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    浅谈太极拳运动与中学体育|浅谈太极拳的意念

    时间:2019-02-04 03:28:16 来源:柠檬阅读网 本文已影响 柠檬阅读网手机站

      太极拳是我国优秀的文化遗产,有着悠久的历史,是我国体育运动中璀璨的瑰宝、奇葩。它具有慢、匀、圆、松、静、柔等特点,适合青、壮、老年等各个年龄层次以及各种体质状况的人锻炼,其独特的健身、健心、增强意志的锻炼效果吸引了国内外众多人的喜爱。
       有着“太极之乡”美誉的邯郸是太极拳的发源地,太极拳在邯郸有着广泛的群众基础。近些年邯郸已成功举办了9届国际太极拳交流活动,聚集了世界各地的太极拳高手及众多的爱好者,充分地体现了国际性、广泛性和层次性。邯郸市将“太极拳”作为一个品牌来推广,太极拳运动得到了大力的宣传和转播,并产生了积极的影响。同时中小学为配合这项活动在我市的开展,在学校体育和大型活动的团体操表演中积极将24式太极拳放在最重要的位置,使“太极”之风在我市各中小学蓬勃发展。
       一、在中学体育中大力开展太极拳运动的必要性
       1、太极拳对中学生心理上的影响
       我们在学生中进行了多年的心理活动调查和研究,我们发现目前中学生的心理问题较为严重。其突出的表现为以下几个方面:焦虑、急躁、敏感、浮躁、情绪紊乱、精神不集中、自我意念控制能力差等。造成这些问题的主要原因就是学习压力过大。让学生在紧张的学习中学会放松自己的神经和身体,对于他们的生活和学习就显得格外的重要。同时我们在研究调查中也发现,经常地有规律地参加体育活动的学生心理活动较为正常。结合太极拳运动的特点我们发现,太极拳运动正是解决目前我们中学生心理问题的重要的有效手段之一。太极拳强调“心静、意识引导动作”等,而这正好锻炼了人的神经系统的灵活性和均衡性,增强了自我意念的控制能力。
       2、太极拳对中学生生理上的影响
       中学生正处于向成熟期过渡的阶段,身体的成长尤为重要。我们查阅相关资料不难发现,太极拳对人体的新陈代谢、对人体的运动系统、对人体的心血管系统、对人体的呼吸系统、对人体的消化系统、对人体的中枢神经系统具有改善作用。
       3、有助于解决现阶段学校体育活动中存在的场地小、器材少的问题
       目前,制约中学体育广泛开展的因素有很多,有待于我们去解决。其中:场地小、器材少、学生多是中学体育发展的最大瓶颈。随着经济的发展,各中学的体育设施得到了不同程度的改善,但场地和器材方面的发展总是滞后于体育教学的发展。而太极拳这个运动项目可以在很大程度上解决或缓解这个问题。因为太极拳运动只需在一米见方的地方就可以习练,只需3―5分钟就可以完整的打一遍套路。太极拳的易操作性、易开展性优势,在这儿会被表现到极致。
       二、太极拳的特点
       太极拳的特点已被人们评论很多了,再此我们不再谈论它的运动量的适应性(不同年龄层次的可以选择不同的架位和速度)和博大精深的技击性,从另外的一个角度谈谈太极拳的特点。太极拳不仅在外形上是独特的,而且在内功上也有其特殊的要求。
       1、意、气。练太极拳时要用意不用拙力,所以太极拳在内是意气运动,在外则是神气鼓荡运动,也就是说既要练意,又要练气。
       2、柔、刚。练太极拳时全身放长和顺逆缠丝相互变换之下,动作要求表现出能柔能刚,且富弹性。它的动态,要求一动全动,节节贯串,相连不断,一气呵成。它的速度,要求有慢有快,快慢相间。它的力量,要求有柔有刚,刚柔相济。
       3、虚、实。它的立身与动作,要求中正不偏,虚中有实、实中有虚和开中寓合、合中寓开。
       具备了这些条件,太极拳才能充分发挥它的特殊作用。同样,在技击上也有其独特的作用:可以以轻制重,以慢制快,克制自然,并掌握自然,动作起来可以一动全动,“周身一家”,达到知己知彼和知机明势的懂劲功夫。
       三、如何在中学体育教学中进行太极拳教与学
       传统的太极拳教学方法是教师一边讲解一边示范,然后是学生跟着教师一遍一遍的练习。这种传统的教学方法不适合中学生的个性特点,不利于提高学生的学习兴趣与练习效率。采取以下的教学方法会得到事半功倍的效果。
       1、快学慢练。把太极拳的单个动作当做长拳动作来快打(做),这样既符合了青少年个性特点又能提高学习动作的效率,待到动作路线大致记牢后再将动作放缓来做,仔细体会其中的“味”、其中的“劲”。太极拳的“味”、和“劲”不是一节、二节课能“找”出来的,而要经过长期的练习,但是动作路线要一节或二节课必须掌握。
       2、把每一动作分解成徒手操来学和做。为了便于学生的记忆,可以将一个动作拆成四个小动作,用四拍的节奏以徒手操的形式来体现出来。例如右揽雀尾后接单鞭的动作:①左手向左平打开,同时重心后移(称“左手打开”);②右手向下向左、向上划圆二周(称“右手划圆”);③左手向下向右划圆半周至右腋旁同时收左脚、右手勾手(称“拜步勾手”);(4)左脚上步推左掌成单鞭动作(称“上步单鞭”)。太极拳的动作基本上都可以分解成2―4拍的动作,这样有利于提高学生的学习兴趣和增强学习的记忆力,同样其“味”、其“劲”可以在这种反反复复的练习(正常速度和连贯动作)中“找”出来。
       3、在讲解示范时要将攻防含义讲明白,这样更能够吸引学生的注意力。太极拳的每一个动作都是有着一定攻防含义的,如果学生能够理解了动作的来龙去脉,那样学习的兴趣、动作的记忆等问题也就解决了。
       学习太极拳离不开“巧学”“巧练”,这样可以提高学习的兴趣和效率。但练好太极拳的根本问题是一个“练”字,只有反复地练习才能练出太极拳的“味”和“劲”,这就是功夫,“拳练百遍其意自现”就是这个意思。

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