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    如何养成和坚持体育锻炼的习惯

    时间:2019-09-26 03:27:43 来源:柠檬阅读网 本文已影响 柠檬阅读网手机站

      养成良好的体育锻炼习惯,对身心大有裨益,但现在的人们被电脑、网络吸引,没有体育锻炼的习惯了,那该怎么培养和坚持体育锻炼的习惯呢?来看看小编的建议吧。

      怎么养成体育锻炼的习惯

      少车多步。

      现在人外出汽车、公交车、电动车都离不了, 这样让人越来越懒,很难养成体育锻炼的好习惯。如果多步行,或慢跑外出,长此以往能培养人的锻炼的习惯。

      有一定的爱好。

      想坚持做体育锻炼,与爱好是分不开的,只有喜欢某些运动,才能坚持不懈,乐此不疲的去参与。比如打羽毛球、乒乓球等,爱好体育锻炼就能养成习惯。

      与他人比较竞争。

      想培养体育锻炼的习惯,竞争是最好的动力。比如坚持跑步,是为了与某某一比高下,在1500米跑中要超过某某。

      有一定的目标。

      比如想在运动会中跳高项目拿到某个奖项,就会坚持去进行跳高练习,有了明确的目标作为动力,能慢慢的培养体育锻炼的习惯。

      家人的带动。

      如果家人有早起爬山的习惯,会带动着你去参与,时间长了会让你也养成爬山锻炼的习惯。这还要家长的劝说鼓舞。

      制定任务。

      每天给自己制定好体育锻炼的任务,要按时完成,比如每天跑多少米、打多长时间球等等,这样时间长了能培养按时锻炼的好习惯。

      怎么坚持体育锻炼的习惯

      不要停止已经养成的习惯

      让事情继续下去的最简方法就是不要停止。避免长时间的不锻炼,因为重新养成习惯确实更费力些。这条建议对某些朋友来说或许已经有点晚了,但如果你已经养成了体育锻炼的习惯,就千万不要在遇到一点点困难时就放弃。

      一旦开始运动就奖励自己

      伍迪艾伦(电影导演)曾说:“生命的一半时间在于自我表现。”我要说,在想要养成某个习惯时,90%的精力都是用于如何实现它的。你应该多想想自己的体重,自己能够跑多少圈,自己能够仰卧举重多大的杠铃。

      对自己承诺坚持30天

      对自己许下这个月天天运动的承诺(哪怕每天只运动20分钟),有了这个承诺,你的习惯就会得到巩固。同时,你也不必在头几个星期天天劳心,犹豫着到底要不要去运动。

      找点乐趣

      要是在体育锻炼里的得不到乐趣,坚持体育锻炼就会有点困难。这个世上有成千上万种锻炼身体的方式,所以,如果你觉得举重或者如果仰卧起坐并不适合你,那你就试试其他的吧。许多大型健身中心都提供各式各样的运动项目,总有一种是你喜欢的。

      把运动安排在自由时间

      不要把运动安排在那些可能会因为其他重要事情而被占用的时间里。工作结束后或是早晨一起床都是不错的运动时间。要是安排在午饭休息时间,则很可能因为工作尚未完成而被占用掉。

      和朋友一起运动

      找几位朋友加入你的运动计划。有了交际因素,你会更愿意遵守自己的体育锻炼承诺。

      在日历上打”×”

      我认识的一位朋友有在要运动的日子在日历上打”×”的习惯。这么做的好处是对于已经进行多长时间体育锻炼了,你可以一目了然。坚持在日历上打X是个激励自己的好方法。

      在付出努力之时得到乐趣

      进行体育锻炼后,问问自己哪些部分你喜欢,哪些部分你不喜欢。一般来说,你要继续坚持你喜欢的那部分,避免你不喜欢的那部分。若是多想想如何在体育锻炼中得到乐趣,你会更愿意去体育馆的。

      把运动当作一种仪式

      体育锻炼的习惯要根深蒂固到成为一种仪式。也就是说,一到体育锻炼的时间、地点就会让你自觉地抓起背包去健身中心。要是你的运动时间总是不确定,那你就很难从这一点得到益处了。

      减轻压力

      有压力时你很可能在工作上什么都做不好。不过,体育锻炼可是一种减轻压力的好方法,它会让你心情变好。所以,下次感到充满压力或疲劳的时候,就试试去参与你喜欢的运动吧。一旦体育锻炼和减轻压力之间建立了联系,你会更容易重新养成体育锻炼的习惯,即使在此之前你是刚刚渡过一段悠长的假期。

      测量健康值

      我们不应该过度关心体重的数值。即使你的身体发生了变化,体重却不一定会变化,因为增加的肌肉重量会抵消减少的脂肪重量。不过,变化的健康值仍是激励体育锻炼的好依据。记录俯卧撑、仰卧起坐或是跑步速度等简单的数值,都会让你发现体育锻炼是如何使你变得更强、更快的。

      先养成习惯,再购买器械

      光鲜的运动器械不能促成体育锻炼的习惯培养。尽管如此,还是有很多人相信花几千美元买器械就可以弥补自己不爱运动的毛病。可这不能弥补!所以,还是先养成体育运动的习惯,再来购买体育器械。

      清除失误

      要是你老是不能坚持体育锻炼,就找找原因。你不喜欢运动?你没时间?呆在体育馆里使你感觉不自在?不懂得健身技巧?只要你能找到自己的失误之处,你就改正,向胜利开始迈进。

      从小的目标开始

      从一开始就打算跑15英里,可不是养成体育锻炼习惯的好方法。为了养成习惯,头几周里定个在你能力之内的目标。否则,你会被残酷的运动量吓跑的。

      是为了自己而运动

      去体育馆只为了使自己的身体看起来更漂亮,就好像做生意只为了赚钱一样。这样,付出的努力就不足以达到你的目标。但如果去体育馆还为了别的原因,如激励自己、增强身体的力量、享用愉快的时光,那么即使运动成果不怎么显著,你也可能继续坚持体育锻炼的。

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