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    能够暖身的瑜伽体式 暖身瑜伽教学视频

    时间:2018-07-04 23:59:11 来源:柠檬阅读网 本文已影响 柠檬阅读网手机站

      瑜珈是公认的最修身养性的一种运动了,下面是小编为你带来的暖身瑜伽教学视频,一起来看一看吧。

      暖身瑜伽教学视频教程  初学者的瑜伽动作

      姿势一:祈祷式

      做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

      益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

      姿势二:展臂式(双臂向上举)

      做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

      呼吸:双臂上举时吸气。

      益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

      姿势三:前屈式(手触脚式)

      做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

      呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

      益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
     

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