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    [4个月狂减23,斤,她就是这么做到的!]月减一笔

    时间:2019-04-06 03:19:40 来源:柠檬阅读网 本文已影响 柠檬阅读网手机站

      又到薄纱轻衫季,还未修炼成S形曲线的姐妹们,大可不必懊恼。为了让大家把减肥之路坚定地走下去,本期“减肥课”一如既往地猛料不断,我们又一次邀请到了忒有说服力的“减肥达人”,经过小编的威逼利诱,Oh,No!是循循善诱!终于打动了她的芳心,让她把成功瘦身的秘籍全部拿来分享。
      7:00
      清晨之计在于水。喝水有利减肥,你我都知道,但具体怎么喝法?如果像小时候做寒暑假作业一样一口气解决,那肯定是没效果的。以我的经验,每天至少喝6杯水(1杯200ml),第一杯要在清晨起床后空腹喝,否则就达不到促进血液循环、净化肠胃的效果。接下来是上午下午各2杯,晚上1杯。
      7:35
      早餐时间到!我的早餐有一碗粗粮粥、一碟榨菜、一个水煮蛋和一杯豆浆,怎么样?很丰富吧!这是我在慧俪轻体“一日三餐聪明搭”的课程里学到的食物组合方法。在这里我还要普及一下粗粮的概念,它是相对于稻米、小麦等“细粮”而言的,除了玉米、番薯,还包括高粱、小米、荞麦、燕麦、薏仁及各种豆类等,粗粮含丰富的膳食纤维,能调节肠壁对脂肪的吸收,绝对是减肥利器,千万不要错过。
      8:00
      现在,让我们开始运动吧!别一听到“做运动”三个字就摆出一副苦大仇深的样子,我要介绍的运动是快步走,上下班路上就能轻松完成。不过,要注意走姿:头部不要过分前探,走路时收腹挺胸,双肘伸直,手臂在身体前后摆动,这样走路可以锻炼到全身各处的肌肉。记得,每天要坚持走6000步(约40分钟),省了车费,还能减肥,划算!
      10:30
      该吃个苹果了!不知道大家有没有听过一种说法:“早晨吃苹果是金,中午是银,晚上是铜。”因为,早晨起来维持人体正常新陈代谢必需的维生素已极度匮乏,但一早起来空腹吃水果又会对胃造成负担,所以选在这个时间吃苹果最好。苹果的果酸可以加速代谢,减少体内脂肪堆积。同时它还能提高肾脏和肠胃功能,帮助排出体内宿便,身体也更健康。
      12:00
      饿了吗?走,吃午饭去!就算在瘦身期间,我的午饭也与其他同事一样,在食堂解决,你一定会惊呼怎么可能!虽然食堂已被减肥人士贴上了“油腻”的标签,但是选对吃的方法,照样能避免肥胖。我一般是点2小荤、2素、一碗汤、120克米饭,不少吧!在面对糖醋、蜜汁、勾芡等较油腻的菜肴时,我会盛一部分米饭铺在盘子上,然后把菜放在米饭上吸油,这样不会让菜肴完全无味,既满足了口腹之欲,又降低了食物的总热量。
      20:00
      饭后散步是我风雨无阻的减肥项目,不过,我最常去的不是小区花园,而是大型超市。我会快步先将超市的每个通道都走个遍,途中顺便记下哪里有特价商品出售,一圈逛完后再直奔各个特价区,做个聪明主妇。女人天生爱购物,而逛超市这一招,就是将女人热爱的事和痛苦的事结合,当你正在为抢购到某件超值商品而惊喜时,脂肪也在慢慢减少。哈哈,怎么逛超市也是慧俪轻体减重课程中的一节噢。
      14:30
      到了这个点,排排坐,吃果果,让持续运作的大脑稍作休息。这回不是苹果,是坚果哦!坚果中有丰富叶酸,能帮助身体消耗更多的能量。在众多坚果之中,要数栗子、杏仁、腰果叶酸含量最高。所以,减肥中的姐妹们可以大胆地吃这些零食,只要稍稍控制食用量就可以了。慧俪轻体的导师指导我每周食用50克坚果,包括杏仁在内。我通常是买一大包放在办公室里,每天抓一小把解解馋!
      19:00
      在家吃饭可以说是一切尽在我掌握了!蔬菜当然每餐必不可少,肉类则首选鱼、虾、鸡肉、瘦牛肉。建议不要烹饪太过复杂的食物,考虑一下做步骤简单的食物,不但容易执行,更能控制热量。咳,咳,现在大家可要仔细记好了!热量从少到多依次是水煮、凉拌、清蒸、清炒、红烧、油炸。还要告诉大家一个使用调味料的小秘诀,一般粉末状的调料不用太担心,但油状或膏状可就要谨慎使用了,例如,咖喱粉PK咖喱膏,自然是前者热量更低。
      22:30
      不出意外,到了这个点,我就会上床睡觉,每天最好保证8个小时的睡眠。这并不是网上流传的“睡得越多,瘦得越多”减肥法,而是每天都在同一个时间点入睡,新陈代谢也会更加有规律,身体的排毒活动才能有条不紊地进行。至于睡姿,我参照了中医强调的标准睡姿:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;弯曲右肘,手掌托在头部;左手臂伸直,放在左侧大腿上。这种姿势入睡能休息好身体的同时又不损耗心气,大脑很快就能由兴奋转为抑制状态,不久就能遇上周公了,从而保证机体的正常运作,还能达到美肤的效果。
      21:30
      每天的洗澡时间不但让我放松心情,还小小地助推了我的减肥计划。泡澡可以促进血液循环这一点已经在“减肥圈”内广为传颂,其实利用花洒冲淋也同样有减肥效果。用强劲水流对身体的各个部位,尤其是有赘肉的地方不断冲洗按摩。需要注意的是,冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。针对腹部减肥时,以顺时针方向进行忽远忽近的轮流冲洗,如果可以保持水流的时强时弱是最好的。对付腿部赘肉时,用花洒对着小腿由下往上冲,轮流冲洗按摩双腿,反复交替数次。
      23:00
      如果实在没有办法需要熬夜的话,那也不用强忍食欲任由胃来呐喊,吵着了旁人是小事,饿坏了身子可就划不来了。遇到这种情况,我会用黄瓜和番茄来当夜宵,这两种食物热量非常低,就是夜里吃也不必担心会给身体造成负担,尤其是黄瓜,不仅可以降低血液中胆固醇、甘油三酯的含量,还能有效地抑制糖类物质转化为脂肪。夜宵和减肥,鱼与熊掌兼得!

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