吊后,两腿并拢,将躯干左右转动。⑸后仰悬吊:即悬吊后,头部后仰,同时两腿并拢并向后展。⑹抬腿悬吊:即悬吊后,抬腿时屈膝将腿贴腹。保持这一姿势让肩臂悬吊数秒钟,然后放下,全身放松,伸直。倒挂的办法是将两只脚固定在一定的高度上,身子倒悬下来,两臂触不到地就行了。倒挂持续时间为1~2分钟,每天做数次。
      当然这样的锻炼效果因人而异。锻炼必须在有保护的条件下进行,不可盲目行动。

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