自由式摔跤的力量训练 自由式摔跤抠腿技术的训练
时间：2019-02-05 03:22:37 来源：柠檬阅读网 本文已影响 人 
一、技术分析 抠腿,是上手握颈或握臂,底手抠腿,散手进招的绊子。其技术结构一般分为抠腿、推颈或推臂、欺身三部分。以双方都是右架为例。双方出架一交手,趁对方不备,迅速以左手从对方右腿的外侧抠其�窝之处,同时右手猛按对方的右胸,尽量向前欺身。此绊是见手绊,突出一个“快”字。双方一交手,即刻进招,干脆利索。使用此技绊摔,赢跤的关键在于进招快,并且上下肢动作协调配合。底手抠其�窝,能使对方被抠之腿扳起,再经上手用力下按,迫使对方上身后仰。在上按下抠的配合之下,对方既是仰身,又是独腿站立,很难维持住站立平衡。最后仰倒躺地。
二、训练分析
1、抠腿技术的训练步骤
一般摔跤的技术训练可分为四个步骤:一是全面技术掌握的越多越有利于配套技术的形成及比赛战术的应用。二是重点方法是在全面技术基础上选择的适合个人特点的进攻方法,重点方法表现了个人特点,是个人喜欢用的行之有效的熟练方法,即所谓“一招熟”或叫“绝招”。三是掌握连接变化的配套技术。四是在掌握了技术连接配套的基础上,进一步学习掌握在拱手对抗情况下,学会逐渐克服对手的各种防守干扰,达到熟练运用技术。
(1)了解动作结构,动作方向路线:①教练慢速及正常示范,弄清动作方向路线;②原地模仿练习;③用练习布人进行练习,分解练习摘臂、按胸、抠腿、欺身等技术环节;④慢速的完整技术练习。
(2)初步掌握动作规格、要领:①教练做正确的正面示范、侧面示范和镜面示范,有针对性地讲解;②领做,由慢到快,体会用力的顺序;③重复技术练习:完整――分解――完整;④预防及纠正错误。
(3)正确掌握动作,明确攻防含义,提高动作的协调性和质量:①重复练习,改进和提高动作质量;②配合步法和手法练习,掌握全身各肌肉群的协调配合和平衡要领;③正误对比,综合分析,明确攻防意义,教练帮助学生进一步深入理解和掌握动作。
(4)正确熟练地掌握动作,达到规范:①反复进行单练,巩固提高动作,趋于熟练自如;②布人、单人及双人练习,提高骨肉协调能力及速度、准确性;③组合练习,提高动作熟练性及连续攻击能力。
2、抠腿训练方法概述
(1)徒手基本功练习:徒手基本功是自由式摔跤攻守技术的专门练习,经常锻炼不仅对掌握动作要领有促进作用,对发展全身各部力量,柔韧及协调性也有一定帮助。
(2)器械练习:①抠腿的基本练习:以小树做靶子,右腿上步,右手上推(树),做练习。②辅助器械练习,主要是加强运动员手臂、腰部、腿部的力量,使运动员更好的完成好抠腿技术动作。
(3)辅助训练:①柔韧素质训练:一般分为三个大部分,第一部分时发展肩部、腿部、腹部、脚踝、手腕等关节;第二部分时腰部柔韧性,体前后屈、转体、甩腰、涮腰等;第三部分时头颈的柔韧性,头的前后、左右屈伸、转项及环绕等练习。②力量练习:抠腿技术对运动员的腿部和手的力量要求较高,因此在平时的训练中常采用掉绳、杠铃、哑铃等练习方法,每次力量练习之后都要做适当放松,避免肌肉僵硬。此外,还需要对腰腹肌做强化锻炼。③速度练习:在平时要以最快的速度进行训练,30秒钟的快速摔布人或20～30秒的快速摔对手,要求每个动作做完整、连贯;徒手练习基本功20秒然后用不完全休息的方式练习抠腿完整技术10秒。④耐力训练:在训练中运用交替式的安排,把力量耐力、速度耐力与间歇跑结合起来,达到提高身体素质的同时,也注意有意识的培养运动员刻苦耐劳、坚忍不拔的品质。⑤灵敏素质训练:往返跑、障碍跑、各种滚翻等摔跤中常用的训练方法,通过这项练习能加强运动员在比赛和平时实战中的应变能力,不会只固守一个动作。
(4)攻防训练:在做抠腿技术时,凡抱(按)颈要深而有力,拉推快速;在抠腿整个过程中身体重心要放低;前拉后推动作距离较长,要动作快速、连贯,上下配合协调;右手抠对方左腿�窝,视线因对方遮挡而受影响。提高连续攻击能力的训练:①抠腿不成变跪腿:右手抠对方左腿,对方后蹬相顶,速用右手攉对方左腿跪其右腿,用“跪腿”摔对方。②抠腿不成变手攉:右手抠对方左腿,对方后蹬相顶,速用右手攉对方左大腿内侧,左手(脖颈)下压,向左旋体,用“手攉”摔对方。要求协调、连贯、快速、力点准、动作突然。
