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    【提高蛙泳呼吸实效性的几点做法】 教学活动实效性的具体做法

    时间:2019-02-05 03:21:07 来源:柠檬阅读网 本文已影响 柠檬阅读网手机站

      蛙泳是一项喜闻乐见的体育运动,又是一项与生存密切相关的求生技能。根据笔者多年的教学经验,如何提高蛙泳呼吸学习的实效性,是初学者能否快速有效掌握蛙泳技术的关键。   
      一、换气分步教学
      
      1、原地直立的吸气~憋气~吐气
      练习方法:学习者立于水中,两手扶住池壁,在水面上深吸气,然后憋气,屈膝,使身体全部浸入水中,依然憋气片刻(按个人能力而定),然后直体,使头部露出水面,再呼气。
      练习要求:
      (1)要求初学者注意观察老师的示范,特别要求初学者静心听老师换气时嘴里发出的声音,吸气(呵)~憋气~呼气(叭)。
      (2)要求初学者按老师的提示进行练习。吸气~憋气~入水(憋气)~出水(憋气)~呼气……
      (3)要求练习者由慢到快,连续成功换气30~50次/组为优秀。
      2、原地俯卧的吸气~憋气~吐气
      练习方法:学习者立于水中,两手抓住平水的池壁或扶栏,在水面上深吸气,然后憋气,屈膝蹬腿提臀,使身体直体漂浮于水面,依然憋气片刻,然后屈体沉臀站立,使头部露出水面,然后再呼气。如遇漂浮有困难的学生,老师应提供帮助,使学生体会漂浮的本体感觉。
      练习要求:
      要求初学者注意观察老师的示范,特别要求初学者关注老师屈膝蹬腿提臀时,先要把头部沉入水中,并要求两手臂直臂贴耳,全身放松,漂浮于水中。
      3、蹬池壁漂浮过程中的换气练习
      练习方法:背对池壁站立,深吸一口气,屈膝下蹲,蹬腿同时身体前倾,使身体适度翻转,低头,两手直臂贴耳,使躯干平水,然后快速提臀收腿蹬壁,使身体漂浮于水中。在水中滑行时,尝试用嘴慢慢吐气,在需要换气时,用手向侧下压水,同时屈膝收腹垂臀落脚,慢慢直立身体,头部出水后快速吐完余气后吸气。
      练习要求:
      (1)蹬池壁漂浮,首先要求放平头部和躯干,然后蹬壁。
      (2)漂浮时要求两手直臂贴耳,全身放松,两眼注视池底,观察漂浮是否是直线,体会身体在水中漂浮的感觉。
      4、在帮助下练习直体漂浮结合换气练习
      练习方法:练习者直体漂浮于水中,两手轻轻抓住老师或同伴的手,在外力的作用下练习漂浮,同时慢慢吐气;在需要换气时,两手向侧下轻压抬头,张大嘴巴快速吐气~吸气,然后迅速闭嘴低头,继续随外力漂浮。
      练习要求:
      练习者在水中吐气时要抿嘴小口,将肺部3/4的气吐出,留1/4气在出水后将嘴边的水吹开。抬头换气注意把握时机。
      
      二、手部动作与换气的衔接
      
      蛙泳手部动作由滑行、抓水、划水、收手和伸臂五个技术动作组成,其中划水、收手是抬头换气的动力来源。在学习时要关注划水与换气的衔接。
      (一)原地划水与换气的衔接
      练习方法:练习者站立在齐胸深的水中,屈髋前倾,使躯干及头部浸入水中,平行于水面,两臂直臂贴耳。先体会滑行、抓水、划水、收手和伸臂动作,不进行换气,仅体会体位的变化,特别是头部出水的时机;后体会手部动作与换气的结合。
      练习要求:
      (1)强调躯干和头部上浮的力来源于划水和收手时手臂向侧下运动带来的反作用力。
      (2)强调划水和收手的动作要快速有力,同时头部快速出水,稍有前倾,快速完成吐~吸动作。
      (二)漂浮过程中的划水与换气的结合
      要领与方法:直体漂浮于水面,双脚挂于水线或让老师(或同伴)抓住,练习漂浮状态下的划水与换气的整合动作。动作练习方法同原地划水与换气的衔接。
      练习要求:
      (1)要求练习者腰部放松,划水换气时不要蹬腿,换气结束后迅速低头伸臂,进入滑行阶段。
      (2)强调手部动作由慢到快,划水收手快速有力,同时把握吐~吸动作的时机和节奏。
      
      三、手部动作、换气与腿部动作的衔接
      
      练习方法:蛙泳完整技术可用口诀表述如下:
      蛙泳手臂对称划,桃形划水向侧下;两手屈腕来划水,屈臂高肘向后划;划到肩下快收手,两肘用力向里夹;双手平行向前伸,伸直放松往前进。
      练习要求:
      (1)要求练习者熟背技术口诀,反复回忆动作流程,知晓动作先后顺序。
      (2)提醒练习者划水换气时不想腿部动作(腿部不要动),伸臂时快速收蹬腿。
      (3)动作练习由慢到快,在完整动作熟练后,再提高各个技术环节的要求,如高肘划水,勾脚外翻蹬夹水等。

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