论女子赛艇运动的训练问题:中国女子赛艇运动员
时间：2019-02-05 03:23:08 来源：柠檬阅读网 本文已影响 人 
一、女子赛艇运动员的力量训练问题 赛艇运动员必须具有很好的绝对力量和肌肉力量耐力。力量训练可以增强肌肉的力量,减少受伤,对于掌握技术也是非常有利的。同时由于女子运动员的肌肉力量相对较弱,尤其是上肢、肩带和腰腹部位,所以在安排全年力量训练和采取具体训练手段时,应该注意有重点地考虑这些薄弱环节。力量的特点是提高较快,下降和消退也较快,所以必须坚持系统训练。全年的力量训练安排如下(省级优秀女选手):(1)过渡期和准备期6～8周,每周3～4次,进行轻重量的“循环力量”训练,上肢和腰腹力量练习内容大约要占2/3。(2)准备期和基本期(7个月左右),每周2～4次。主要进行爆发力训练和力量耐力训练。每周可安排3次上肢力量,2次下肢力量,而腰腹力量则每次力量练习都应安排。准备期的力量练习内容应该尽可能全面一些,并且要注意发展相关的对抗肌,如臂部的伸肌、股二头肌等,使非专项和接近专项的练习内容各占一半为宜。而在赛前期与专项接近的练习比例应稍大一些。
进行力量训练使运动员腰的负担特别重,容易引起腰肌劳损或急性受伤,所以在力量训练时要特别注意下肢力量练习和高翻杠铃以及拉桨和进行测功仪练习的正确姿势。要循序渐进地提高腰肌力量,并在每次训练后通过悬垂等手段做腰的牵拉。进行较大重量练习时应系上护腰带。
二、女子赛艇运动员的专项技术训练问题
赛艇的专项训练最重要的是要符合“耐力为基础,力量是关键,技术来表现”的规律,同时要根据训练的环境条件,训练对象的现有技术水平制定计划。省级女赛艇运动员专项三级强度(无氧阈强度)在全年训练总量中应占35%～37%,而四级强度应占23%～25%。由于女子生理情性较大,二级以上强度训练往往要在第二组或第三组才能达到高峰强度要求,所以准备部分和中等强度的过渡练习要做充分。在实际训练中,训练水平较高的女选手若让其准备活动做完后全力划一次 1000m达到最好成绩,几乎绝大多数达不到,而是在放松划1000m稍稍休息后的第二次才能划出。同样,如果在一节课中全力划3-4个500m,成绩最好的(包括总桨数未增加,桨频一样)往往是第二个或第三个500m。三、四级强度和五级耐力训练同样在女子赛艇专项训练中具有很重要的作用。而一、二级训练一定要注意质量,才会有好的效果。
三、女子赛艇运动员月经期的训练问题
青年女子赛艇运动员在训练初期,有可能出现“停经”现象,这可能和暂时不适应训练的量以及生活环境的改变等造成内分泌暂时失调有关,一般半年以后便恢复正常。教练员应该为每个运动员制定专门的月经周期状况登记卡,包括来潮时间、血量、精神状况和月经期的情绪反映等。由于在经期各人的情况差异很大,需要区别对待,但是仍然要坚持一定量的训练,因为经期也要比赛的。在准备期和基本期的前期,由于力量训练量大,月经期间要避免作负重下蹲,跳跃或腹、背肌等腹压大、强度大的力量练习,但可以坚持上肢力量训练、测功仪练习和专项训练。对个别痛经、身体反映强烈的也可以安排休息1～2天。冬天经期训练一定要注意避免运动量过大,尤其注意尽量避免被冷水打湿着凉,否则对女运动员的健康影响很大,甚至会破坏整个训练的系统性。但是那种在经期完全停止训练,静止休息的方法也是不可取的。
四、女子赛艇运动员的饮食习惯问题
营养直接关系到恢复的质量,是保障训练效果(体能提高)的物质基础。不少女子赛艇运动员血色素偏低,缺“铁”,这常常和她们不良的饮食习惯有关。她们缺乏营养方面的知识,也没有“为训练,为提高而吃”的自我要求,偏食、爱吃零食,或是只吃菜而不吃饭,其实赛艇运动是以耐力为主消耗能量很大的运动。
五、结合女运动员的心理特点做好训练工作
较之男选手女运动员具有较强的纪律性,但是女运动员往往思想细密、敏感、感情丰富。教练员除了应具有较高的专业水平外,其人格魅力显得特别重要,这是运动员信任的主要基础。对于水平高低不同、个性不一样的队员,教练员要做到公平对待,不可偏爱、宠爱主力队员或成绩好的运动员,这方面女子队员是特别敏感的。有些教练员对于主力队员过分偏爱,有了缺点或违纪时,视而不见,或轻描淡写,而对于水平低的队员,有了同样的缺点或过错就大发雷霆,甚至给予处分。久而久之,必然形成教练一切均要迁就于主力选手的局面,主力选手在队内也极易被孤立。所以在女队中营造一个良好的氛围,对于提高运动成绩是十分重要的。
女子赛艇运动员动手能力很差,有很强的依赖性。所以在训练中,我们要有意识地培养和锻炼女运动员进行独立思考和自己动手的能力。女赛艇选手在比赛中常有勇气不够、信心不足的弱点,教练员就要做好细致的思想工作,使其排除杂念,集中精力于具体的技术和战术环节上,但是空洞的鼓励是不能解决实际问题的,要有针对性地帮助运动员解决问题,增强其信心。
