• 美文
  • 文章
  • 散文
  • 日记
  • 诗歌
  • 小说
  • 故事
  • 句子
  • 作文
  • 签名
  • 祝福语
  • 情书
  • 范文
  • 读后感
  • 文学百科
  • 当前位置: 柠檬阅读网 > 故事 > 正文

    【腹部快速减肥方法】 减肥小窍门一天减一斤

    时间:2019-10-28 03:41:57 来源:柠檬阅读网 本文已影响 柠檬阅读网手机站

      Girls,是时候下定决心减肥了!但是减肥切记操之过急,操之过急反而很难成功。所以一定要根据自己的实际情况。今天,小编为你带来了腹部快速减肥方法。

    腹部快速减肥方法

      腹部快速减肥方法介绍

      1.控制饮食

      一定要严格的控制自己的饮食,遵守:早上吃饱,中午吃好,晚上吃少的原则。晚上一定要“少吃”这才是减肥最关键的因素。

      在饿的时候,多看看自己的肉肉

      2.坚持运动

      很多人胖主要是集中在腹部和腿部,尤其是长期做办公室的人。多余的热量消耗不掉,很容易脂肪堆积在小腹。要想减肥就必须要“迈开腿”改掉不爱运动的懒毛病。

      其实想要剪掉腿部的肉肉最好的方式就是骑自行车,而且骑自行车是为一在城市中不怕拥挤和堵车的出行方式,还能够有效的排毒。

      3.坚持饭后快步走半小时以上

      很多人肥胖的部位主要在腿部和腹部,长时间坐在办公桌前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部了臀部了。要想减肥,必须改掉不爱运动的生活方式。

      早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动有可能造成供血不足。(如果喜欢晨练,建议洗刷完毕喝1-2杯白开水)

      最理想的运动方式就是快步走。

      4.少吃甜食

      很多人都觉得,吃东西就会长肉。这是个误解,蛋白质是不会使人发胖的,糖类才会。当然绝大部分的食物中,都含有一定的糖分,以保证身体的的需要。但是额外的过多吃甜食,会促使葡萄糖转化为脂肪。成为你减肥的阻力。

      5.注意进食速度

      吃饭时要细嚼慢咽,要咀嚼的次数够多,这样不仅有利于唾液和胃液对食物的消化,而且有利于减少进食。

      过快的进食,大脑在发出吃饱的信号之前,你就吃过量了。所以慢慢进食,8分饱最好。

      6.注意通便

      在减肥期间最要注意的事情就是便秘,一定要多吃一些高纤维的蔬菜水果,多喝水。

      7.淋浴瘦身

      温度调凉至可以承受的程度,这个时候身体不得不加快血液循环的速度,用来维持人体的正常体温。这个过程可以消耗掉100卡的热量。

      收腹减肥小妙招

      呼吸收腹

      1.站直全身,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,让胸廓适当地打开,然后收起腹部,就像穿了一条很紧的裤子,在保持收腹的状态下,自然呼吸30秒。

      2.注意收腹的时候,两肩不要随之往上耸起,要时刻放松两肩,不要施加任何力量。

      3.你也可以靠着墙来辅助,头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁,这样也能在收腹呼吸的时候,保持姿势的正确。

      瘦腹效果:单纯收腹呼吸的动作,以腹部为重心的上半身,肌肉就能充分活用起来,就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦!另外,因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏,也能恢复正常的分布位置,减少内脏脂肪的堆积,腹部肌力提升,肚子上的赘肉减得更有效率。

      收腹走路

      1.伸展背部(微微抬胸,接近两侧的肩胛骨)

      2.收紧肚子,维持这个状态30秒钟。

      瘦腹效果:这个动作可以锻炼腹部的腹横机,腹直肌,等肌肉。肌肉能力下降让腹部看起来松弛,不利于脂肪的燃烧。收腹这个动作,锻炼了腹部肌肉,所以不仅可以减掉小肚子,还可以让减脂变得更加容易。

      坐姿收腹

      1.双腿屈膝并拢,尽量往后坐着,令大腿下侧充分与椅子相贴,挺起上身,背部肌肉往上伸展,两手放在大腿上。

      2.然后两手握拳,掌心朝上,手臂屈肘并稍稍往后收拢,收起腹部开始呼吸30秒。

      收腹效果:这个收腹动作配合臂部运动,带动肩背部肌肉运动,瘦腹的同时能够消除臂部和背部的多余脂肪。
     

    腹部快速减肥方法相关文章:

    1.腹部减肥最快的方法

    2.腹部减肥最快的方法

    3.迅速减肚子的方法

    4.小肚子的正确减肥方法

    5.迅速减小肚子的方法

    6.女性腹部减肥最快方法

    7.学生最快减肥方法

    8.10个简单快速有效的减肥方法

    • 文学百科
    • 故事大全
    • 优美句子
    • 范文
    • 美文
    • 散文
    • 小说文章