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    夭折的戒烟体验|戒烟四个月真实体验

    时间:2019-05-02 03:17:11 来源:柠檬阅读网 本文已影响 柠檬阅读网手机站

      Day 1   戒烟日志   信心指数:★★★★★   从凌晨入睡的时间开始第一天的“不吸烟运动”。我想,只不过5天不吸烟而已,应该做得到。   事实上
      早起第一支烟对吸烟者的意义,烟民们都懂的。用最快的速度洗脸刷牙,点燃一支烟,然后尽可能久地坐在马桶上,几乎每个愉快的早晨都是这样开始的。但是今天,我用了两倍于平时的时间,对着镜子来认真刷牙,而坐在马桶上的时间则缩短了一半,好像没有了香烟的日子,地球也没有了引力。
      整个白天我都在努力克服昏昏欲睡的感觉,咽下口水拼命地嚼口香糖,并且一杯接一杯地喝咖啡。实在难过就借来一根烟放到鼻子下闻一闻。
      徘徊在抽与不抽之间的心情真是难受与复杂。本来认为自己将很有毅力去完成戒烟任务,可是现在有些动摇了,尤其是看见身边的人在吸烟,说实话真想抽。
      医生说
      尼古丁能够帮助人们暂时性地集中精力、改善运动神经、放松心情、刺激大脑的奖励区域,从而带来提神醒脑的效果。一旦戒烟,血液中的尼古丁含量在2个小时左右就会减半,随着尼古丁影响的逐渐消失,脱离尼古丁后“脱瘾症状”就会显现出来。出现浑身不适、头昏眼花、心情烦躁、疲劳嗜睡、胸闷燥热、唾液分泌过多及咳痰增多等一系列症状。
      Day2
      信心指数:★★
      经历了头一天的苦痛挣扎,入睡前明显没有了斗志,虽然反复对自己说我能戒烟,但真的不确定是否有坚定的意志力,忍住不吸。
      事实上
      通常饭后,我都是点燃一根烟,把自己抛到全心全意放松的状态里,但是今天不行。头脑里燃起的吸烟欲望如此强烈,真怕当同事很自然地递给我一支烟的时候,我也很自然地点燃它,于是。放下筷子之后匆匆逃离了“现场”,我甚至不确定自己是否吃饱了。
      很难避免与身边其他吸烟者接触,一闻到烟味,就容易受到吸引,甚至不自然地走向烟气飘来的方向。目前家中算是无烟区,没有香烟的影子,还有家人的监督与鼓励,我坐在沙发上看着电视剧,竟然自动忽略了吸烟的感受。但就在这时,电视剧里的男主角点燃了一支烟,也瞬间燃起了我抽烟的欲望,为了克服欲望,我只好转战电脑前,集中注意力,一局接一局地打我的魔兽。
      医生说
      戒烟前要做好准备工作:
      1.将所有香烟、打火机、火柴丢弃或送人,不给自己制造吸烟的条件。
      2.在自己吸烟最多的时间段尽可能地工作,不给自己空闲机会。或通过聊天、吃口香糖、嗑瓜子等转移注意力。
      3.遇到别人劝烟,要鼓励自己坚持。
      4.如果觉得其他戒烟办法对自己有用,也可以结合使用,比如戒烟药物、电子烟等。最重要的是,首先要有足够的戒烟目的和动机。比如,为了家庭或者下一代的健康,由于自己的健康原因,根据自己工作环境或地位的变化,受到亲人、朋友、同事或者领导的影响等。只要有一个足够强大的戒烟理由,戒烟的目的就能达到,这样的成功例子非常多。
      Day3
      信心指数:★★★★
      已经是第3天了!心里涌起了一丝丝成就感,多少抵消了一点香烟的诱惑力。我开始有点相信,烟是可以戒掉的了。
      事实上
      今天的状态好了很多。看见身边的人抽烟竟然也没有什么感觉!经过了两天没有香烟的日子,虽然内心有小小的空虚感,但是身体状况也有了些改善,喉咙不再紧绷,呼吸更顺畅,最主要是食欲变得旺盛。平时白天在单位写方案,夜里在家赶稿子,酒桌上和兄弟推杯换盏,牌桌上和战友血战到底,各种场合下我都是吞云吐雾,烟不离手。而现在一天都在北京车展的现场,目不暇接的香车美女们霸占了我的注意力,兜里没有烟也就不必找个地方抽支烟。直到下午接到家人短信询问戒烟的进展,我才注意到还有吸烟这件事,吸烟的意念又起,悲催的是我必须坚持戒烟。
      医生说:
      吸烟有害健康,但是很多人还是选择享受吸烟这个过程,而不在乎吸烟的危害。对于这类人群,首先,从思想上要不断强化吸烟有害健康的认识,比如每次吸烟时就联想自己的行为是不良行为,对身体是有害的,结合自己的吸烟史进行最坏结局的联想;第二,主动到不利于自己吸烟的环境中去,比如到绝对禁止吸烟的办公室、商场、医院等场所。与不吸烟的人群或朋友多在一起,主动让自己的不良行为感到孤立等;第三,多学习周围戒烟成功的朋友的毅力和方法,以他们为榜样,提醒自己别人能做到的我也一定能做到,增强自己戒烟成功的信心。
      一量戒烟,血液中的尼古丁含量在2个小时左右就会减半,随着尼古丁影响的逐渐消失,脱离尼古丁后“脱瘾症状”就会显现出来。脱瘾症状的表现形式和强度因人而异,一般而言,戒烟的最初3天是脱瘾症状最明显的高峰时期,之后聪瘾症状就呈下降趋势。
      Day4
      信心指数:★★★★★
      戒烟是件小事,想戒就能戒掉的嘛!
      事实上
      感觉和前一天差不多,戒烟带来的不适感觉消失掉了。偶尔想抽烟,忍一忍,或者转移下注意力,很容易就过去了。戒烟第四天的心情和身体状态都不错,和几个朋友去户外音乐节现场,玩得很high。然后,晚餐大家就去喝酒。喝酒!几杯啤酒下肚,神经被刺激得兴奋,一支香烟不知从何方递过来,我几乎没有经是思想斗争,便点燃肆意呀了起来。
      医生说
      本来喝酒与戒烟是完全没有关系的,但是一般认为,三分之一的戒烟者在喝酒时开始复吸。因为,喝酒后,人们往往容易兴奋,做事失去理智或自制力,酒精作用下,尼古丁带来的快感更加强烈,吸烟的欲望也大大增强。因此,对于意志力不强的人建议戒烟前最好戒酒,以免戒烟失败。
      香烟的真相
      你还认为,戒烟只是在单纯地改变一种习惯吗?答案是,吸烟不是一种习惯,而是尼古丁上瘾,是一种疾病。
      医学上界定吸烟者形成的烟草依赖为一种药物依赖,世界卫生组织已将烟草依赖作为一种疾病列入国际疾病分类(ICD-10)(F17.2,属精神神经障碍)。就是说,吸烟成瘾就像其他疾病一样,是一种精神神经障碍性疾病。
      尼古丁是上瘾速度最快的毒品。每吸一口烟,就有尼古丁通过肺部进入大脑,其传导和作用速度比静脉注射海洛因更快。尼古丁的作用周期是:
      吸烟
      10分钟后,血液中尼古丁浓度上升,产生快感;
      20分钟后,血液中尼古丁浓度下降;
      30分钟后,想要吸烟;
      40分钟后,感到不快;
      50分钟后,强烈渴望吸烟。
      350000元
      吸烟者从来没有算过一生吸烟的费用。如果按照每天烟钱20元

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